Die volgende kompleks van fisiese oefeninge is spesifiek ontwerp vir mense met vetsug. Na alles vir te vol mense is nie allerhande fisiese aktiwiteit nie. In hierdie oefeninge word rekening gehou met die eienskappe van vetsugtige mense wat nie voorheen aan sport deelgeneem het nie. Hierdie kompleks sal die stimulering van bloedsomloop en respirasie bevorder, die vorming van stagnante verskynsels teenwerk, die dermfunksie verbeter en sy tydige ontruiming verseker. Hy sal ook help om die buikorgane in 'n normale posisie te hou, en in die algemeen om die hele liggaam te versterk. Dit sal onder andere 'n voldoende hoë vrag moontlik maak, wat nodig is vir die ooreenstemmende aktivering van metaboliese prosesse en opleiding van die kardio-respiratoriese stelsel.
'N Paar woorde oor asemhaling
Wanneer jy oefeninge doen, moet jy jou asem hou. Byvoorbeeld, met 'n beknopte posisie van die bors ('n diep helling vorentoe), met die spanning van die buikspiere, by statiese posisies, vergesel van die spanning van die spiere van die bors. Die vertraging in asemhaling, wat meestal onwillekeurig voorkom, moet egter nie langer as 2-3 sekondes wees nie, aangesien dit die bloeddruk aansienlik verhoog, wat op sigself ongunstig is en tot ander pynlike verskynsels kan lei.
Indien moontlik, probeer om die ritme van bewegings aan te pas by die ritme van asemhaling.
As u die meeste oefeninge uitvoer, word asemhaling toegelaat. Asem in en uit deur jou neus. As dit moeilik word om asem te haal, asem dan deur die neus, asem uit deur die neus en 'n effens oop mond.
Wat jy moet weet voor opleiding
Afhangende van jou toestand en fiksheid, kan 'n stel oefeninge verander word. As daar probleme is, moet jy die amplitude van bewegings verminder, die aantal herhalings, sluit ruspouses in.
Die gespesifiseerde tyd van oefening of die getal van hul herhalings is 'n gemiddelde. Jy kan dit verander op grond van jou vermoëns (sodat jy na die oefening 'n effense moegheid voel).
Probeer om die oefeninge getrou uit te voer. Dit sal jou toelaat om die maksimum voordeel uit die gimnastiekstelsel wat uitgevoer word, te kry.
Werk altyd in 'n geventileerde kamer of by 'n oop venster en voor 'n spieël (dit sal jou beheer oor die akkuraatheid van die gimnastiek en postuur vergemaklik).
Wanneer jy die oefeninge bemeester, verhoog dan hulle tempo en die aantal herhalings.
Spiere word nie dadelik gewoond aan die las nie, en na die eerste sessie sal jy moegheid en pyn in hulle voel. In 3-5 dae sal dit slaag. Moenie ophou nie, anders gebeur dit weer.
In die proses van sport moet jy nie net jou gewig verminder nie, maar ook leer hoe om jou liggaam te besit, reguit en reguit te hardloop, hardloop en reguit spring, jou krag, uithouvermoë verhoog en jou balans verbeter.
'N Paar ander dinge om te onthou
- Klasse moet ten minste 2 uur voor of na etes uitgevoer word.
- Trein gereeld, ten minste 20 minute 'n paar keer per week.
- Klasse moet altyd voorafgegaan word deur 'n opwarming.
- Kies oefeninge, gee voorkeur aan die mees gefasiliteerde, wat die deelname van die hoofspiere van die liggaam vereis. Maak seker dat jy oefeninge gebruik wat die buigsaamheid van vertebrale gewrigte behou. Let op die aanbevole aantal herhalings in die oefeninge en die volgorde van oefeninge in die kompleks.
- Gebruik verskillende tempo wanneer gimnastiek gedoen word (stadig, gematig, vinnig). Verhoog die lading geleidelik.
- Betrokke wees met maklike musiek. Dit sal die algemene toon verbeter, jou emosionele bui verhoog, sal oormatige neuropsigiatriese opwinding uitdoof.
- Gebruik die middel van herstel: massage en selfmassage, sauna, storte, bad).
'N bietjie oor kontra-indikasies
Daar is 'n aantal siektes waarin fisiese oefeninge gekontraïndikeer word. Dit is byvoorbeeld ongekompenseerde hartafwykings, dreigende agteruitgang, verreikende hipertoniese siekte, ens. Daar is ook siektes waarin fisiese inspanning slegs vir 'n sekere tydperk verbied word (byvoorbeeld tydens die akute tydperk van inflammatoriese of aansteeklike siektes) en Daar is ook diegene waarin sekere soorte oefeninge beperk of verbied word. Dus, met uitgesproke vetsug, word dit nie aanbeveel om spronge te gebruik nie, aangesien dit kan lei tot trauma aan die onderste ledemate.
Komplekse oefeninge vir vetsug
- Stap op sokkies in 'n sirkel met arms uitgestrek, 40-60 sekondes.
- Alternatiewe loop op hakke, op tone, aan die buitekant van die voete (die oefening versterk die gewelf van die voete).
- Staan regop, brei jou bene wyd na die skouers, druk jou hande op jou skouers, versprei jou elmboë in verskillende rigtings. Voer rotasies in 'n sirkel om die skouers. Herhaal 10 keer heen en weer.
- Staan, een hand om agter die nek te kry, die ander aan die onderrug. Dan andersom. Herhaal 8-10 keer.
- Staan reguit op, bene versprei effens na die kante, hande op die middellyf. Beweging van die liggaam in 'n sirkel 6-8 keer in albei rigtings.
- Staan, sit jou linkerhand vorentoe, regs terug. Ons verander hande, ons kombineer met bewegings op en af in halfsirkel. Na 6-7 herhalings of reguitwerk, gaan op jou tone (of spring).
- Staan, hande op die rug van die nek weef. Trek die linkerbeen, skuif eenkant na die sokkie en kantel die lyf na links, reguit op. Vir die ander been ook. Herhaal 8-10 keer.
- Staan, versprei jou bene, lig jou hande op. Twee kleppe met sy hande terug, dan 'n diep kantel vorentoe en twee swaaie in die liggaam in die helling, die vingers raak die vloer.
- Staan. Omsendeling van die kop eerste na links, dan regs na die grootste moontlike amplitude. Produseer 6-12 rotasies (afhangende van die gesondheidstoestand) in elke rigting.
- Staan, bene uitgesprei, hande opgehef, vingers geweef aan die agterkant van die kop. Met 'n ruk om vorentoe en af te leun, gaan die hande in die swaaipas tussen die bene (die "houtsnyer" -beweging) terug na die aanvanklike posisie. Herhaal 10-12 keer.
- Om van staande posisie af te sit, jou hande vorentoe te gooi, op te staan - sit jou hande af. Herhaal 12-15 keer.
- Stap met 'n tempo-versnelling, hardloop in 'n hardloop (1 min), die tempo vertraag, ongesuurde loop (30 s).
- Staan, bene uitmekaar, hande hou vas, vingers in die kasteel ingeweven. Hande op, bereik vir die plafon, styg dan na jou tone - inasem, vat die aanvanklike posisie - asem uit. Herhaal 5-6 keer.
- Ons draai op die maag. Ons lig die skouers op en voer die arms van beweging uit, asof dit met 'n stewel swaai. Herhaal 8-10 keer.
- Sit, bene word geteel, hande op skouers, elmboë druk uitmekaar. Draai die lyf in 'n skuins na links sodat die linker elmboog aan die regterknie raak. Herhaal in beide rigtings 8-10 keer.
- Loop in 'n tempo van 60-80 stappe per minuut (1 min.), En loop dan in 'n hysbak (30 s).
- Staan op, strek jou hande na die plafon, trek op - inasem, steek jou hande uit - asem uit. Herhaal 6-7 keer.