Oefeninge vir die boude

Dit is geen geheim dat die menings van die manlike deel van die bevolking dikwels geknip word op die pragtige en elastiese boude nie. En elke vrou moet hierdie gedeelte van haar liggaam behoorlik aandag gee. Hieronder is die fiksheidsoefeninge vir die boude, waarvan die daaglikse implementering 'n merkbare effek sal hê.

1. Lig op jou rug, strek jou arms langs die lyf, sit jou voete skouerwydte uitmekaar en buig by die knieë terwyl jy op die hele voet leun. Dit is nodig om die boude te druk, te druk, vir 'n paar sekondes in hierdie posisie te bly, dan op die vloer te sink en dit weer 8-10 keer te herhaal sonder om die skouerblaaie van die vloer af te haal.
2. Lig op jou maag, steek jou hande onder jou ken, jou uitgestrekte linkerbeen is op die vloer, en jou reg is opsy gesit. Die regterbeen styg stadig en val. Oefen 10 keer. Nadat u die posisie van die bene verander het, herhaal dieselfde. Die bekken moet nie van die vloer af opstaan ​​nie.
3. Lê op jou maag en lê 'n kussing daaronder. Klop jou hande in vuiste en trek hulle vorentoe, lig die ken effens op. Stadig inasem, trek jou hande terug en raak jou boude met jou vuiste. Keer terug na die beginposisie en asem uit. Herhaal 10 keer.
4. Die situasie is dieselfde. Die ken word op die palms geplaas, palms op mekaar gevou. Lig een voet stadig, sonder om te buig, en maak rotasie bewegings daardeur. Herhaal 10 keer, van verskillende bene.
5. Lig op jou maag, steek jou hande onder jou heupe, jou bene is reg bokant die vloer. Om te lig en om stadig bene te verminder, spat boude. Herhaal 10 keer.
6. Staan met jou rug tot by die stoel, versprei jou bene na die breedte van jou skouers. Maag om te teken. Buig die bene stadig, kantel die lyf vorentoe, ryg reguit, boude terug, asof jy probeer sit. Op die laaste oomblik, nadat hy reeds aan die stoel geraak het, het die bene weer reguit, druk hul hakke op dieselfde tyd en druk die spiere van die boude. Herhaal 10 keer.
7. Sit jou bene saam, jou arms langs jou lyf. Asem diep in en begin hardloop, terwyl die arms in die elmboë gebuig word, druk die hakke op die boude. Asem stadig uit terwyl jy dit doen. Gaan voort vir 'n minuut.
8. Sit op die vloer, palmrus op die agterkant van die kop, bene effens uitmekaar. Voer op die boude heen en weer heen en weer, die rug is reguit. Doen die oefening vir twee minute.
9. Lê op jou rug en buig jou knieë. Buig jou elmboë sodat jou hande naby jou kop is. Reguit die regterbeen en lig die bekken stadig en lig dit dan. Herhaal 10 keer met elke been.
10. Lig op jou rug en strek langs die arm. Buig die bene in die skoot, plaas die voete op die vloer en plaas die regtervoet aan die linkerknie. Lig die bekken stadig op en verlaag dit. Oefening moet 10-15 keer vir elke been herhaal word.
11. Hou jou bene bymekaar, jou hande op jou middel, in die staande posisie. Maak 'n diep longe vorentoe met elke been, wat drie wiggles produseer. Die een wat agterbly, moet drie keer op die volle voet geplaas word, en nie op die tone nie. Dit is nodig om geleidelik te verhoog van vyf tot tien keer die aantal aanvalle deur elke voet.
12. Staan reguit, bene bymekaar, en in die hande van die handgewrigte. Neem jou regterbeen terug, lig jou arms terselfdertyd op, buig oor. Keer terug na die beginposisie. Neem jou linker voet terug. Doen 8-10 keer met elke been.
13. Staan op al vier, wys na die knieë en onderarms. Lig die been, buig aan die knie, tot by die hoogte van die bekken en laat dit dan sak, maar raak nie die vloer aan nie. Maak 8-10 keer met elke voet teen 'n stadige pas.
14. Lig op jou rug, bene opgehef met 45 grade, simuleer fietsry. Herhaal 8-10 keer.
15. Lê op jou maag, bene gebuig aan jou knieë, hou bymekaar, jou kop in jou arms. Hakke "kyk" by die plafon. Strek die spiere van die buik, boude en bene. Druk jou bene saam en probeer om albei knieë van die vloer met 'n sentimeter op te lig. Gaan stadig terug na die beginposisie. Knieë moet stadig opgehef word. Doen 10 keer.