Fiksheidsafrigter argumenteer dat oefeninge op die Tabata-stelsel perfek stimuleer spierweefsel en dit toelaat om maksimaal te stabiliseer. In teenstelling met die talle diëte wat ons spiere letterlik "eet", gee hierdie oefeninge die liggaam 'n begrip dat ons meer spierweefsel benodig. In reaksie hierop begin hy dit presies te bou waar ons dit nodig het.
Kenmerke van die Tabata-stelsel
Hulle is sy voordele. In die eerste plek verhoog hierdie oefeninge die effek van ander oefeninge deur die hoeveelheid suurstof in die liggaam te verhoog. Hulle verhoog uithouvermoë en help die liggaam om die maksimum hoeveelheid energie te produseer. Dus word vetverbranding meer aktief, en jy verloor intensief.
Die oefeningskompleks op die stelsel van Tabata behels nie noodwendig die gebruik van bykomende simulators nie. U kan u tuis lei.
As jy gereeld oefen, minstens vyf keer per week, kan jy jou uithouvermoë in net een en 'n half maand ernstig verhoog. Dit geld vir aërobiese en kragvermoëns. Dit is dat die uithouvermoë van die hele organisme in die kompleks toeneem.
Dit moet in ag geneem word dat dit 'n taamlik komplekse stel oefeninge is en dit is die beste om dit onder toesig van 'n afrigter te doen. Daarbenewens benodig jy 'n reserwe van krag en uithouvermoë, sodat die absolute beginner op die gebied van sport baie moeilik sal wees. As jy nog wil probeer, begin klein. Doen dit eers een keer per week, maar gereeld, verhoog die intensiteit en laai geleidelik.
Oefeninge in die Tabata-stelsel
Die eienaardigheid van hierdie oefeninge is die intensiteit van hul implementering. Die skema is redelik eenvoudig in teorie, maar baie moeilik in die praktyk. Jy moet binne vier minute agt herhalings van die oefening uitvoer, en die lading vir 20 sekondes met rus vir 10 sekondes afwisselend.
Doeltreffende oefeninge:
- Begin met squats. Jy kan dit met 'n barbell doen, maar probeer eers om dit reg te doen sonder dit. Jy moet die maksimum aantal kere in 20 sekondes neerlê, dan ontspan vir 10 sekondes en dan weer squat. Sulke siklusse moet ideaal agt wees. Daarna, gaan na die nuwe oefening.
- Druk die vloer volgens dieselfde patroon. As dit vir jou moeilik is om los te maak, doen dit uit jou knieë.
- Swaai die pers. Om dit te doen, lê agter jou rug, hande in die slot agter jou nek. Draai die maksimum aantal kere af. Maak seker dat die behuising reguit bly.
- Staan op jou voete en maak jou longe met jou bene.
Dit is 'n skynbaar eenvoudige opleiding, maar daarna sal jy elke spier voel. Oefening in die Tabata-stelsel stimuleer nie net spiergroei nie, maar verhoog ook die metabolisme. So, oortollige gewig word baie vinniger en doeltreffend verbrand.