Dit is belangrik om te onthou dat swangerskap nie 'n siekte is nie, en met sy normale ontwikkeling moet die toekomstige moeder beweeg. Dit beïnvloed nie net haar liggaam nie, maar ook die ontwikkeling van die fetus. Dit word aanbeveel om matige intensiteit oefening vir 30 minute of meer uit te oefen.
Hoekom word buikdans meer en meer gewild onder swanger vroue? Die saak is dat in Oosterse kultuur spesiale aandag aan 'n vrou as 'n toekomstige ma gegee word, en haar gesondheid is onder waaksaamheid. Vir die swanger vrou word spesiale aanbevelings ontwikkel, en sport is hul integrale deel. By die ontwikkeling van die klasprogram word spesiale oefeninge gekies wat daarop gemik is om die spiergroepe wat aan bevalling deelneem, voor te berei. Plastiese bewegings van die heupe gee 'n uitstekende las op die spiere van die bekken en die abdominale pers, en in werklikheid is hulle verantwoordelik vir stabiele kontraksies in die proses van bevalling.
Daar word vasgestel dat indien die vrou tydens die swangerskap betrokke was by dans, die risiko van komplikasies en die waarskynlikheid van mediese ingryping tydens bevalling verminder word, word die tydperk van postpartum depressie verminder, dit is minder akuut. Na geboorte, die opgeleide spiere vinnig terug na normaal en jong moeders vind dit makliker om die prenatale fisiese vorm te herstel.
Benewens die spiere van die bekken en die pers, word die spiere van die arms en skouers ook opgelei tydens die oefeninge. Die boonste gedeelte van die romp lyk styf, en die bors behou sy prenatale vorm.
Natuurlik, tydens die danse, kry die spiere van die bene 'n las. Dit is 'n baie goeie manier om swelling te voorkom wat dikwels gedurende die laaste trimester voorkom en kan lei tot spatare.
Gedurende swangerskap kla baie vroue van pyn in die lumbale streek en terug in die algemeen. Dit is te danke aan die feit dat die vrag op die ruggraat toeneem, en die swaartepunt van die liggaam verskuif, en dit veroorsaak dat die vrou loop, leun effens agteruit - dit is makliker om die liggaam vertikaal in stand te hou, maar die rug word moeg meer. Met gereelde danslesse word die liggaam voorberei om gewig te verhoog, en toekomstige moeders begin beter beheer oor hul liggaam hê. Dit is makliker vir hulle om hul balans te behou. Die ongemaklikheid en ongemak wat kan ontstaan as gevolg van die groeiende maag, verdwyn, die bewegings word glad en grasieus.
Ook die sielkundige rol van danse is baie belangrik. Behalwe dat hulle 'n estetiese plesier bring, help dans 'n vrou om selfvertroue te handhaaf, voel buigsaam, vroulik, mooi. En positiewe emosies en goeie bui is uiters noodsaaklik vir die toekomstige ma.
As 'n vrou besluit om buikdans tydens swangerskap te doen, kan sy 'n paar wenke gegee word.
Eerstens, tydens die lesse moet jy na jou gevoelens luister. Moenie oordryf nie. Fanaties betrokke raak in dans of ander tipes fisiese aktiwiteit kan na bevalling wees (en dan nie dadelik nie) en in so 'n delikate situasie moet jy jouself beskerm. As daar skielik tydens die sessie duiseligheid, pyn of 'n soort ongemak was, is dit beter om op te hou oefening, les af te breek, dokter te raadpleeg.
Tweedens, moet jy 'n keuse maak ten gunste van 'n afrigter met ondervinding in die werk met swanger vroue en toepaslike kwalifikasies. Nou is daar baie gespesialiseerde sentrums en kursusse vir verwagte moeders wat buikdanse, water aerobics en ander dienste aanbied.
Derdens moet jy onthou van die regte dieet: jy moet 'n uur lank genoeg water drink voor opleiding en 'n uur daarna.
By die keuse van die plek van opleiding, is dit nodig om aandag te skenk aan die ventilasie van die kamer: dit moet goed geventileer wees. In geen geval mag jy in 'n bedompige kamer of in 'n kamer met hoë humiditeit betrokke raak nie.
Werkende, toekomstige moeders behoort nie oefeninge uit te oefen, op hul rug te lê of vir 'n lang tyd in een posisie te staan nie, veral na die einde van die eerste trimester. Sulke oefeninge verminder die vloei van bloed na die baarmoeder. Dit is ook nodig om terugdraaie, skielike bewegings en draaie te vermy, alhoewel, in die algemeen, alle maagdansprogramme vir swanger vroue ook skielike bewegings, skud, ens. Uitsluit. Na 20 weke van swangerskap, is dit nodig om die tempo en intensiteit van oefening te verminder, asook om geleidelik die spoed van oefening gedurende die laaste trimester te verminder. Die belangrikste ding is om na jou gevoelens te luister. Dit is baie waarskynlik dat dit in die laaste weke voor bevalling moeilik sal wees om op te lei, en in hierdie geval is dit beter om klasse te keer of om te skakel na 'n minder intensiewe oefening. Die hoofdoel van die klasse is om die liggaam te versterk voordat dit geboorte kry, positiewe emosies van klasse kry en met ander toekomstige moeders te kommunikeer.
As jy nie vir buikdanse om een of ander rede kan aangaan nie, moet jy nie ontsteld raak nie. Jy kan ander soorte opleiding doen. Natuurlik word fietsry en video's uitgesluit, maar jy kan selfs 'n afspraak maak vir aqua aerobics of joga vir swanger vroue. Selfs eenvoudige loop en loop teen 'n gemiddelde pas het 'n positiewe uitwerking op die toekomstige ma se liggaam. Die belangrikste ding is om 'n goeie bui, goeie geeste te handhaaf, reg te eet en die bewussyn te geniet, dat daar in 'n paar maande 'n ware wonderwerk sal gebeur - die geboorte van 'n klein man!
Nou weet jy hoe nuttig en belangrike dansklasse in swangerskap is.