Beveg aerobics
Die basis van kibo is kragtige stoot en skop op 'n denkbeeldige vyand. Maar moenie dink dis makliker om die hakke van die lug te ontbind as om die hooligan met sy vuis in die bors te slaan nie. "Veg met die skaduwee" vereis ook aansienlike energiekoste! Die slinkse program is so effektief dat dit help om gewig te verloor, selfs vir diegene wat darem metodes gedoen het, amper desperaat is om modelvorme te vind. Nie sonder rede nie, in die vertaling van Japannees, beteken "kibo" hoop. Die geheim lê in die ingewikkeldhede van die elemente van kickboxing (dit is 'n mengsel van karate en klassieke Engelse boks) met aërobiese vrag. Dit blyk dat jy 'n organisme van aktiewe verbranding in 'n parallel groep insluit, wat jou spiere in 'n tonus bring. Die hele liggaam neem deel aan die slag, sodat geen spier onbewaak gelaat word nie! Wanneer die vet begin smelt, sal die spiere al vet en esteties lyk. Kibo is nie die ontwikkeling van individuele elemente nie, maar 'n volledige kombinasie: jy spandeer pouses nie vir respyt nie, maar om asemhaling te herstel met minder intensiewe bewegings.
Wat is krag, suster?
As gevolg van sy dinamiese kibo steur dit nie, anders as die gewone eentonige aerobics, en genees ook die hele liggaam perfek. Oefeninge ontwikkel gelyktydig buigsaamheid, sterkte, uithouvermoë en koördinasie van bewegings, oefen die hartspier. Onderwater klip: beroep vereis 'n bestendige asemhaling, dus op die eerste plek sal dit nie maklik wees om die ritme te behou nie. Maar oor 'n paar weke sal jy leer hoe om behoorlik asem te haal (dit is ook kuns!), Wat beteken dat elke minuut selle met suurstof moet versadig, wat, soos u weet, die vel verbeter en die vet verbrand.
Moegheid Klop
Dit is bewys: kibo is die beste middel vir stres en herfs blues! Elke blaas veroorsaak 'n indringing van 'n indrukwekkende deel van adrenalien en endorfiene, wat u in 'n oomblik van negatiewe emosies red, en u help om nie gedurende die reënseisoen te verwelk nie. Uitoefening het 'n drievoudige effek gehad: gewigsverlies, spiervermindering en vrolikheid van die gees, begin en eindig dit altyd met strek. 10 minute voor die hoofkompleks die dinamiese strek - springende ledemate gebruik, die laaste 5 minute - statiese strek.
Reguit, regs en regs
Ons bestudeer die spiere van die hande, rug, skuins buikspiere. Staan in die stryd houding. Terselfdertyd met 'n skerp klap met jou linkerhand, lyk dit asof jy die saak na die regterkant skuif, parallel om die knie te buig en die voet te blaai met die hak wat opgelig word. Beats doen skerp, intens, weef herhalings in een kontinue samestelling! Hou jou spiere in spanning. Keer terug na die beginposisie, maak 20 reguit beroertes, herhaal dan die oefening met die regterhand, maar terselfdertyd aan die linkerkant.
"Ek het geval - ek was oorkom"
Ons werk op die triceps en spiere van die torakale streek, wat 'n pragtige verligting van die hande vorm. Sit 'n klem neer, lê jou voete op die breedte van die skouers, hande - streng onder jou skouers. Buig jou arms in die elmboë totdat dit stop, en gaan dan terug na die beginposisie. Die elmboë moet langs die lyf gly, moenie hulle uitstoot nie! Doen 5-10 herhalings.
"Ontwykende antwoord"
Skep 'n pragtige verligting van die maag, verwyder die plooie bo die band. Bene op die breedte van die skouers, arms buig in die elmboë en sit voor jou. Skuif die liggaam skerp terwyl jy homself met 'n hak help - stel voor dat jy in 'n hoek die vloer optel of die berugte vuur soos in die klassieke Sowjet-teater uitblus. Moenie jou bene van die vloer afskeur en nie spring soos skarniere nie! Bewegings moet vinnig wees, maar nie "geskeur" word nie. Alternatiewelik, voer 30 herhalings in albei rigtings uit.
"Haak regs, haak aan die linkerkant"
Ons versterk die spierkorset van die ruggraat en optimaliseer die werk van die asemhalingstelsel. Neem die stryd houding. Rol die liggaam, met jou regterhand, slaan selfversekerde aanvalle op die onsigbare vyand. Hand buig by die elmboog teen 'n hoek van 90 °, hou jou voorarm parallel met die vloer. Die vuis en die spiere moet gespanne wees! Doen 20 slae met elke hand.
"Afrigters"
Ons werk aan die spiere van die rug. Lê op jou maag, buig jou arms, sit voor jou, bene - op die breedte van die skouers. Lig die liggaam op, en verhoog dan jou bene en lyf so hoog as moontlik, en skiet jou boot. Probeer om die maksimum spanning in die agterste area te voel. Moenie jou hande in die op posisie plaas nie! Sokkies strek nie. Voltooi 20 benaderings.
"Side kick"
Ons versterk die spiere van die dy, vorm 'n pragtige vorm van die bene. Lig jou linker voet so hoog as moontlik, buig dit in die knie en druk hard met die reguit been van die onsigbare vyand! Moenie die ondersteunende been buig nie! Doen 20 slae, herhaal die oefening aan die ander been.
Amper wat sal gebeur
Ons werk aan die binneste oppervlak van die bobeen, onderrug. Sit jou voete wyer as skouervlak, knieë effens buig, draai jou sokkies aan die sye teen 'n hoek van 45 °, druk jou hande in 'n vuis. Skuif na die vorming van 'n regte hoek, buig terselfdertyd hande, trek dan skerp hulle vorentoe, effens kruising op die bors. Hou jou rug reguit! Doen 20 herhalings.