1. Eerstens doen ons oefeninge vir die kop en gesig.
- Maak jou oë wyd oop, lig jou wenkbroue op en terselfdertyd steek jou tong sterk uit. In hierdie posisie sit ons vir 5-10 sekondes, en herhaal dan 3-5 keer meer.
- Hierdie oefening kan beide sit en staan, staan regop. Ons gooi ons koppe terug, asof ons ons rug probeer raak. Ons slaap 5-10 sekondes en herhaal 3-5 keer.
- Ons maak stadig hange van die kop heen en weer, en met die grootste neiging van die kop, ons bly vir 5-10 sekondes. Herhaal 3-5 keer.
- Ontspan jou skouers. Ons maak die neiging van die kop links na die einde, ons bly 5-10 sekondes, dan skuif ons na regs, ons bly 5-10 sekondes. Herhaal 3-5 keer.
- Ons maak stadig draaie van die kop na links en regs na die stop, vertraag vir 5-10 sekondes. Herhaal 3-5 keer.
2. Oefeninge wat gebruik word vir skouers en arms:
- Verhoog die maksimum skouers tot by die ore. Hou 15-10 sekondes en keer terug na die normale posisie. Jy moet 3-5 keer herhaal. In die werkplek kan dit gedoen word terwyl jy sit.
- Baie stadig maak ons sirkelbewegings. 5 keer in een rigting, 5 in 'n ander rigting.
- Om hande in die slot aan te sluit en strek, terwyl jy jou palms omdraai. Herhaal 5-10 keer.
- Oefening is gedoen staan. Verkort die maksimum arms uitgestrek agter jou rug na die kasteel. En in hierdie situasie, doen rotasiebewegings van die skouergewrigte.
- Trek die geslote hande voor jou met jou hande. Hou hierdie posisie vir 5-10 sekondes. Herhaal 3-5 keer.
- Klap jou hande in die slot agter jou kop. In hierdie geval moet die elmboë reguit wees. Ons beweeg die lemme en hou die posisie vir 5-10 sekondes. Herhaal 3-5 keer.
- Lig jou arms bo jou kop, gryp jou linker-elmboog met jou regterhand en druk dit op jou kop. Herhaal dit dan met die ander hand.
- Met jou linkerhand, neem die regter-elmboog en druk dit teen die linkerskouer. Dieselfde doen ons met die ander hand. Herhaal 'n paar keer.
3. Oefeninge wat gebruik word vir polse en borsels:
- Borsel jou vingers reguit. Eerstens buig ons ons vingers in die plek van die tweede valanx, hang ons hande in vuiste vas. Herhaal 3-5 keer.
- Buig jou hand in 'n vuis, lig jou duim op (asof jy "uitstekend" wys). Ons maak sirkelbewegings met die duim.
- Neem die regterhand met jou linkerhand en probeer om dit na die stop te buig, dan opwaarts. Doen dieselfde aan die ander kant. Herhaal 'n paar keer.
- Buig die kwas in 'n vuis en maak sirkelvormige bewegings met borsels.
4. Trein jou rug:
- Sit reguit op en gryp die regte knie. Lig jou voet op en probeer om dit soveel as moontlik te druk. Verander jou voet. Herhaal 3-5 keer.
- Die oefening word gedoen terwyl jy staan, die bene is effens gebuig by die knieë, palms op die onderrug. Probeer om ons hande in die laer rug met ons hande te druk terwyl ons ons rug terugtrek.
- Om hande oor jou kop aan te sluit, en in hierdie posisie buig ons jou liggaam links, dan regs.
5. Koste vir voete:
- Dit is klaar om op te staan. Leun op 'n stoel (tafel, muur), buig die been in die knie. Hou die enkel en druk dit na die boude. Verander jou voet.
- Doen staan, hande agter jou rug. Sit jou voet op die stoel. Kantel die liggaam so na aan die knie as moontlik. Hou op. Herhaal met die ander been.
- Die sitposisie, die rug is reguit, die been is reguit. Lig die been, hou dit effens vas en verlaag dit. Verander jou voet.
Fiksheid in die werkplek kan uitgevoer word deur 3-5 oefeninge te gebruik. Jy kan ook oefeninge met die hele span doen, en dan is fiksheid in die werkplek jou gunsteling beroep in oomblikke van rus.