'N Paar reëls wat gevolg moet word om die verlangde effek te bereik.
Stilte, soos hulle sê, is goud. As jy nie jou asem wil verloor nie, is dit beter om stil te bly. Vermy kortasem tydens oefening en probeer om net neus in te asem. As jy op 'n vinnige pas loop, moet jy mond en neus op dieselfde tyd asemhaal. As jy in 'n stad is waar daar baie uitlaatgasse, stof en verskeie ander lugbesoedeling is, asof die strate nie warm dae is nie, maar alreeds koel, nat, winderige dae, moet jy asem in die lug met jou neus en asem uit met jou mond elke 3 -4 stappe. Tydens opleiding is dit nodig om die hartklop "onder beheer te hou". As jy nie kan asemhaal normaal nie, maar versmoor, moet jy vertraag.
Om die boonste limiet van hartklop te bepaal, moet jy jou ouderdom en die getal 50 van 220 aflei. Dit sal so lyk: 220-20-50 = 150 (20-at is die ouderdom).
Kom ons praat oor postuur.
Eerstens, terwyl jy loop, kyk ongeveer twee of drie meter voor jouself, ontspan jou hande, moet die liggaam vrylik alle bewegings verrig.
Tweedens, moet jy jou skouers laat sak, die pers druk, die gluteusspiere toeneem, jou nek reguit trek en jou buik trek (kyk net jou asemhaling, dit moet vry wees en jy moet nie kortasem hê nie!).
En ten derde, streef na rollende bewegings van die hak na die tone, so sal jy jou ruggraat red, en meer kalorieë sal van jou af weggaan.
Reëls vir gesondheid loop.
Advies vir wandelaars. As jy gewig wil verloor as gevolg van vinnige loop, moet jy dit elke dag doen, en nie net een keer per week om te werk van werk na huis te voet nie, as gevolg van die onwilligheid om in vol vervoer te gaan. Dit is raadsaam om 45-60 minute per dag te loop, en loop vinnig, eerder as om net te loop, na die balie van die toonbank te kyk. Die spoed van die stap moet 6-7 km / h bereik. As jy twee keer per dag wil stap, kan jy twee uur lank 'n uur lank oefen, of beter nog twee uur per dag loop.
As jy een kilometer oor 10 minute verbygaan, verloor jy 100 kalorieë.
Atletiek loop vir gewigsverlies. As jy die gluteuspiere, buikspiere, die bene wil vorm en die metabolisme versterk, is dit nie genoeg om net vinnig te loop nie, jy moet elemente van atletiese loop gebruik. Loop vinnig, probeer om gereelde en kort stappe te maak. Visueel teken 'n lyn voor jou en trek dit versigtig op. Kyk na jou hande, hulle moet bewegings uitvoer wat soortgelyk is aan die bewegings van die slinger.
Stap op. Ten spyte van die name van die tegniek om te loop, loop jy opwaarts, verower die berg, of preodalyaet toegangstrade maak nie saak nie. Hierdie tegniek moet gebruik word as jy die kuit- en heupspiere wil versterk.
Stremming van die gluteale spiere wanneer hulle loop. Wanneer jy hierdie tegniek gebruik tydens opleiding, sal jy elastiese spiere van die boude maak. Dit is een van die eenvoudige oefeninge. Dit word op hierdie manier gedoen: wanneer jy jou tone van die grond af druk, moet jy die spiere van die boude druk, terwyl jy seker maak dat die middel nie te gespanne is nie.
Stap vorentoe met jou rug . Hierdie oefening sal help om die spiere van die rug en boude te versterk. Terwyl u vorentoe stap, moet die rug reguit gehou word, sonder om vorentoe te leun, die hande moet op die middel wees, die maag moet teruggetrek word. Om hierdie loop tegniek te gebruik, is dit raadsaam om 'n ewe oppervlak te kies.
Is vinnig loop vinnig vir gewigsverlies?
Die gebruik van stap, soos fisiese oefening in die daaglikse lewe verminder die risiko van kardiovaskulêre siekte. Ritmiese en gelyke stappe help om die vlak van cholesterol in die bloed te verlaag. Vroue kan gebruik as 'n voorkomende maatstaf van osteoporose. Dokters beveel 'n bestendige stap aan mense met kniebalsiekte, ten spyte van die feit dat wanneer jy hardloop, daar 'n verskriklike pyn is. Stap sal jou fisiese en morele welsyn verbeter, jy sal spiere optel en jou liggaam vorm gee.
Wat kan meer aangenaam wees as jy in die oggend of aand na jou gunsteling musiek loop? Kombineer besigheid met plesier!