Metode en kenmerke van die oefensessies
Met interval opleiding word twee tipes pool lae gekombineer. Vriendelike een - die aktiwiteitsfase, spier-energie verbruik. Die tweede is die herstelfase, waarin die energiebronne wat deur die liggaam verbruik word, herstel word deur die omskakeling van vette en koolhidrate. Wanneer die vragte afwissel, word die persoon die eerste keer baie intensief hanteer, dan word sy tempo vir 'n rukkie stadiger en kom dit eers weer op, ens. Kenners bereken dat interval opleiding nie net veel meer effektief is as 'n eenvoudige hardloop nie, dit het 'n positiewe uitwerking op die kardiovaskulêre stelsel en stel jou in staat om die resspiere op 'n komplekse wyse uit te werk.
Dit is moontlik om elke fase van hierdie oefening op verskillende maniere in te vul. Dit hang alles af van die doelstellings wat u volg en persoonlike voorkeure rakende die sport. Byvoorbeeld, met die aktiewe fase kan jy hardloop, spring op die pad, springstrook, oefen op die trap, ry 'n stilstaande fiets, energieke dans, draf onder op die swembad, ens. En tydens die heropboufase, wanneer die kragte verwoes word, kan jy aanvalle, optrede, eenvoudige sit-ups of met 'n lyfbalk, oefeninge met handgewrigte, die perse, ens. Na die klas moet jy 'n bietjie ontspan en weer begin.
Wat is die voordele van interval opleiding?
Die voordeel van hierdie tipe opleiding, behalwe die hoë effek, is hoofsaaklik dat die liggaam nie gewoond raak aan enkele individuele oefeninge nie, wat beteken dat die volle vrag met die hele liggaam voorsien word. Dit diversifiseer onder meer die opleidingsproses, 'n persoon word gehard, kan bekostig om 'n groot hoeveelheid kilokaleorieë te verbrand.
Tydens een interval opleiding moet 'n gewone persoon, die onderskeid van 'n professionele atleet onder toesig van 'n afrigter, tussen 5 tot 10 tussenposes in elke soort vrag uitvoer. Afhangende van hoe 'n mens fisies voorberei is, kan die duur van al die intervalle genoem word, maar die hoofsaak is dat die aanvanklike fase van die intensiewe fase korter is as die herstellende middel, waartydens die spiere met suurstof versadig kan word, die hartritme weer normaal gaan en die melksuur wat in die spiere vorm, breek. Die verdere duur van die aktiewe fase kan geleidelik toeneem en verkort gedurende die herstelperiode.
In die toekoms is 'n geleidelike oorgang na langer tydperke in die aktiewe fase met kort herstelperiodes moontlik, wat in die algemeen dit moontlik maak om met die grootste intensiteit te werk.
Interval opleiding is optimaal vir 'n persoon wat in 'n kort tyd die maksimum effek wil bereik - om hul liggaam te trek of oortollige gewig af te gooi.
Dit is egter nie bedoel vir permanente studies nie. Die beste opsie is afwisseling - vier weke oefensessies, en dit is dieselfde opleiding soos gewoonlik.
Hipoksiese oefening met intervalle
Vir verskillende tipes fisiese opleiding kan jy 'n effektiewe toevoeging byvoeg. Wetenskaplike kenners glo dat dit een van die moderne ontwikkelings is wat hipoksiese opleiding genoem word. Dit is in staat om die liggaam se weerstand teen eksterne faktore te verhoog, wat veroudering, toenemende toon verhinder. Dit word beide vir voorkomende en terapeutiese doeleindes gebruik. Daarbenewens gee opleiding nie newe-effekte nie, dit word nie beskou as mediese behandeling en doping nie. Dit kan deur die atlete beoefen word voor die aanvang van verantwoordelike kompetisies om uithouvermoë te verhoog.
Die essensie van hierdie oefeninge, wat ook hipoksiese terapeutiese behandeling genoem word, is dat die persoon alternatiewe suurstofinhalasie aangebied word ten opsigte van die suurstofinhoud, soortgelyk aan die berglug, en dan die gewone gewoonte vir hom.
By mense, in reaksie op 'n verandering in die suurstofkonsentrasie in die lug wat dit inhaleer, is daar veranderinge in die beter rigting in die kardiovaskulêre, respiratoriese en senustelsel. Wanneer korttermyn suurstoftekort gevorm word, stimuleer dit beskermende meganismes, gladde spiere verslap, en verbeter die mikrosirkulasie van bloed - dit alles het 'n ontspannende effek.
Die siklus van opleiding word aanbeveel in die teenwoordigheid van chroniese siektes - met asma, brongitis, piëlonefritis, sistitis, peptiese ulkus, diabetes mellitus en baie ander kwale. Dit help vroue wanneer menstruele siklus breek, klimakteriese sindroom manifestasies, en by mans herstel erektiele funksie. In ons tyd, 'n baie algemene verskynsel is slapeloosheid, vetsug, depressie - dit alles kan genormaliseer word deur middel van hipoksiese oefening. In plastiese chirurgie word hierdie metode gebruik om emosionele en pynlike spanning te verminder, genesing te versnel en die waarskynlikheid van komplikasies na chirurgie te verminder. Daarbenewens help die kursus om die allergiese reaksie te verminder, ekseem te genees, psoriase en aknee in mense van enige ouderdom.
Een kursus vir voorkoming kan gemiddeld 10 en 20 prosedures wees, en die behandeling kan baie lank wees, maar dit moet slegs deur gekwalifiseerde spesialiste onder toesig wees.
Tot onlangs was professionele toerusting baie duur, so behandeling van hierdie soort is slegs deur spesiale mediese sentrums uitgevoer. Tot op hede ontwikkel hipoksikators van die nuutste tipe, wat tuis gebruik kan word. Die prys van hulle is omtrent 'n duisend dollar - hulle benodig dit nie. diens en redelik maklik om te gebruik.