'N vinnige manier om gewig te verloor

Jy het te veel geëet en te veel gedrink ... Dit is tyd om terug te keer na die ou ritme. Ons plan van 4 weke, wat niks met streng diëte te doen het nie, sal u nie help om na 'n reeks vakansies gewig te kry nie en u kan ook 'n program vir verdere gewigsverlies aanpas. Die rustyd voor die haas om die sonde van Nuwejaar se gluttony te versoen met 'n vinnige "korrektiewe" dieet, is die vinnigste manier om gewig te verloor. Daar is 'n beter en meer aangename manier om gewig te verloor.

Wat dink jy daarvan: 'n eenvoudige 4-week program wat lekker en voedsame kos insluit, sonder die gewone "breek" aan die begin of aan die einde van die dieet? Volgens die meeste kenners is die mees optimale en betroubare (op langtermyn) gewigsverlies 0,2-1 kg per week. Stadige gewigsverlies beteken nie 'n resultaat nie! Daarom bied ons 'n program aan wat gebaseer is op 'n geleidelike afname in die hoeveelheid kalorieë wat verbruik word (gedurende die eerste drie weke) totdat u die regime van verdere gewigsverlies betree. Vir die meeste vroue gebeur dit op die vierde week van die program. Terselfdertyd sal jy geleidelik sekere gewoontes van gesonde voeding verkry, wat jy beslis nuttig vind vir gewigsverlies en nie net nie. Teen die einde van die 4de week het jy al die nodige gereedskap om die doelwit te bereik om van oortollige kilogram ontslae te raak.

Daarom, as jy gereed is om 'n skop aan intensiewe diëte te gee en begin om gewig te verloor - lees verder oor eenvoudige strategieë wat jou nou sal lei tot die pad van langtermynverlies van kilo. Gee aandag aan hoeveel kalorieë jy gewoonlik verbruik (nie op openbare vakansiedae nie). Volg hierdie week nie die dieet nie. Eet soveel as wat jy normaal geëet het, dit is, voor die vakansie gekom het. Jou taak is om alles wat jy van hierdie week eet, op te teken. Dagboekdiëte is van groot nut. Jy sal baie leer oor jou eetgewoontes. Tel gereeld kalorieë, gebruik tabelle wat beskikbaar is in boekwinkels of beskikbaar op die internet. Na 7 dae verdeel die totale hoeveelheid kalorieë per week met 7 om die gemiddelde hoeveelheid kalorieë wat jy per dag verbruik, te kry. Gaan voort om die kalorieë deur die 4-week program te volg.

Week 1

Dink aan hoeveel kalorieë jy moet verbruik om die gewenste gewig te bereik. Raadpleeg, indien nodig, 'n voedingkundige. Maak 'n oudit in die kombuis. Maak jou kleedkamers en yskas skoon van die oorblywende na die vakansie, behandel, oorblywende kos of hoë-kalorieprodukte, wat op jou kant wag vir verlatenheid. Tydens hierdie skoonmaak sal jy ruimte vrystel vir produkte wat na die supermark sal verskyn, waar jy gesonde, lekker en voedsame kosse koop. Voeg by die inkopielys vrugte en groente, volgraan, bone, vis en hoender (en beplan ook vooraf wat jy nou moet vries vir die dae wanneer jy oorweldig sal word met werk) en moenie vergeet van lae-kalorie suiwelprodukte (melk, jogurt en kaas). Om jou gewone smaak vir die feestelike verskeidenheid te bevredig, brei jou gewone lys uit, voeg vrugte en groente by wat jy nog nooit probeer het nie. Of kies 'n nuwe soort graan; een porsie pap van Quinoa - en, glo my, jy sal nooit weer die aartappels met botter onthou nie, wat sedert November "verslaaf" is. = Meet. Jy sal nie jou kalorieë akkuraat kan bereken nie, tensy jy weet hoeveel mayonnaise jy in jou toebroodjie sit. Gebruik meetgereedskap (koppies, lepels) en kombuisskale om uit te vind hoeveel jy eintlik eet. Jy moet jou oog oplei. Reël na 2 weke 'n toets om die grootte van gedeeltes te raai voordat die produk op 'n skaal of in 'n maathouer geplaas word.

Week 2: vordering begin

Gedurende hierdie week begin jy om kalorieë te beperk (maar nie smaak of plesier om te eet nie!) Terwyl jy drie eenvoudige gewoontes gelyktydig versorg. Die eerste keer sny jou daaglikse kalorieë, sny hulle met een derde van die verskil tussen die aantal kalorieë wat gedurende die eerste week geëet word, en die aantal kalorieë wat jy in die toekoms gaan gebruik, begin met die 4de week. Laat jou ontbyt vir jou werk. Ontbyt "begin" jou metabolisme vir die hele dag. Soos navorsing toon, mense wat nie ontbyt ontbreek nie, brand 200-300 kalorieë per dag meer. Hier is een van die opsies vir die oggend herlaai, wat perfek kombineer proteïene, koolhidrate en vette: 1 eetlepel. 'n grondboontjiebotterlepel met twee skywe volgraanbrood, 1 oranje en 'n koppie koffie met lae-vet melk. Onderskei jou aandag as jy verskriklik iets oorbodig wil eet. In die aande wil jy nog steeds jou gunsteling roomys? Om sulke begeertes te bekamp, ​​verander jou gedrag in die aand. Dis net 'n gewoonte, nie 'n skadelike verslawing nie. Skakel jou aandag. Borsel jou tande. Lig eerder om te slaap. Dien 'n voedende masker op jou gesig. Doen die gimnastiek. Eet stadig. Baie mense wat oorgewig is, eet te vinnig. Gee die proses van voedsel ten minste 20 minute. Jou brein neem tyd om te verstaan ​​dat jou liggaam genoeg kos het. Probeer stadiger eet, en jy sal besef dat jy nie baie kos benodig om tevrede te voel nie.

Week 3: hou by die kursus

Hierdie week beperk die hoeveelheid kalorieë vir die tweede keer en let op wat jou motiveer en aanmoedig. Verminder kalorie-inname met nog 'n derde van die verskil tussen die aantal kalorieë wat gedurende die 1ste week ontvang is en die aantal kalorieë wat jy in die 4de week gaan gebruik. Laat jouself toe. Wat belangrik is, is nie wat jy op een dag gedoen het nie, maar wat jy in 'n week of 'n maand bestuur het. Ons liggaam bring mettertyd energie in ewewig. So as jy te aandete tee geëet het, skryf die inligting in die dieetdagboek neer en vergeet daarvan, en keer terug na jou pad na die doel. Om nie verveeld te raak nie, voeg elke week ten minste een nuwe gereg by. As jy 'n gereelde kalorie-inname hou, kan 'n dieet 'n roetine word. Probeer om elke keer nuwe eetgewoontes by die dieet te voeg - byvoorbeeld, sojburgers as 'n nuwe bron van proteïene of eksotiese rys, soos basmati of jasmyn (albei variëteite het 'n heerlike geur en smaak).

Week 4 en later: jy het 'n doelwit

Jy voel gesond en sterk. Nou is jy gereed om die ideale gewig te bereik! Weereens verminder die aantal kalorieë met een derde - vir die laaste keer. Teen hierdie tyd het jy gekom tot die hoeveelheid kalorieë wat verbruik is, wat op die 1ste week gemik was. Herhaal die program vir die 4de week totdat u die verlangde gewig bereik. Beloon jouself in geregtigheid. Jy het hard gewerk om nuwe gewoontes van gesonde eetgewoontes te kry en tydens die vakansie uit die ritme van ooreet te kom. 'N Nuwe paar sportskoene, 'n voetmeter of 'n reeks persoonlike oefeninge in die gimnasium sal as addisionele motivering dien op die pad na die doel. Eksperimenteer met geurmiddels en speserye. U moet kruie en speserye in die voedselpiramide insluit, aangesien dit 'n volle geur aan skottelgoed met 'n lae vetinhoud bied. En sommige speserye is oor die algemeen gesond: gemmer, wat die smaak van gebraaide groente en vleis verbeter, het 'n voordelige uitwerking op vertering, en curcuma, wat deel van die kerrie is, help om infeksies te beveg.

Geniet 'n ete in die restaurant. Die hoeveelheid snacks wat in restaurante bedien word, stem ooreen met die idee van 'n geskikte gedeelte vir ons almal. Bestel aandete vir sop en 'n bietjie lekkergoed of volg ons advies: besluit die gesonde kos wat u wil bestel voordat u die spyskaart oopmaak. Vind dan die spyskaart op die spyskaart wat die beste pas by wat jy gedink het. En moenie bang wees om iets spesiaals te bestel, wat nie in die spyskaart is nie. Die meeste restaurante sal jou graag gee wat jy wil.