Baie mense het baie werk tyd by die rekenaar of 'n lessenaar. As jy die geleentheid het, kry dan 'n ortopediese stoel, kom gereeld op van die werkplek en maak geen ingewikkelde bewegings wat die ruggraat sal breek en jou welsyn verbeter nie.
'N uitstekende metode in die voorkoming en behandeling van pyn in die rug is om die gladde muur aan te raak, naamlik gaan na die muur en staan met haar rug, druk die boude en skouers teen die muur vir 5-10 minute. Natuurlik sal die eerste klasse onaangenaam en pynlik wees, maar laat dit jou pla dat dit alles vir die goeie is. 'N uitstekende hulpmiddel in die behandeling van rugpyn is 'n terapeutiese massage, wat gebruik maak van verskillende olies en opwarming salf. Terapeutiese massering kom van die skouers en die nek af, en eindig met die voete, waarna jy kan voel dat alles selfs siek word, maar moenie bekommerd wees nie. Die positiewe resultaat sal jou nie lank laat wag nie. As die aanvalle van pyn jou met fisiese inspanning betrap het, moet jy dadelik rus, indien moontlik, selfs gaan lê, maar moet in geen geval die siekte begin met die toestand van chroniese nie.
Vir verdere normale en gesonde lewe is dit nodig om behoorlik te sit, loop, veilig swaar voorwerpe te beweeg. As u fisiese oefeninge doen, moenie vergeet van oorwerk wat nie wenslik is vir mense met siek ruggraat nie.
Elke persoon kan vir hulself 'n aantal eenvoudige klasse kies vir die voorkoming en behandeling van rugpyn. Dit is baie belangrik om gimnastiek elke dag vir 15-20 minute te doen. Probeer nie lui wees nie, want jou gesondheid is die belangrikste ding wat 'n persoon se normale lewe uitmaak. Die oggend moet begin met die ontwaking van die huishouding, draai dan die ketel aan om 'n verkwikkende tee of koffie te maak, dan 'n "maatskappy" vir mekaar te word en begin die liggaam opwarm, die beste om dit onder ritmiese musiek te doen. Hier sal jy in die toekoms sien, hierdie prosedures sal die norm in jou gesin word, en jy sal op alle maniere seker wees dat jy en jou naaste mense beskerm word teen rugpyn.
Baie produktief is die sirkelbewegings van die pelvis, die kop, wanneer jy dit uitvoer, kan jy 'n kenmerkende crunch hoor, en na die opwarmende aangename verligting. Hierdie bewegings moet minstens 4-5 minute per dag uitgevoer word. Neem 'n staanposisie, met jou hande oor jou kop gestrek, buig dan stadig en raak jou hande na jou tone (moenie jou knieë buig nie) en bly jou hande 20 keer. Kniel dan die rug na die maksimum moontlike punt en draai in hierdie posisie vir 10 sekondes en ontspan dan. Voer bewegings van die hande in die rigting van die rug uit, asof die borskas oopmaak, sout tussen die skouerblaaie, beweeg hierdie bewegings vir 6-8 minute in 'n ry. Na die oefensessie is dit beter om 'n warm bad met kruie of seesout te neem.
Die belangrikste ding om te onthou is dat gesamentlike oefeninge vir die ruggraat op elke ouderdom baie belangrik is.