Maar in jou vermoë om jou borste te verhoog, maak hulle visueel groter, gee hulle 'n meer lekker vorm. Om dit te kan doen, moet jy pectorale toeneem. Verhoog spiertonus kan onpretensieuse oefeninge wees wat enige vrou gereeld by die huis kan verrig.
№1. Staan naby 'n muur of sit op 'n stoel met 'n reguit rug. Die spin moet teen 'n plat oppervlak gedruk word, anders sal die spiere van die rug, eerder as die bors, bedryf word. Verbind die palms voor die bors. Nadavlivaytena palms met so 'n krag dat die borsespiere aansienlik gespanne is. Tel tot 10 en beweeg jou palm effens vorentoe. Stoot jou hande weer en tel tot 10ti. Ek het weer - terwyl jy genoeg hande het. Daarna, ontspan die palms, skud hande en 2 keer, herhaal die oefening.
№2. Staan in die deuropening, rus met jou hande in die stamp. Nadavlivaytena kan nie 1minutu. Buig dan effens in die opening, sodat die las op die pectorale toeneem en druk vir nog 1 minuut.
№3. Doen 'n soortgelyke oefening naby die muur. Probeer om die muur te versprei. Moenie te veel buig nie, anders sal die maksimum lading op die rug wees, nie die spiere van die bors nie. Daar is genoeg drie benaderings, elk vir twee minute.
№4. Sit op die vloer neer en sit dumbbells in jou hande. Lig die manchetten gelyktydig met beide hande, streng opwaarts, terwyl jy die bors spanning. Hou 'n kort pouse en laat sak. Die gewig van die handgewigte moet so gekies word dat die sewende tot agtste perse met moeite gegee word. Fokus op die drie benaderings tot agt keer.
№5. Neem handgewrigte in albei hande en staan regop. Stadig, van die heup, geleidelik, met uitgestrekte arms, lig jy die dombolle in 'n opwaartse rigting - die boesem van die bors. Vaste gewig en stadig laer. Regterhand - links, regs, links. Voer 3 stelle van ses herhalings uit.
№6. Sit met jou rug reguit op 'n stoel. In hul hande - onveranderlik. Hou hulle voor jou bors. Elmboë buig, druk hulle na die kante. Agt keer, versprei die arms met handgewrigte: moenie jou elmboë van die kante afskeur nie! In die volgende benadering, lig hande op met handgewrigte om die elmboë van die stam af te skeur. Die arms moet reguit in die elmboog gebuig word. Twee benaderings vir 12 egskeidingshande. Oefening help om die spiere te rek en die bors 'n pragtiger vorm gee.
№7. Push-ups van die vloer - die mees eenvoudige, terwyl effektiewe oefeninge vir borsvergroting. 'N belangrike voorwaarde - verskeie push-ups is nie genoeg nie. Die optimale koers is 20 push-ups per benadering. As die eerste paar twintig druk-ups 'n onmoontlike droom is, moenie hierdie oefening uitlê nie. Doen minstens 1 optrede per benadering, maar op 'n dag is daar 20 push-ups in 'n totaal.
№8. Terug na die stoel en steek jou hande daarin. Trek jou bene na 'n hoek van 35-45 grade. Doen in hierdie pose van push-ups: drie benaderings 7-8 keer.
№9. Aan die einde van die oefeninge, maak seker dat jy strek om die spiere te verswak. Dit is handig om net teen die muur en hande te rus en staan 'n paar minute. Of staan rustig met handgewrigte in die verlaagde hande.
Hierdie eenvoudige oefeninge, na 'n maand gereelde oefeninge, sal jou bors ekstra volume gee deur die spierraamwerk wat die borste van alle kante dek, te versterk. Na 'n maand van studie is daar geen sport om te gooi nie. Die effek moet permanent vasgestel word, en dit is beter om dit in die gimnasium onder die toesig van 'n professionele instrukteur te doen.