Hoeveel tyd moet 'n persoon slaap?
Alles hang af van die persoonlike eienskappe en ouderdom van die persoon, op die tyd van die jaar en die duur van die daglig. Kinders moet meer as volwassenes rus. Skoolkinders en voorskoolse moet minstens 10 uur per dag slaap, volwassenes vir 'n volle rus en genoeg vir agt uur. As 'n persoon dikwels nie genoeg slaap nie, ontstaan ernstige probleme met gesondheid en mentaliteit - 'n aansienlike persentasie ongelukke word veroorsaak deur bestuurders, of moeg na bestuur, of wat hul akute reaksie verloor het.
Hoe om in die besparende omhels van Morpheus te kom?
Slaaploosheid raak gewoonlik die bejaardes, hoewel dit dikwels denkbeeldig is, aangesien bejaardes kan slaap om te rus gedurende die dag en korttermyn slaap. By jongmense word slaap deur ernstige oorbenutting verstoord. Senuweestressies, vinnige pas van die lewe, baie probleme wat 'n uurlikse oplossing vereis. Dit alles lei tot 'n skending van die regulering van senuweeaktiwiteit en slaap. Sommige jongmense glo dat jy kan ontspan voordat jy 'n koppie groen tee gaan bed toe. Tannien, in tee, aktiveer die werk van die senuweestelsel en dade op die liggaam is opwindend, dus drink tee of koffie voor slaaptyd nie aanbeveel nie. Dit geld om 'n aksiefliek te kyk of 'n boek te lees. Kenners beveel nie aan om TV reg in die bed te kyk nie. Om televisie te kyk, laai die brein en laat hom nie toe om 'n rustige slaap te maak nie. Enige bykomende inligting voor slaaptyd is skadelik.
Om te help om die liggaam in te stem om te slaap, beveel die dokters aan om 'n aftrede in 'n soort ritueel te maak. Voor jy gaan slaap, is 'n stil stap in die vars lug nuttig. Waterprosedures moet sag wees (te warm stortstewers). Die aandete moet twee ure voor slaaptyd gedoen word, en oefen - nie later as drie uur voor slaaptyd nie. Die slaapkamer moet altyd skoon en vars wees, die temperatuur is tot 20 grade, in die somer gebruik lugversorging, in die winter - verwarmer en lugbevochtiger. Witwashing of plakpapier moet pasteltinten wees. Beddens kies 'n gemaklike - 'n plat matras sonder putte en gate, die kussing moet plat en klein wees. Die slaapkamer moet donker wees, want die hormoon melatonien is 'n natuurlike regulator van slaap en word geassosieer met lig. Dit is goed om na rustige musiek te luister voordat jy gaan slaap.
Probeer om terselfdertyd te gaan slaap (die interne biologiese horlosie raak aan die gang). Jy kan aroma lampe gebruik. Ontspan en raak vinnig aan die slaap met laventel, kruisement, suurlemoenbalsem. In 'n ongemaklike slaap, moenie te lui wees nie - vul 'n klein genesingskussing met 'n versameling van 1 deel munt, 2 dele laurier en 3 dele hop. Jy kan dit langs die bed of die verwarmingsbattery sit, as 'n meer intense geur lekker is. Jy sal slaap soos 'n baba.
Slaappille moet in uiterste gevalle gebruik word. Die fases van slaap nadat slaappille geneem is, is nie nodig nie, dus jy kan nie lekker slaap nie. En as dit verslawend is, is dit nie maklik om slaappille te gee nie. Daarbenewens help hierdie dwelms om die gevolge te hanteer, nie die oorsaak van slapeloosheid nie.
Nie so lank gelede in die arsenaal van sommige gesondheidsentrums was daar 'n nuwe toestel van elektromagnetiese terapie vir die behandeling van slaapstoornisse nie. Die toerusting is baie effektief, nie net met soortgelyke probleme nie, maar ook met die sindroom van chroniese moegheid, gereelde spanning, depressies inherent in stedelike inwoners. Die kursus is slegs 7-10 sessies, en die resultaat is baie tasbaar. Benewens die elektromagnetiese veld word ook die beginsels van chromoterapie (kleurbehandeling) gebruik. Daar is feitlik geen kontraindikasies vir sulke behandeling nie, maar die effek is baie goed.