Om gedurende die dag vrolik te voel, en om 'n gesonde leefstyl te lei, is 'n goeie slaap noodsaaklik. Tydens die slaap word die liggaam herstel en hormone wat nodig is vir selfmedikasie, vervaardig. Hoe jy slaap, hoe lank jy slaap en wat gebeur tydens slaap - dit speel alles 'n belangrike rol in die produksie van energie. Dwarsdeur die dag word chemikalieë in die brein geproduseer wat moegheid veroorsaak, soos GABA (gamma-aminobutoorsuur) neurotransmitters en adenosien.
Tot laer gemak:
Kry 'n sekere bestelling, gaan slaap. Maak seker dat in jou slaapkamer 'n gemaklike temperatuur, gewoonlik sowat 21 ° C, donker, stil is. Vermy kafeïen, suiker en alkohol in die aand. Moenie oefen nie, oefen snags soek. Moenie te laat eet vir swaar maaltye nie. Probeer om aandete by sewe te eet en om elf te gaan slaap. Maar moenie op 'n leë maag lê nie. As jy gedwing word om te laat eet, eet 'n slaai.
SUPER-DISCHARGE .
Hou 'n dagboek van slaap. Dit sal help om die patrone te bepaal wat verhoed dat jy aan die slaap raak. Let op hoe laat jy gaan slaap, hoe lank het dit vir jou in die slaap geraak, en hoe gereeld het jy in die nag wakker geword. Een vrou het ontdek dat sy nie Dinsdae aan die slaap kon raak nie - toe sy gewoonlik haar skoonma genoem het. Uiteindelik het sy vir haarself erken: "Ek hou regtig nie van my skoonmoeder nie!" Om die nag se slaap te normaliseer, moes sy haar man opdrag gee om met sy ma te praat.
OTKALIBRUYTESY
Plante wat energie-opbou bevorder, word adaptogens genoem, of "slim plante". Adaptogens beskerm die liggaam van stres en reguleer enigiets wat te veel of te min is sonder om iets aan te raak wat nie regstelling vereis nie. Vir beter assimilasie van fitopreparasies, kies vloeibare vorms en poeiers (kapsules), nie tablette nie.
VALERIANA . Die wortel van valeriaan is 'n gewilde plant in Rusland, in Europa en Asië, teen plantstres. Neem 50 tot 100 mg uittreksel drie keer per dag.
GINSEN sal help om 'n gesonde slaap te versterk. As jy onder stres is, is jou hormonale vlak waarskynlik ongebalanseerd. Asiatiese ginseng help om bloeddruk te normaliseer en die vlakke van cholesterol en hormone te balanseer. Neem ongeveer 600-1200 mg gedroogde wortel of 200-600 mg vloeistof uittreksel per dag.
ASHVAGANDA . Om lewenskragtigheid te voel, is dit baie belangrik om 'n gesonde hart te hê, en ashwagandha help om die funksie van die hart te versterk. Hierdie plant, ook bekend as Vitania of Indiese ginseng, het anti-inflammatoriese eienskappe. Neem 400-500 mg drie keer per dag.
Vryf albei ore tussen die duim en wysvinger vir 20-30 sekondes vir 'n vinnige herstel van energie. Al die meridiane gaan deur die ore, sodat die ore vryf, stimuleer die hele liggaam. Raziranie voete lei tot dieselfde resultaat.
Is jou adrenale uitgeput? Sit in 'n donker kamer oorkant die spieël en stuur vir 'n oomblik 'n helder lig aan jou oë. Leerders moet kontrakteer en die grootte van 'n penkop word. As jou bene bymekaar is, sal die leerlinge 'n paar keer uitbrei en uitwis voordat hulle terugkeer na die uitgebreide toestand.
Wanneer jy oorgee aan die hande van 'n liggaamsterapeut of refleksoloog, verbeter hierdie tegnieke bloedvloei, help suurstof, voedingstowwe en hormone beweeg beter. Dit is bekend dat massage die hartklop vertraag, bloeddruk verlaag en streshormone ontwikkel. Voer twee soorte werk uit met die liggaam wat 'n organisme met uitgeputte energie kan ondersteun: shiatsu en akupunktuur.