Hoe om te eet en gewig te verloor

Ons weet van die voordele van voeding, en baie vroue wil eet en gewig verloor. Die meeste van ons sal saamstem dat behoorlike voeding sal help om gewig te verloor. Maar ons gaan voort, daar is iets verskrikliks, ons vestig op drakoniese diëte, en nie na 'n gebalanseerde dieet en 'n gesonde lewenstyl nie. Hoe om te eet en gewig te verloor? As jy 'n slanke figuur wil hê, moet jy leer om reg te eet.

Hoe om reg te eet?
Jy hoef nie te haastig as jy 'n stukkie koek met soet tee drink nie, en daar is 'n aartappelpuree met gebraaide vleis, en dan begin jy skielik skielik groenteslaai eet, dan sal niks goed daaruit kom nie. Jou liggaam sal begin om die kalorieë wat jy sal mis te eis, jy sal hartseer word en in depressie inval. Of jy kan drie keer meer vleis en aartappels as gewoonlik eet en eet. Daarom moet jy geleidelik oorskakel na 'n gesonde dieet.

Begin met 'n eenvoudige, neem vir 'n reël 3 verskillende vrugte van verskillende kleure te eet. Dit kan 'n appel (groen), 'n piesang (geel), 'n oranje (oranje) wees, of dit kan sulke vrugte wees. As jy gewig wil verloor deur behoorlik te eet, is dit beter om vrugte in die eerste helfte van die dag te eet.

Eet slaaie en vars groente, en begin met groente met groente. En totdat jy 'n slaai eet, begin nie garnering nie. En die geheim is eenvoudig, jy kry vitamiene, eet groente, benewens, jy sal genoeg kry. Gebruik minder kalorie garnering.

Eet vis en natuurlike vleis in plaas van ravioli, wors en wors. Moenie dit braai nie, maar probeer stoof, kook, styg of bak. Dan begin jy om gewig te verloor, die liggaam sal minder vet en meer spoorelemente kry.

In plaas van swart tee en koffie, drink groen tee en vervang die suiker in die tee met heuning. 'N Halwe uur voor 'n maaltyd, drink water, en so dwarsdeur die dag, omdat water 'n mooi figuur en lewe is.

Dit is nie moeilik om reg te eet nie, en jy hoef nie net blaarslaai te eet om gewig te verloor nie. Ons benodig 'n gebalanseerde dieet om die liggaam behoorlik te werk. Dit is die moeite werd om die eerste stap te neem, net een poging, en jy sal sien hoe maklik jy gewig kan verloor. Om in vorm te wees en nie jouself te honger en gewig te verloor nie, moet jy divers en korrek eet, insluitend in die dieetprodukte uit 5 verskillende kleurgroepe.

Die belangrikste energiebronne wat die kalorie-inhoud van voedsel bepaal, is vette en koolhidrate. Die hoeveelheid kalorieë per dag hang af van die energiekoste, geslag, ouderdom. In 'n dag benodig 'n volwassene 1700-3000 kalorieë. En hulle kan nie verlaat word nie. Benewens vette, koolhidrate, proteïene vir normale funksionering, mikroelemente en vitamiene word benodig. Die gebrek aan sulke stowwe veroorsaak gesondheidsprobleme: verhoogde moegheid, prikkelbaarheid, weerstand teen infeksies verminder, ander siektes kan voorkom. As jy voel dat jy nie genoeg energie het nie, moet jy vitamienkomplekse neem voordat jy 'n dokter raadpleeg.

In 'n daaglikse dieet sluit produkte van 5 kleurgroepe in:

Geelprodukte
Die basis van die daaglikse spyskaart bestaan ​​uit graan. Hulle verminder die risiko van kwaadaardige gewasse, beskerm die liggaam, verminder cholesterol in die bloed en verbeter ook die aktiwiteit van die maag. Vir gesondheid, grof meel, graan en volgraanbrood is nuttig.

Groen produkte
Hulle is: sampioene, bessies, vrugte, groente. Hulle dien as die hoofbron van voedingstowwe wat nie in die liggaam gesintetiseer word nie. Dit is organiese sure, dieetvesel, minerale en vitamiene. Hulle verbeter die werk van die maag, verwyder van die liggaam allergene, gifstowwe, vette, handhaaf die gesondheid van bloedvate en harte, bevorder die aktivering van die immuunstelsel, verminder cholesterol. Die norm van gesonde kos per dag moet 500 gram vrugte en groente wees, hulle moet in 3 etes verdeel word.

Blou Produkte
Dit - kaas, kaas, maaskaas, gefermenteerde gebakte melk, jogurt, kefir, melk. Hierdie produkte is 'n belangrike bron van proteïene, vitamiene A, D, B2, fosfor en ander. In gefermenteerde melkprodukte is daar baie nuttige mikroörganismes. Suiwelprodukte dra by tot die groei van die liggaam, reguleer die aktiwiteit van die maag, versterk die hare, naels, bevorder die gesondheid van die vel, versterk tande en bene. Die daaglikse norm is 2 porsies suiwelprodukte met 'n lae vetinhoud (50 gram kaas, 'n glas kefir of melk).

Oranje Produkte
Hulle is sulke produkte soos: sade, ertjies, neute, bone, eiers. Hierdie kosse is ryk aan mikroelemente, vitamiene, proteïene. Seekos, vis, vleisprodukte beskerm teen jodiumtekort, beskerm die liggaam, verminder die risiko van anemie. Vetvariëteite van vis dra by tot die normalisering van metabolisme, verbeter die vel, vate en hart. Elke dag moet jy 'n halwe glas okkerneute, 100 gram wildsvleis of beesvleis gebruik. Eet maer vleis. Pluimvee, vis, vleis is die beste gestoof met groente, of op die rooster gekook.

Rooi produkte
Dit - alkoholiese drankies, suikergoed, suiker, olie. Sulke produkte bevat: sukrose, cholesterol en vette. Hulle kan nie aan 'n gesonde persoon oorgelaat word nie, maar jy moet hul gebruik tot die maksimum beperk. Ontvangbare porsies - 2 el. l. enige groente-olie, 50 mg sterk drank of 200 mg droë wyn, 6 teelepels. konfyt of suiker, 10 gram margarien of botter.

Geleidelik, in jou dieet, vervang skadelike kosse met dieet en gesond:

1) Lekkers, lekkers, broodjies en gedroogde vrugte en vrugte.

2) Vervang witbrood met volgraan.

3) Sjokolade melk sjokolade.

4) Chips en chips word vervang met neute.

5) Verander die suiker met vrugte en heuning.

6) Verander die rooivleis na wit (konyn vleis, pluimvee).

Nou is dit duidelik hoe om reg te eet en gewig te verloor. Gebruik hierdie wenke en jy sal reg kan eet en gewig kan verloor.