Hoe om gewig te verloor in die skouers: die beste oefeninge

'N Pragtige en proporsionele figuur vir enige vrou is 'n eiendom en 'n voorwerp van trots. Maar dit gebeur dat die natuur besluit om ons 'n bietjie te beloon, nie wat ons wou hê nie. En dan moet ons verander, aanpas, verbeter - en wat om te doen, dit is ons vroulike deel. Byvoorbeeld, breë skouers en volle hande kan nie net die aantreklike voorkoms van hul besitter bederf nie, maar eerder moraal onderdruk. Gelukkig is nie alles verlore nie, daar is 'n aantal oefeninge wat geharde en hardwerkende meisies sal help om die figuur van hul drome te bekom.

Maar eers moet jy die redes vir die verskyning van 'n verkeerde deel van die figuur uitvind. As dit 'n fisiologiese eienskap is, is dit moontlik om dit met behulp van oefening en 'n behoorlik gekose dieet reg te stel. As die probleem in die skending van die hormonale agtergrond lê, moet u eers met spesialiste, soos 'n dieetkundige en endokrinoloog, konsulteer voordat u die situasie probeer oplos.

Dus, die eerste aanbeveling vir gewigsverlies sal 'n beperking wees, en selfs 'n volledige verwerping van olierige en skadelike kos. Jy kan ten volle eet, terwyl jy al die nodige voedingstowwe vir die liggaam bewaar en sonder kitskos, soetrolletjies voor die bed en ander onnodige, skadelike, vetterige en hoë-kalorie kos.

Oefeninge vir verslanking van jou hande en skouers

Oefeninge. Natuurlik kan jy dit tuis doen. Die enigste ding wat jy nie vir hulle het nie, is dumbbells. Dan kry jouself 'n paar kilogram hommels vir oefening en gaan.

1. Oefening wat die pectorale spiere en triceps van die hande help ontwikkel, is die eenvoudigste optrede. Om dit te doen, moet hande en tone sokkies op die skouerwydte geplaas word, vingers om uit te brei. Doen in twee benaderings per beroep van 10 optrede op 'n keer.
2. Moenie 'n hoë stoel of 'n bankie neem nie, sit terug na hom, gryp die rand sodat jou vingers na jou rug gedraai word. Die liggaam is reguit en fokus op die hakke. Gaan nou na die vloer op jou elmboë. So 'n oefening moet 15 keer per drie benaderings per sessie gedoen word. Die tempo kan verander en afgewissel word. Hierdie oefening ontwikkel die triceps baie goed.
3. Om die oefening direk uit te voer vir die verslanking van jou hande, neem die voorheen verkorte handgewrigte in elke hand en maak verskeie kragtige bewegings met jou hande. Dit kan 'n gesinchroniseerde beweging vorentoe-agteruit, bo-neer, uitwerping van hande afwisselend vorentoe wees, ens.
4. Staan met jou rug teen die muur en probeer om na die vloer te buig sodat jy dit met jou hande kan aanraak. Natuurlik kan jy eers nie in die helfte buig nie, raak die vloer onder die hoek wat jy kan, en beweeg dan geleidelik jou hande na die voete. Voer dan 'n soort druk uit die vloer, so 'n pers onderstebo. Die resultaat kan nie in een sessie bereik word nie, moenie bekommerd wees as jy nie met 'n tweede of derde keer slaag nie. Hierdie oefening ontwikkel die deltoïdespiere van die skouer baie goed, so moenie dit verwaarloos nie. Die aantal optrede moet minstens ses keer wees, vir die les moet jy drie benaderings doen.
5. Neem die handgewigte in jou hande. Lig op jou rug of staan ​​reguit op, sprei jou arms na die kante en druk teen jou bors.

Oefening moet binne enkele minute uitgevoer word. Die belangrikheid daarvan is dat die spiere van die bors, rug en skouers betrokke is.

Onthou dat voor en na enige fisiese aktiwiteit dit nie aanbeveel word om kos te eet nie en tydens die opleiding is dit nodig om water te drink.

Uiteraard moet u hierdie oefeninge elke dag doen, maar u kan 3-4 dae per week kies wanneer u tyd aan opleiding kan spandeer. Die belangrikste ding - moenie mis en moenie lui wees nie, en die uitslag sal nie lank neem om te wag nie.