Fiksheid by die huis is 'n vorm van fiksheid, net omdat die klasse by die huis plaasvind. So, jy spaar baie van jou tyd (mors nie tyd op reise na fiksheidsklubs, fooie nie) en geld. Om behoorlik fiksheid by die huis te betree, moet jy die basiese reëls van opleiding ken.
Onmiddellik is dit nodig om die plek te bepaal waar jy in fiksheid betrokke sal wees. Dit moet baie wees, want. jy sal moet doen beide push-ups, en kardio oefeninge, en spring, ens. Dit is ook die beste om jou sporttoerusting daar neer te sit.
Jy moet besluit op die sport toerusting wat jy nodig het vir opleiding. Vir die eerste keer sal twee 1,5 kg handrekenaars volstaan. Daarna kan jy jou sportuitrusting uitbrei en koop: swaarder handgewigte, gewig vir die bene, stap, tou, sporttoerusting, hulaohup, ens.
Besluit dan oor die tyd, duur en hoeveelheid opleiding. Natuurlik is dit die beste om fiksheid te maak in die oggend, wanneer jou liggaam aktief is, vol energie. Maar dit is nie verpligtend nie. Die belangrikste ding om te onthou, is dat jy nie moet oefen voordat jy gaan slaap nie. Dit is skadelik vir die liggaam. As jy jouself in goeie toestand wil hou, is dit die beste om 3-4 keer per week te oefen. Oefeninge moet meer as 30 minute wees. Die beste opsie is ongeveer 1 uur (40 minute is moontlik).
U moet die "standaard" -skema van alle opleiding onthou. Opleiding moet noodwendig begin met 'n opwarming (ongeveer 5 minute). Volgende moet cardio oefeninge gedoen word (ongeveer 10-15 minute). Dan is 'n stel oefeninge reeds direk aan die krag (ongeveer 20 minute) gerig. En die verpligte finale stadium sal strek (ongeveer 5-8 minute). Dit is so gedoen dat jou spiere nie nadelig raak ná opleiding nie.
Vervolgens moet jy besluit oor die tipe opleiding. Dit kan 'n omvattende opleiding of opleiding wees, wat ontwerp is om sekere soorte spiere uit te werk. Dit is beter as jy hierdie tipe oefensessies vervang. Byvoorbeeld, 2 weke doen jy 'n komplekse opleiding, die volgende twee weke - opleiding vir individuele spiergroepe. Komplekse opleiding is gemik op die studie van alle spiergroepe. En jy kan individuele spiergroepe soos volg uitwerk: Op een dag organiseer jy die opleiding op die boonste gedeelte van die liggaam, die tweede dag - op die onderste gedeelte van die liggaam breek die derde dag en herhaal jy weer.
Dit is baie belangrik om te onthou dat die spiere rus nodig het om te "vorm". Moet nie jouself met daaglikse opleiding "verkrag" nie, dit sal nie van nut wees nie.
Jy kan dit self aan die musiek doen, en sluit 'n verskeidenheid oefensessies vir fiksheid-opleiers in, dit is al jou smaak.
Fiksheid by die huis kan "verdun" word deur te draf op die straat, spring tou, jy kan ook hulauchup of 'n ander hoepel draai.
En natuurlik, moenie vergeet van behoorlike voeding nie. 50% van die sukses van 'n pragtige lyf is daarin!
Dus, huis fiksheid is 'n baie gerieflike en effektiewe ding. Doen dit 3-4 keer per week, en na 'n rukkie sal jy 'n geweldige resultaat sien. Jou liggaam sal sê: "Baie dankie!" Sterkte!