Fiksheid word meer gewild in die moderne wêreld. Dit is nie net 'n sport nie, dit is ook 'n manier van lewe wat help om die gesondheid te versterk en die emosionele staat balanseer. Daar is baie rigtings in fiksheid, maar vir selfstudie is dit die beste om 'n tou-skripsie te gebruik - 'n soort motoriese aktiwiteit, wat bestaan uit 'n kombinasie van spronge, akrobatiese en danselemente met 'n tou.
Spring met 'n tou gelyktydig op met 'n groot aantal spiere. Om die grootte van die tou goed te kies, staan op die middel (bene bymekaar) en trek. Die ente van die tou moet die onderarmlyn bereik. Spring op twee bene, draai jou voete links - regs, bene bymekaar - bene van mekaar, regtervoet vorentoe - linkerbeen op sy beurt, bene dwars. Dit is baie nuttig vir bene en heupe.
Probeer so min as moontlik om die hysbak te gebruik en klim dikwels die trappe te voet. Hierdie oefening vervang die stap-simulator in die fiksheid. En bowendien is dit heeltemal gratis! Om ongemak op die strand te ervaar weens die ekstra sentimeter wat ingesamel word, is dit dadelik die moeite werd om werk te begin om hulle te vernietig. Om dit te doen, duur dit nie veel tyd nie, dit is nie nodig om 'n spesiale dieet te hou nie, en om jouself in jou gunstelinggeregte te ontken, maar jy benodig spesiale oefeninge vir die bene, dye en boude. Probeer ten minste 3 keer per week om dit te doen, en na 'n maand sal jy die uitslag sien. Selfs as jy dink dat jy nie probleme met die figuur het nie, sal sport nie seergemaak word nie, maar sal dit help om altyd getinte te bly, 'n stywe figuur te hê en komplimente en opvallende voorkoms te ontvang.
Oefeninge vir die boude
As jy nie gereeld oefen nie, dan kan die boude teen twintig jaar hul aantreklike vorm begin verloor. Maar daar is fisiese oefeninge van gerigte aksie vir die dye en boude, wat slegs 'n paar minute per dag gedoen moet word om hierdie kosmetiese defek reg te stel. Jy sal sienbare resultate vir die verbetering van jou figuur in 'n maand.
1. Sit op die rand van die stoel, versprei jou voete uitmekaar. Neem 'n boek of 'n bankkussing en hou dit tussen jou knieë. Sit reguit, terwyl jy hande op die stoel van die stoel hou. Probeer die spiere so styf as moontlik hamer en bly een minuut lank in hierdie posisie, ontspan, en na 'n paar sekondes, herhaal die oefening. Doen dit ten minste tien keer.
2. Staan op jou knieë, sit jou hande op jou middellyf. Sit van hierdie posisie op die vloer af, rol oor na die een kant of die ander. Doen die oefening totdat jy moeg voel in die spiere. Aanvanklik kan hierdie oefening nie baie maklik lyk nie, maar uiteindelik leer jy hoe om dit sonder veel moeite te doen, terwyl jy die uitslag kry.
3. Gryp die knie met albei hande en trek na die bors. Hou 20 sekondes lank en laat jou been. Herhaal dieselfde, net met die ander knie. Doen hierdie oefening vyf keer met elke been.
Oefeninge vir heupe
Pragtige elastiese heupe - die droom van enige vrou. Om dit so te maak, kan jy 'n stel spesiale oefeninge gebruik.
1. Sit jou voete op die breedte van jou heupe. Hande strek vorentoe. Jy moet jou rug reguit hou. Buig nou jou knieë, torso effens kantel vorentoe. Herhaal 15 keer.
2. Staan op al vier, rus jou onderarm op die vloer. Lig die gebuigde regterbeen op sonder om die tone af te trek. Hou dit vir 'n paar sekondes en verlaag dit. Doen dieselfde oefening, slegs met die linker voet. So 20 keer.
Oefeninge vir die voete
Bottom up. So sal jy deur mans gekyk word - hou hul oë op slanke, elastiese bene. As jy natuurlik nog een in jou stel oefeninge insluit.
Val op die vloer, buig jou linkerknie en leun op jou linkerarm. Regs arm op regterheup. Trek die regterbeen na die kant en verlaag dit met vyf tot tien sentimeter. Dit is baie moeiliker as om jou voet op die vloer te laat val! Voel hoe die buitenste gedeelte van die dy stam. Doen vier stelle van tien keer, verander dan jou been. Doen hierdie oefening elke twee dae, die uitslag sal op 'n maand sigbaar wees.
Oefeninge vir kalwers
Dit is die pragtige vorm van die kalwers wat jou toelaat om te sê oor die bene "beitel". Jy moet op dieselfde manier vir hulle sorg, om in hoëhakskoene of in 'n romp na die knie te loop - die bene lyk elegant en foutloos.
1. Staan op jou tone, steek jou hande op jou middel en loop met klein trappe om die kamer. Dit neem ongeveer 80 stappe.
2. Staan weer op en steek jou hande op jou heupe. Sit die hakke saam en sit die sokkies opsy. Begin om te klim op jou vingers en gaan terug, sonder om jou voete saam te beweeg. Herhaal dus 15 tot 20 keer.
3. Gaan voort na die laaste oefening. Bly in dieselfde posisie - die hakke saam, en die sokkies uitmekaar. Jy strek dan op jou sokkies uit, sonder om jou hakke op die vloer te sit, half te squat terwyl jy jou knieë na die sykante verdun. Weereens, strek jou vingers uit en keer terug na die beginposisie. Hierdie oefening moet 10 tot 15 keer herhaal word.
In die eerste plek kan daar 'n tekenspyn in die kalfgebied wees, maar dit sal na 'n sekere tyd van gereelde daaglikse opleiding plaasvind. En na twee tot drie weke sal jou voete begin om 'n pragtige vorm te verkry.
Oefeninge vir bene en heupe is natuurlik beter om te produseer in die oggend. En na 'n harde dag se werk moet die voete rus. As jy na 'n besige dag pyn in die spiere van die dy voel, kan jy 'n ontspannende gimnastiek doen.
Sit op die hoek van die stoel sywaarts en leun teen sy rug met sy hand. Regsvoet sit op die vloer teen 90 grade, en die linkerkant - buig by die knie en gryp die palm van die linkerhand teen die enkel. Druk op dieselfde tyd 'n bietjie spanning, en die rug bly heeltemal reguit. Skuif dan stadig die hand van die enkel na die tone en trek die been met die hak na die boude. Hou so lank as moontlik in die hoogste moontlike posisie vir 'n halwe minuut. Probeer om die voet wat op die vloer bly staan te hou, in een posisie vas, en die voet het nie beweeg nie. Herhaal die strek 3 keer vir albei bene.