Die ideaal van 'n lushly beautiful beauty word gesing deur baie digters en kunstenaars van alle ouderdomme en volke. En in ons tyd word die vraag onder mans gebruik deur dames met 'n merkbare grootte van hul bra, of eerder sal hulle sê wat daarin is. 90-60-90, hier is hy die ideale meisie. Maar sommige van ons is glad nie tevrede met ons top 90 nie. "Ek het 'n klein bors, hoe kan ek dit beveg?". Heel 'n akute en aktuele probleem vir meisies met min uitgespreekte silhoeët van die bors. Natuurlik, in ons tyd, kan enige foute en tekortkominge met behulp van 'n plastiese chirurgie afgewerk word. Daar sal jy bygevoeg word wat jy nodig het, en selfs verwyder. Maar in ons geval sal ons probeer om die hulp van 'n plastiese chirurg en tuis te omseil om ons vorms tot perfek te bring. Nou om hierdie probleem op te los, is daar 'n groot aantal komplekse oefeninge waarmee jy die volume van jou bors kan verhoog, selfs deur 'n paar sentimeter. En asem trots 'n volle bors, verower nie een van die sterker seks nie. En so, die mees effektiewe oefeninge vir borsvergroting.
In die eerste en onmiddellike beurt is hierdie oefeninge ontwerp om die spierstelsel van die bors van 'n vrou te werk. Wat lei tot die versterking van hierdie spiere en dus die gevolgtrekking dat dit ons bors maak, is baie meer elasties en afgerond deur sy vorm. Soos bekend in die borskante van die spiere as sodanig, is daar nee, hulle struktuur is uitsluitlik weefsel, dus dit is nie die moeite werd om dit met hommels te pomp nie.
En so kom ons gaan direk na die oefeninge self. Maar dit is die moeite werd om te onthou dat voor enige fisiese inspanning 'n kort ligte oefensessie benodig word. Hierdie lys oefeninge moet nie elke dag uitgevoer word nie, maar 2-3 keer per week.
1. Druk weg van die vloer af. In die horisontale posisie moet jy lê, die hande vlei oor die vloer, bene saam. Druk ongeveer 15-20 keer, die meeste van die lading word versprei na die spiermassa van die bors. Hierdie oefening versterk die spiere van die borsholte baie effektief.
2. Oefen met 'n stoel. Dit word ses keer vir drie benaderings gedoen. Jy moet jou rug teen die stoel leun terwyl jy jou bene strek (teen 'n hoek van 45 grade), buig dan jou arms en sak stadig jou torso en lig dit terug.
3. Hellings in verskillende rigtings. Om dit te doen, is dit nodig om op 'n stoel te sit, reguit soveel as moontlik, jou liggaamshouding, jou arms op jou heupe te vou en in verskillende rigtings omdraai van die stam. 3 benader 15 keer elk.
4. Oefeninge met dumbbells. Hier is dit opmerklik dat dit die mees effektiewe oefeninge vir borsvergroting is. Die rug moet reguit wees. In die hande moet jy 'n halter (maksimum tot 5 kg) neem en so gou as moontlik met hierdie handgewrigte beweeg. Hier kan jy ook 'n pers handwerk van jouself insluit. Lig op die vloer met jou rug, haal domors in jou hande en spanning al die spiere van die bors, verhoog hulle van jouself en verlaag hulle. Hierdie twee oefeninge moet in 3 stelle van 8 keer gedoen word. Die derde oefening met dumbbells, wat ons aan hierdie kategorie toeskryf, is 'n oefening wat daarop gemik is om dieselfde spiere te strek. Dit word 2 keer uitgevoer vir 12 benaderings. Die aanvangsposisie - jy sit op 'n stoel met 'n ewige houding, in die hande, soos in die vorige tye, dieselfde dumbbells. Jy moet jou arms soveel as moontlik in verskillende rigtings met die las opteer.
5. Naby die muur. Die aanvangsposisie - jy staan naby die muur en druk dit met jou rug tot aan die einde. En tel tot 10, sluit met groot krag jou hande voor die bors, spanning van die spiere van die bors. Hierdie oefening moet gedoen word totdat jy jou borsspiere aansienlik voel. Ook kan jy voor die muur en palms daarop staan, begin, strak bors, leun vorentoe. In hierdie geval is daar genoeg 5 benaderings.
6. Sitting aan die tafel. Sit aan die tafel, sit jou hande palms daarop neer. En elke 10-15 sekondes met die hulp van die borsspiere, skep druk deur die hande op die tafel.
Dit is die basiese oefeninge om jou borste effektief te verhoog. Dit is belangrik om dit op te let, 'n baie belangrike feit dat as jy na 'n kompleks van die bogenoemde oefeninge oefen, jou borsspiere voel en hulle, soos dit was, tweak en effens pyn effens - dit beteken dat die oefeninge 'n positiewe uitwerking op hulle gehad het. Terloops, begin altyd, met 'n bietjie las op die spiere, hier, soos in sport, is die resultaat belangrik, nie kwantiteit nie. Buig dus nie die stok om jou spiere in 'n hoek te draai nie. Verhoog die vrag, slegs gebaseer op die vlak van aanpassing van borsspiere aan hierdie of daardie oefening. Doen dit net glad sonder enige skielike spronge en oorgange.
Hierdie kompleks sal jou help om die toon van jou borste te verhoog en hul merkbare toename te bereik. Maar haas nie dinge nie, aangesien die spierstruktuur nie so vinnig groei soos ons dit graag wil hê nie. En as jy voortdurend en daagliks uitdryf met fisiese oefeninge, niks anders nie, soos gevoelens van konstante moegheid en uitputting, sal jy nie wag nie. Spiere, soos onsself, na 'n harde werkdag, benodig 'n asemhaling. Na alles, tussen klasse kan hulle versterk en groei. Die lading bloot bloot hulle aan hulle, wat aandui en stel die nodige parameters vir hul spiergroei. Daarom, soos hierbo genoem, gebruik hierdie kompleks elke ander dag, of selfs twee. Bou net voor 'n duidelike skedule vir die week en merk die dae wanneer jy klasse begin. Probeer om dit in die toekoms by te hou. En as 'n beloning sal jy eendag besef dat die grootte van jou gewone bra vir jou te klein geword het. En as jy self in die spieël kyk, is jy verbaas om jouself te bewonder.