Jy kan 'n gelofte gee om nie eens saans te eet nie. Maar 'n stukkie taart in die yskas wys so ... Wel, hoe kan ek myself beperk. Kies jou manier om ontslae te raak van die aandhappies.
Hou 'n kosdagboek. Dit sal help om te sien wat jy eet, en stop op die regte tyd. Of kom in die gewoonte om te lees watter bestanddele deel is van die kos wat jy eet: kalorie telling sal jou aptyt kalmeer. Ons kan slegs een derde van die nodige kalorieë per dag verbruik ten koste van die versnaperinge - dit is 4,5 ekstra pond per jaar!
Drink water of groen tee. Jou brein kan dink dat jy honger het, terwyl die liggaam dors is. As jy 'n glas water gedrink het, sal jy die maag vul, bowendien sal jy baie beter voel. En eet minder, en vul elke sel van die liggaam met vog!
Kou die tandvleis of borsel jou tande. Die kougom sal die middagse cravings vir lekkers uitblus, terwyl die kouproses aan die brein sal aandui dat 'n gevoel van versadiging gekom het. Om jou tande skoon te maak, gee jou ook 'n idee van wat vandag met kos gaan.
Verander jou dieet! Die begeerte om te eet na groot maaltye verskyn dikwels weens 'n gebrek aan graan, groente en 'n kompleks koolhidrate, sowel as oormatige verbruik van sout en vetterige kosse. As jy onverskillig honger voel vir 'n sjokolade, eet meer neute, sade, vis en groen groente. "Sjokoladehonger" dui op 'n gebrek aan magnesium, wat in 80% van mense voorkom. Om saam met haar vriende in 'n kafee te sit, bestel 'n bord koeke, is 'n wonderlike tydverdryf. Maar as jy regtig soet wil hê, beteken dit dat die liggaam jou noodseine stuur. Obsessie met nageregte dui daarop dat jy te min eet of kosse hoog in koolhidrate eet.
As jy gestres word en nie sout kan weerstaan nie, neem vitamiene B5 en C. So 'n drang kan dui op adrenale hiperfunksie. Wanneer oorwerk, ondersteun die byniere met vitamienterapie. Dit is nodig om die hele dag 'n handvol amandels te eet: neute en ander proteïene van nie-dierlike oorsprong help om eetlus en bloedsuikervlak te reguleer. As jy nie entoesiasties is oor neute nie, probeer avokado's: dit het 'n massa gesonde vette en baie meer bruikbare proteïene as in 'n kudde.
Moenie snacks heeltemal opgee nie: dit is vol depressie. Jy moet besef dat "snack" kalorieë by die daaglikse koers voeg. Dag eet minder, en vir die aand kies gesonde kos.
Moenie aanloklike kos by die huis hou nie. As jy nie jouself kan bevat nie, as jy weet dat jy 'n stukkie dokter se wors of 'n pakkie roomysys in jou yskas het, hoef jy net nie sulke produkte te koop nie! Dink aan 'n minderwaardige vervanging, maar onthou dat dit nogal lekker moet wees. Gee aandag aan die grootte van die pakket. Die feit dat jy 'n lae-vet of lae-kalorie-snack gekoop het, is nie 'n rede om die hele pakket te eet nie. Probeer om produkte te koop wat nie in groot "familie" -pakkette is nie, maar in kleintjies. Uiteindelik sal dit steeds ekonomies wees: u sal minder koop en eet.
Maak 'n pouse voordat jy begin eet. Neem dit as 'n reël om nie 'n produk te eet wat meer as 400 kalorieë bevat sonder om dit vir 'n paar sekondes te bedink nie. Vra jouself af: "Wil ek regtig eet of is dit net 'n uitslag?
Asem diep in voordat jy eet: jy sal die vlak van kortisol in die bloed verlaag ('n streshormoon wat ook reageer op die koolhidraatmetabolisme in die liggaam). Alternatiewelik, vind 'n manier om te ontspan sonder om te eet: neem 'n warm bad.
Eet 5-6 klein porsies kos wat 'n kompleks koolhidrate bevat, elke dag per uur. Dit sal help om die produksie van pankreasinsulien te reguleer, wat beteken dat die liggaam minder vet sal ophoop.
Moet nooit in die proses van 'kommunikasie' met 'n televisie of rekenaar eet nie, verwyder kos uit die visieveld tussen hoofmaaltye. Altyd trapeznichay net aan die tafel, wat toegewys is vir die eet van een beperkte area.