Watter kosse bevat vitamiene?

Dit is nie 'n geheim vir enigiemand dat vitamiene van verskillende groepe noodsaaklik is vir die menslike liggaam nie. Daar is 'n vraag, watter vitamiene is nodig, wat moet hulle hoeveelheid wees, ens. Wat moet jy eet om nie ernstige skade aan die liggaam te veroorsaak nie, wat verband hou met die tekortkominge van vitamiene van 'n spesifieke groep? Net 'n paar dekades gelede het die tekort van menslike minerale en vitamiene individuele probleme beskou, maar vandag se tyd en wetenskaplike studies het onomwonde daarop gewys dat die gebrek aan noodsaaklike stowwe vir die liggaam groot probleme vir 'n derde van die wêreld se bevolking meebring.

Selfs die mees onbeduidende tekort aan vitamiene en minerale kan ernstige probleme met betrekking tot die ontwikkeling van die liggaam veroorsaak, en gevolglik tot 'n groot aantal sterftes. Elke week op ons planeet, sowat 'n duisend vroue sê totsiens aan die lewe weens bloedarmoede wat ystertekort veroorsaak, maar as gevolg van die onvoldoende jodiuminhoud in die liggaam, wanneer 'n vrou 'n kind dra, word onvolledige kinders vertoon.

Vir vroue is die probleem van die gebrek aan minerale en vitamiene in die liggaam 'n baie dringende probleem, want dit beïnvloed die voorkoms en ander ewe belangrike faktore. Watter kosse bevat vitamiene wat nodig is vir 'n vrou se liggaam? Baie vitamiene in hul natuurlike toestand word aangetref in 'n verskeidenheid natuurlike produkte. Dit is dus baie belangrik om reg te eet. In hierdie geval sal die nodige balans van vitamiene en minerale in die liggaam waargeneem word.

As jy vinnig moeg word en konstante moegheid ervaar, dan in jou liggaam 'n akute tekort aan vitamiene B3, E, sowel as kalium en mangaan. Jy kan die situasie regmaak deur jou spyskaart te diversifiseer met neute, beet, groen, groen ertjies, verskillende sitrusvrugte, piesangs en sonneblomsaad.

As u aan slapeloosheid ly, dui dit op 'n gebrek aan B-vitamiene, sowel as minerale - kalsium en kalium. Voeg in jou dieet slaai blare, piesangs en sitrus, bone, rosyne, beesnier en lewer, vars vis, bruin rys en ander graan.
As bloed dikwels uit jou neus vloei, sal jy die tekort aan vitamiene van groepe C, K en R. voel. Eet tamaties, kool, groen paprika, koring, en dit is ook die moeite werd om visolie te drink.

As jy gereelde tandprobleme ervaar en hulle is hopeloos beskadig - dit dui op 'n gebrek aan vitamien D, in welke geval jy visolie weer moet drink. Verander ook jou spyskaart met lewer, botter en ander suiwelprodukte, vis, soja , grondboontjies en okkerneute, sonneblomsaad.

Word jy dikwels baie koud gevang? Miskien ervaar jy 'n tekort aan vitamiene A en B5. Voeg by die daaglikse menu wortels, sowel as groente van geel of oranje, blaarslaai, vis, suiwelprodukte, spanspek en bone.

Dit is bekend dat een gram vet twee keer soveel kalorieë bevat as in 'n gram koolhidrate en proteïene. Ten spyte hiervan glo die mees bekende voedingkundiges dat dit nie nodig is om vette uit die spyskaart heeltemal te verwyder nie. U kan hulle net minder gebruik, in welke geval hulle nie skade sal veroorsaak nie, maar hulle sal goeie voordele meebring. Die gesondheid van die vel, die immuunstelsel en die welsyn van die hele organisme is afhanklik van vette. Daarbenewens help vette vinniger en beter absorbeer ander vitamiene wat in vrugte en groente voorkom. As voorbeeld kan ons noem dat 'n klein hoeveelheid salade wat met olie gevul is, baie meer voordele sal bring as 'n groot hoeveelheid slaai wat nie ingegooi word nie.

Ons hoop dat na die lees van hierdie artikel, jy vas sal begryp, in watter kosse vitamiene bevat.