Die optimale opsie - die skepping van 'n fiksheidsklub in die huis, wat selfs in 'n klein woonstel geplaas kan word. As jy so 'n besluit geneem het, bepaal eers watter simulators vir huishoudelike beroepe gebruik gaan word. Tweedens, dit is nodig om die doel van tuisopleiding te formuleer. In albei gevalle benodig u die hulp van die naaste fiksheidsklub-afrigter wat nie net eenvoudige oefeninge vir vinnige gewigsverlies net vir u sal kies nie, maar ook oor die metodes van oefeninge en hul frekwensie.
Die voordeel van fiksheid by die huis is die vryheid om die tyd te kies vir, bykomende gerief gedurende die klasse, asook die vermoë om daardie oefeninge van fiksheidsprogramme wat jy die meeste hou, te kombineer.
Inventaris seleksie
Sportwinkels bied 'n wye verskeidenheid produkte vir fiksheid. Daarom is dit nie oorbodig om op die toeganklikste sportsimulators te fokus nie, gerig op eenvoudige oefeninge by die huis. Die beste weergawe van dumbbells is inklapbaar, soortgelyk aan 'n mini-bar.
GANTELEY - ideaal vir aerobics. Die eenvoudigste fisiese oefeninge wat met hul hulp gedoen word, stel jou in staat om jou liggaam in goeie fisiese vorm te handhaaf en vinnig gewig te verloor, as dit nodig is. Opleiding met dumbbells kan gekombineer word, wat behaal word met behulp van beenballe.
'N Voorbeeld. Neem dumbbells, sit jou voete op die wydte van jou skouers, jou maag is getrek. By uitaseming is dit nodig om 'n helling te maak. Teen hierdie tyd trek die linkerhand stadig af, waarna jy terugkeer na die beginposisie. Herhaal met die regterhand. Hierdie eenvoudige oefening word 15 keer in elke rigting uitgevoer.
As gevolg van gebrek aan gewoonte, sal dit moeilik wees om die hoepel vir 'n lang tyd te draai. Verskeie kere per dag vir 3-4 minute. Hierdie aktiwiteit word perfek gekombineer met televisie, of luister na jou gunsteling musiek.
SKAKALKA - gebruik vir verskeie soorte oefeninge, uitgevoer vir vinnige gewigsverlies by die huis.
Oefeninge met die uitvoering van spring vorentoe, rug, hoë knieë of dit nie doen nie en ongeveer twee dosyn verskillende spronge. Kragopleiding met 'n tou laat jou toe om die liggaamsheftes vanuit 'n horisontale posisie te diversifiseer. Ten gunste van die oefeninge met 'n springtou, is die feit dat in 'n kwartier van intensiewe spring dieselfde hoeveelheid kalorieë verbrand word as in 'n uur van aërobiese oefening.
En natuurlik is die strekoefeninge kompleks, wat uitgevoer word op grond van die aanbevelings van die fiksheidsafrigter, sowel as jou persoonlike begeertes en voorkeure.
'N Voorbeeld. Lê op jou maag en gooi die tou op jou regter enkel. Beide handvatsels word in die regterhand geneem en die hak stadig aan die boude vas. Die aantal kere wat bepaal word deur jou begeerte en vermoëns.
BALLS . Die keuse is groot en kleurvol - letterlik vir elke smaak. Bale word gebruik om die spiere van die hele liggaam te werk, die mobiliteit van die ruggraat te verbeter en word ook gebruik vir ontspanning en massering van die ledemate.
'N Voorbeeld. Neem die bal, lê aan die regterkant, hou die bal met jou enkels voete, met jou linkerhand rus in die vloeroppervlak, die regte begin oor die kop. Hou jou rug reguit! Uitasem, spier die buikspiere, terwyl jy die reguit bene met die bal lig, dan sak dit sonder om die vloer aan te raak. Dit word 8-10 keer vir elke kant van die liggaam uitgevoer.
Stem saam, al hierdie - eenvoudige oefeninge, jy kan maklik die tyd kry vir hul optrede in die interval tussen huishoudelike take. En terselfdertyd sal hulle, ten spyte van die oënskynlike eenvoud, bydra tot vinnige gewigsverlies - wat is nog meer nodig?
Om toegang tot beskikbare gereedskap te verkry, moet jy 'n oefenfiets of 'n trapmeul byvoeg, waarna jy 'n volledige stel vir 'n tuis-fiksheidskamer kry. Voeg as moontlik by hierdie stelstap - 'n onontbeerlike hulpmiddel om die bene en gluteale spiere op te lei.
Die verskeidenheid sporttoerusting en fiksheidstoerusting is baie groot. Tuisklasse is 'n goeie manier om jouself in 'n uitstekende fisiese vorm te bring. Enige oefening wat jy vir jouself kies, moet minstens 'n kwartier neem, en die hoofdoel is om alle spiergroepe op te lei. Op die ou end is die resultaat van sulke opleiding nie net 'n slanke figuur en elastiese spiere nie, maar ook 'n goeie bui.
Wat is die duur en gereeldheid van tuisfiksheid? Dit hang geheel en al van jou af. Klasse kan 'n gewoonte word, tot die natuurlike noodsaaklikheid gebring word, of die voordele daarvan sal min wees. Dit is ook belangrik om te onthou dat die doel waarvoor jy streef, 'n aantreklike figuur en goeie gesondheid is, en aangesien die liggaam 'n gewoontes het om 'n sekere stel aksies te gebruik en die effek daarvan afneem, moet elke drie maande die stel oefeninge verander word.
En nog een belangrike voorwaarde vir sukses. In die geval dat jy besluit het om tuis te studeer, gaan die frase "Ek sal môre doen" vir altyd van jou woordeskat af. As jy dit nie kan doen nie, is dit beter om na die fiksheidsklub te gaan, onder die omgee van 'n persoonlike afrigter.