Voordat jy na die naaste akrobatiese skool gaan, en jy benodig dit nog steeds, moet jy noukeurig dink. Tydens die klasse sal jy baie vrese en ernstige werk op jou liggaam moet oorkom. Dit is weliswaar nie so soepel nie en die oefening sal 'n bietjie langer geleer moet word as vir kinders. Maar dit is moontlik, en dit is die belangrikste ding.
Hoe om akrobatika by die huis te leer?
Om akrobatika te leer, moet jy jouself met 'n goeie begeerte en 'n goeie afrigter bewapen. Nadat jy dit gedoen het, sal jy in 'n kort tyd leer om die eenvoudigste truuks te doen, byvoorbeeld 'n brug, 'n wiel, 'n tou, 'n staander op die kop. Jy kan jouself begin oefen, basiese oefeninge doen:
- Begin met die nek, dit moet goed gespoel word. Oefeninge is van kleins af bekend: vir 10-15 sirkelbewegings in verskillende rigtings en soveel skuins vorentoe, rug en kante.
- Gaan na die skouers. Doen hulle sirkelbewegings vorentoe en agtertoe ook 10-15 keer in elke rigting. Sit jou hande op jou middel en begin om jou twee skouers saam en op en af te lig. Hierna lig die skouers op sy beurt.
- Gee aandag aan die hande. Om dit te doen, neem hulle in die slot en draai heen en weer. Dit is genoeg om dit vir 30 sekondes te doen. Maak seker dat jy die borsels laai. Gebruik hiervoor die klem op die vuiste en is vir minstens 1 minuut in hierdie posisie.
- Op hierdie stadium kan jy probeer om 'n brug te maak. Aanvanklik sal dit vir jou moeilik wees om van 'n staande posisie af op te staan, lê dan op die vloer en buig boontoe. Probeer om 5 sekondes te bly. Lê en rus. Om op die brug te kom en terug te keer na die beginposisie moet ten minste 10 keer wees. Probeer tydens die oefening jou knieë soveel as moontlik uitsteek en jou skouers druk.
- Sit op die vloer. Bene moet saam wees. Sleep jou hande na jou tone en probeer om jou maag aan jou knieë aan te raak. Dit is belangrik dat die knieë in hierdie tyd nie buig nie. As jy nie jou bene reguit kan hou nie, buig hulle, draai jou arms om jou voete en probeer jou bes om hulle reg te maak. Doen die oefening ongeveer 20 keer.
- Plaas in die sitposisie jou bene, draai jou arms om jou voete en leun af. Probeer om jou maag op die vloer te bereik. Knieë moet reguit wees. Elke keer as jy nie kan nie, maak dit vir 30 sekondes reg.
- Ons bly in die vorige posisie en strek aan die kante. Eerste na linker voet, dan na die regterbeen. Elke keer as ons probeer om die maag na die knie te bereik en vir 30 sekondes in die maksimum moontlike helling vas te maak.
- Ons gaan na die tou. Daar is drie soorte tou en jy moet afsonderlik op elkeen werk. Sit jou linkervoet op jou knie en trek die regte een vorentoe totdat dit seer is. Daarna, maak dit vir 15 sekondes reg. Doen die oefening 'n paar keer en verander dan jou voet.
Sit jou voete uitmekaar so wyd as wat jy kan voor die pyn. Plaas jou hande op die vloer voor jou en dra die gewig na die pelvis. Sluit in hierdie posisie vir 1 minuut. Ontspan en herhaal die oefening weer, hierdie keer stel dit vir 2 minute vas.
Hierdie eenvoudige oefeninge sal jou help om vir lesse met die afrigter voor te berei. Jy sal meer selfversekerd voel en komplekse truuks kan uitvoer.
Is akrobatika gevaarlik?
As jy al die oefeninge korrek benader, kan jy sonder beserings doen. Dit is nie 'n uiterste sport nie, maar selfs oggend oefeninge kan gevaarlik wees as jy nie daaraan aandag gee nie.
Dit is baie belangrik om met 'n eenvoudige een te begin, dus berei jouself voor vir meer komplekse truuks en verminder die risiko van besering. Dit is nie nodig om in die aanvanklike stadium oefeninge te doen wat jy nie sal kan doen nie, en dit is die beste om dit onder toesig van die afrigter te doen.
Belangrik en klere vir indiensneming. Dit moet so gerieflik wees as wat jy kan pas. Andersins is daar 'n gevaar om in broek, 'n T-hemp of swak vertoning van die oefening te raak (as broek beperk word). Probeer om nie weerlig, knoppies en pleistervakke daarop te hê nie. Dit is die beste om voorkeur te gee aan stywe broek of gimnastiek. Uitstekende kort, kortbroek.
Soos u kan sien, is alles eenvoudig. Akrobatika is beskikbaar vir almal, ongeag ouderdom. Die belangrikste ding is jou begeerte.