Watter goeie dieet jy nie hou nie, jou figuur sal nie slank word nie en pas net as gevolg van die beperking van kalorie-inname. Daarom, as jy wil hê jou liggaam moet regtig mooi wees, moet jy tyd gee aan fisiese oefeninge. Byvoorbeeld, jy kan gimnastiek by die huis uitvoer vir gewigsverlies. Sulke fisiese aktiwiteite dra by tot 'n bykomende uitgawe van kalorieë, wat 'n aansienlike uitwerking op gewigsverlies het.
Kompleks van oefeninge by die huis
Hierdie oefening is vir die verslanking van jou boude en dye. Sit jou voete skouerwydte uitmekaar, plaas jou arms op jou middellyf, druk jou voete op die vloer, staan plat, en tydens die knieë, probeer om nie vooroor te leun nie, asemhaling moet glad en nie intermitterend wees nie. Doen 25-30 sit-ups so laag as wat jy kan. Die aantal knypies moet geleidelik verhoog word. Hierdie oefening help om oortollige vetopbou van die dye en boude te verwyder.
Die volgende oefening - aanvalle op een been. Neem 'n lang stap vorentoe en hou jou hande op die middel. Op die asem, verlaag die knie van die agterpoot so laag as moontlik, dan stadig tot by die beginposisie en asem uit. Strek jou bene, vir elkeen wat jy nodig het om 30 aanvalle te maak. Met elke nuwe werksweek verhoog die lading. Danksy hierdie oefening sal die heupe elasties en slank word.
Volgende oefening vir die bors. Vir hom het jy dumbbells nodig, sowel as 'n bank of drie ontlasting, wat langs mekaar sit. Lê op 'n bankie, neem handgewigte in jou hande en lig hulle oor jou kop. Asem soveel as moontlik om jou hande in die kante op te lig, keer dan jou hande terug en asem uit. Oefening herhaal 12 keer. Moenie vergeet dat elke week baie dumbbells en lading verhoog moet word nie. Oefening help om die borste styf en elasties te maak. Daarna neem ons die posisie op die bank neer, ons neem een hand in die een hand, lig dit bokant die bors en neem ons hande geleidelik agter die kop en keer dan terug na die beginposisie. Asemhaling word glad gehou, nie toelaat dat intermittering plaasvind nie. Herhaal ten minste 15 keer. Hierdie oefening help om die borste hoog en elasties te maak.
Die volgende stap is om op die middel te werk. Ons neem 'n vyf meter stok in ons hande, ons sit dit op ons skouers en hou dit aan die einde, leun vorentoe, draai die bolyf links en regs. Die stam moet na die einde gedraai word, met al sy mag. Dit is nodig om ten minste 25 neigings in een benadering te maak, wat geleidelik die lading verhoog. Oefening help om die middellyf dunner te maak, en ook tot 'n mate gewig verloor.
Die mees problematiese sone is die buik. Meestal as gevolg van hom kan jy nie 'n stywe rok of 'n kort T-hemp dra nie. Om die buik in orde te bring, voer die volgende oefening uit: neem die posisie op jou rug, sodat dit moontlik kan wees om iets swaar aan te pak. Ons vat hande vir iets, ons buig ons knieë en by uitaseming dra ons hulle oor ons koppe, ons laer hulle deur inaseming. Herhaal 10 keer. Daarna gaan ons sit sodat jy jou voete kan vasvang vir iets swaar, buig jou knieë in die knieë, steek jou hande en kop op jou bors en begin om hysbakke te maak. Die oefening word 20-40 keer herhaal. Dit sal jou help om ontslae te raak van oortollige vet en velle op jou maag en 'n pragtige pers te ontwikkel. Na 14 dae kan jy die vrag verdubbel.
Vir groter doeltreffendheid van bogenoemde oefeninge, moet jy meer beweeg om die figuur in orde te kry, lang lopies is besonder geskik - hulle versterk en sny jou bene. In die dieet moet so min as moontlik blom en soet wees, minstens een keer per week is die moeite werd om los dae te doen. Dit word aanbeveel om vitamiene, asook groente en vrugte te neem. Aandete moet so maklik as moontlik gemaak word, om nie die maag in die nag te oorlaai nie. Nadat jy die oefeninge gedoen het, sal dit nuttig wees om 'n kontrasdou te neem - dit styf die vel en help om jouself getinte te hou. Klasse so 'n gimnastiek moet nie onderbreek word nie, die minimum duur van die oefening - sewe weke. Help die oggendoefening, 'n klein, sowat 10-15 minute sterk. Dit sal die effek van oefening versterk. Dit kan insluit ter plaatse, squats, oefeninge op die pers. Onthou, jou sukses hang net van jou af!