Gewoonlik probeer mense 'n meer gemaklike posisie aanneem, aangesien 'n konstante sit in een postuur vervelig raak. Maar 'n gemaklike houding is nie altyd nuttig nie. Gewoonlik buig 'n persoon sy rug, gooi sy voet op sy been en in hierdie geval is daar 'n kromming van die menslike ruggraat.
Gaan na die gimnasium kan jou help om 'n gedraaide ruggraat reg te maak, maar ongelukkig het ons nie altyd die geleentheid om daarheen te kom nie. In hierdie geval kan jy oefeninge uitvoer om 'n pragtige postuur te vorm. Natuurlik kan afrigters in die gimnasium dit meer professioneel doen, sonder om jou te benadeel. Die afrigter skenk aandag aan alle spiere sonder uitsondering, ongeag jou gekose sport. Gereelde opleidingsuitstappies help om die groep spiere wat die rug ondersteun, te versterk.
Selfs die manier waarop jy sit kan jou postuur help of beskadig. Hoe om reg te sit? Sit jou voete presies op die vloer, steek jou rug, trek jou maag. Versprei die swaartepunt tussen die voete en die ruggraat. Natuurlik, in die ideale geval, moet die swaartepunt (die las van die totale liggaamsgewig) eweredig versprei word. Om te verseker dat u altyd 'n regte postuur het, moet u dit gedurig onthou. Moenie lank op een plek sit en water postuur hê nie, verander altyd posisie (elke 30-40 minute). Strek, verander die pose, loop so ver as moontlik, om die spanning op die ruggraat te verlig.
Met dien verstande dat jy regloop, word jou houding natuurlik gevorm. En dit is ook nodig om reg te loop. Hier is 'n paar aanbevelings. Moenie jou kop af sak nie - met trots opgewekte kop gee jou 'n meer selfvertroue en sal dit 'n postuur vorm. Die skouers moet in 'n verlaagde en ewe toestand wees, effens teruggetrek. Probeer om die maag in te trek - dit sal help om die pers en spiere van die middel te versterk, wat die onderste rugdele in die regte posisie hou.
Nuttig vir postuur en oefeninge met gewigte. Hoekom vat jy dumbbells wat nie te swaar vir jou is nie. Neem hande op 'n halter en oefen sulke oefeninge uit: lig skouers opwaarts afwaarts, draai rotasie deur humerale gewrigte (hande word dus verlaag). Hierdie oefeninge is daarop gemik om die boonste rug te versterk, wat van groot belang is om behoorlike postuur te behou.
Versterking van die middelste deel van die rug kan op die volgende manier gedoen word. Tel die halters op en leun vorentoe. Strek dan jou arms en trek hulle na die area tussen die bors en maag. Eerstens, lig beide hande gelyktydig op, en dan - net een op 'n keer. Die belangrikste ding: om jou hande op te lig - moenie buig nie en moenie hulle bo skouervlak verhoog nie.
Die onderste deel van die rugmurg is ook baie kwesbaar en moet versterk word. Hier is 'n paar oefeninge. Neem die gewigstaaf wat pas by jou fisiese ontwikkeling. Terwyl jy die kroeg op die reguit skouers hou, leun vorentoe, sonder om jou rug te buig. Reguit, ruk 'n bietjie terug - dit sal jou help om beserings aan die ruggraat te vermy.
Daar is ook oefeninge vir postuur, wat u nie nodig het om swaartekrag te gebruik nie. Trek jou hande voor jou uit, verbind jou vingerpunte. Staan dan jou hande op en keer terug na die beginposisie. Vir sulke oefeninge kan jy 'n gimnastiekstokkie gebruik. Hou dit met albei hande oor jou kop. Met sy hulp kan jy hellings maak sonder om jou rug te buig. As daar nie 'n stok is nie, neem 'n handdoek deur dit tussen jou hande te trek.
'N baie belangrike punt: jy moet jou postuur hou nie net wanneer jy nie slaap nie, maar ook tydens die slaap. Hiermee sal u 'n matte wat goed gemonteer is, help. Rus op 'n harde matras gee jou ruggraat met die regte posisie. Sagte sal hom net seermaak. Korrekte nagrus - 'n belofte van 'n gesonde ruggraat en goeie postuur. Dit vereis 'n ortopediese kussing. Almal weet dat die ruggraat nie 'n plat stok langs die rug is nie. Die ruggraat het 'n natuurlike geboë vorm en hierdie vorm moet behou word. Na 'n skending van die draaie van die ruggraat kan die werwels en eindpunte geknyp word.
Voorheen, in die kleuterskool en skool, was fisiese oefening uiters algemeen om die regte postuur te handhaaf. Dit het bestaan uit 'n stapel boeke op die kop of 'n ander voorwerp (dit maak nie saak in beginsel nie) en gedwing om die kamer rond te loop sonder om dit te laat val. In die gimnasium in die finale stadium van die oefeninge - word aanbeveel om jou rug te boog.
Dit is nodig om op al vier te staan en jou rug te buig so ver as wat jou fisiese ontwikkeling dit toelaat. Buig en buig in hierdie posisie, doen hierdie oefening drie of vier keer. Word teen die muur geknip en kyk of jy jou hand tussen jou en die muur kan sit? Daar is verskeie kontakpunte waarlangs jy die korrektheid van jou postuur kan kontroleer. As jy die muur met die skouers raak, die agterkant van die kop, die boonste gedeelte van die boude, die hakke, die kalwers - dit beteken dat alles in orde is met jou postuur.
Om siektevoorkoming uit te voer, is altyd makliker as om lang behandeling te doen. Daar is ook 'n stel oefeninge vir die voorkoming van ruggraatversteurings en postuur. En die voorkoming van siektes van die ruggraat moet vanaf 'n vroeë ouderdom uitgevoer word.