Die woord aerobics, in Grieks, beteken lug. Aerobics - 'n stel oefeninge, wat respiratoriese bewegings kombineer met liggaamsbewegings en bewegings van die muskuloskeletale stelsel. Baie wonder of jy gewig kan verloor deur aerobics te doen?
Kan ek gewig verloor terwyl aerobics gedoen word?
Met aerobiese oefening kan jy gewig verloor. Die effektiwiteit van hierdie oefeninge vir gewigsverlies is in die vorige eeu in die 60's bewys. In ons tyd is aerobics 'n aktiwiteit met fisieke aktiewe oefeninge wat in die gimnasium plaasvind op die musiek, sowel as in die water. Baie oefenkomplekse is ontwikkel wat nie net bydra tot die verbetering van die liggaam nie, maar ook die verbranding van kalorieë en gevolglik gewigsverlies.
Hoe om gewig te verloor, doen aerobics
Baie wat effektiewe maniere gesoek het om hul gewig te verloor, het hul aandag op aerobics gestaak. En hierdie keuse is heeltemal geregverdig. In die proses van aërobiese oefening word die eerste 30 minute intensief verbrand, wat die vernaamste brandstof van die liggaam is. Daarna begin die vette verteer word. Met gereelde klasse, binne 'n jaar, raak van vet af na 10 minute se klasse. Aerobics kan van verskillende tipes wees en almal kan die opsie kies wat nader aan hom is.
Om aerobics te doen, om van oortollige gewig ontslae te raak, moet jy jou dieet beheer. As jy aerobics doen en nie jouself beperk tot voeding nie, kan jy nie gewig verloor nie. U kan slegs u vorm en toon behou. Om gewig te verloor, moet oefening 3-4 keer per week wees, en as jy vinniger moet verloor, dan 5 keer per week. Gedurende die eerste maand van aërobiese oefening, sal jy alreeds 'n positiewe uitslag sien, en in ses maande word jy minder in grootte. Dit is nodig om betrokke te wees om die gewenste resultate ten minste 1-1.5 uur te behaal.
Tipes aerobics wat gebruik word vir gewigsverlies
Om gewig te verloor, is daar verskillende tipes aerobics. Vir elke individu word hierdie of ander oefeninge gekies. Oorweeg sommige soorte aerobics.
Kardio-aerobiese is 'n tipe oefening wat twee probleme oplos - ontwikkeling van uithouvermoë en vetverbranding. Hierdie soort aerobics werk is lank, maar lae intensiteit. Die essensie van hierdie oefeninge is dat suurstof maklik by die bloed gelewer word. Bloed dra suurstof na alle organe, met die afbreek van vette en koolhidrate. Dit neem ongeveer 'n uur om hierdie aerobics te doen.
Stap aerobics is 'n kompleks van oefeninge, waar spesiale stap-platforms gebruik word, wat addisioneel is vir die liggaamslading. By die gebruik van sulke platforms word dit moontlik om die "probleemareas - boude, heupe, middellyf en ander effektief te beïnvloed. By die oefening van hierdie soort aerobics word nie net die groot hoeveelheid vette verbrand nie, maar die muskuloskeletale stelsel word versterk en die toestand van sekere siektes wat met hierdie stelsel geassosieer word, verbeter.
Dans aerobics is baie gewild onder diegene wat wil gewig verloor. Onder die brandende musiek is dit nie net lekker nie, maar ook nuttig. Tydens die dans aerobics verbeter die algemene toon van die liggaam, bui, die aktiwiteit van die kardiovaskulêre stelsel, die gemak in bewegings en buigsaamheid word aangepas. En ook met gereelde opleiding word vet verbrand.
Pretty nice and interesting is water aerobics. Dit is 'n sagte soort aerobics, wat selfs vir gestremdes en swanger vroue getoon word. Danksy die weerstand verseker water die hoë doeltreffendheid van baie oefeninge en fasiliteer hulle implementering. Gewig verloor wanneer oefening hierdie tipe van aerobics kan baie vinniger as wanneer jy in die saal studeer. Die liggaam in die water is in 'n toestand van gewigloosheid, die oefeninge word maklik gedoen, en die effek van 'n liggaamsmassage word verkry.
In aerobiese oefening kan jy gewig verloor, maar jy moet reg eet. Opleiding sal 'n positiewe uitwerking hê as jy twee uur voor oefening eet, en na klasse kan jy nie vir ongeveer 'n uur eet nie.