Wat is nuttig?
Komplekse koolhidrate. Hulle is in graan. Borsvoeding lei tot 'n gebrek aan suiker in die moeder se bloed, sodat sy genoeg koolhidrate per dag moet verbruik. As jy elke 2-3 uur borsvoed word om kos met koolhidrate te eet, sal dit help om bloedsuikervlakke in die norm te hou en hongersnood te beheer. Tussen etes is aanvaarbare inname van eenvoudige suikers in die vorm van konfyt, heuning, laevetkoeke met hoë vesel en vars vrugte. Wees versigtig met slegs sitrus - hulle kan allergieë in die kind veroorsaak.
Die vloeistof. Drink ten minste 8 glase water per dag. Veral na voeding moet jy ten minste een koppie drink. Die vloeistof is een van die belangrikste faktore wat die hoeveelheid melk bepaal. Beperk die verbruik van vrugtesap en koolzuur drankies, koffie en alkohol.
Kalsium. Dit is die "boumateriaal" vir die bene en tande van jou kind. Maak seker dat kos wat ryk aan kalsium is, eet, aangesien dit tydens die laktasie uit die ma se liggaam gewas word. Drink ten minste 600 ml. vars melk per dag.
Proteïen. Moenie bang wees om dit te oordoen met die gebruik van proteïenryke kosse nie. Jy moet elke dag minstens 30-60 gram vleis verteer. Die proteïen is ook ryk aan hoender, vis, bone, kaas en eiers. Dit is moeilik om vet uit proteïenvoedsel te laat groei. Maar daar sal baie voordele wees - vir jou en jou baba.
Sink. As gevolg van voeding verloor die liggaam sy sinkreserwes, daarom is dit nodig om maatreëls te tref om die normale sinkvlak te herstel.
Yster. Kan as voedsel bymiddels gebruik word. Yster is ook ryk aan graan - bokwiet is die leier onder hulle. Yster in die liggaam moet genoeg wees, anders raak jy bloedarmoede. Dit kan baie gevaarlik wees.
Natuurlike vetsure. Hulle is belangrik vir die ontwikkeling van die brein en die visie van die kind. Die bron van hierdie sure is vis, koringkiem en neute.
Wat is skadelik?
Vet. Oormatige vetverbruik verhoog die aantal daaglikse kalorieë en dra geen bydrae tot die verbetering van die kwaliteit van liggaamsgewigbeheer nie. Wanneer dit tydens die borsvoedings dieet is, is dit baie moeilik om die gewig te volg. Die verbruik van vetterige kosse maak hierdie taak byna onmoontlik.
Alkohol. Dit moet heeltemal uitgeskakel word. Alkohol kan deur borsmelk na 'n kind oorgedra word, en daarom moet die verbruik daarvan gestaak word. Dit lei ook tot uitdroging en verminder die hoeveelheid melk. Daarbenewens kan alkohol skadelike effekte op die kind hê. As 'n moeder gedwing word om medisyne te neem wat alkohol bevat, moet haar onderhoud altyd minimaal wees. Neem medikasie moet net na voeding, om alkohol van die liggaam tot die volgende voeding te kan onttrek.
Voorbeeld van 'n eendag voedselverspreiding
Ontbyt: 1-2 koppies hawermeel met afgeroomde melk, 1-2 koppies graanvesel of 3-4 skywe brood met heuning of konfyt, gekookte eier of 1 sny kaas, vars vrugte of 1 koppie vrugteslaai, 1-2 koppies water.
Tweede ontbyt: 1 stukkie koek met afgeroomde melk, 1 klein koppie melk, 1-2 glase water.
Middagete: 2-4 skywe brood, 1 klein avokado, 2 skywe lae vet vleis, 'n groot gedeelte groenteslaai, vars vrugte om van te kies, 1-2 glase water.
Middagete: Toebroodjie met grondboontjiebotter en seldery, 1-2 glase water.
Nagmaal: 90-150 g maer rooivleis, hoender of soja vleis met speserye (of 180-300 gram vis), roerei met ham en kaas, aartappels gestoof of 1 koppie rys of pasta, vars of gestoofde groente, vars vrugte of vrugteslaai , 1-2 glase water.
Laat aandete: 1-2 skywe brood met konfyt of heuning, 1 klein glas melk of jogurt.
Dit is belangrik!
1. Eet genoeg brood en graan met gereelde tussenposes dwarsdeur die dag.
2. Drink water voor en tussen etes.
3. Drink ten minste 600 ml. vars melk elke dag.
4. Eet ten minste twee keer per dag proteïenryke kosse.