Aanbeveel!
Voedingkundiges klink die alarm: ons eet elke keer 'n groter gedeelte! En deur die dag eet ons net drie keer - in plaas van die voorgeskrewe vyf. Dit is natuurlik verbind met ons s'n, in die radikale veranderde lewenswyse. Ons het meer aktief en dinamies geword. Ons neem haastig kos, snacking op die pad, verdring toebroodjies met honger. Die liggaam vereis bewustelik 'n groot gedeelte, aangesien dit deur ervaring weet dat die volgende inname van kos nie binnekort sal wees nie. Baie eet ontbyt in die oggend of net tyd om koffie of tee te drink. Die interval voor middagete is groot - 6 uur! En voedingkundiges beskou selfs 'n groot breek selfs om drie uur. Om 'n figuur te red, is dit genoeg om net gewoontes 'n bietjie te verander. 'N Dertigjarige vrou sonder oorgewig, maar sterk bou, moet 1200-1500 kalorieë per dag verteer; Met so 'n dieet kan sy selfs gewig verloor. Korrekte verspreiding van etes met 'n dieet, gesonde en behoorlike voeding, ons spyskaart sal help, gebaseer op die vervanging van hoë-kalorie-bestanddele met lae-kalorie-bestanddele.
ontbyt
Ja: Twee toast van volkoren, 'n stuk gekookte of gegrilde hoender (ongeveer 'n halwe palm), twee blare blaarslaai, 'n glas tee. Dit is ongeveer 250 kcal.
In brood uit volgraan is daar nie net bruikbare groente-vesel vir behoorlike voeding nie, maar ook magnesium, wat nodig is vir die senuweestelsel en welsyn. Die hoender kan op die rooster gebak word en selfs in olie gebraai word. Hierdie vleis absorbeer amper nie vet nie, maar om sekerheid kan jy ook die hoender op 'n papierdoek lê en oortollige vet geabsorbeer word.
Nee: Bol met botter en Hollandse kaas, lemoensap. Dit is ongeveer 420 kcal.
Leë kalorieë, baie vet. As jy van sappe hou, kyk vir diegene waar daar geen suiker is nie. In vrugte en soveel fruktose.
Tweede ontbyt
Ja: 'n Glas natuurlike jogurt, of 150 gram vaste lae-vet kaas, of kinderjoue 9% vet, een appel, koffie sonder suiker met 'n klein hoeveelheid melk. Dit is ongeveer 200 kcal.
In jogurt bevat kalsium, wat nie net deelneem aan die proses van verbranding van vette tydens 'n dieet, gesonde en behoorlike voeding nie, maar word ook beter deur die liggaam geabsorbeer, in teenstelling met kalsium wat in volmelk voorkom. In koffie, maak seker dat jy melk byvoeg. In hierdie drankie is daar soute van "oksalaat", wat kalsium absorbeer: as die minerale nie "in plek" is nie, dan trek hulle dit uit die bene. Nee: Bak, koffie met suiker. 'N Teelepel suiker bevat 30 kalorieë!
middagete
Ja: Turkye-filet op filette gekook, 'n slaai van gerasperde twee rou wortels en 'n appel, geurig met suurlemoensap, 'n emmer bokwietpap of gekookte bruinrys.
In wortels is daar baie plantvesel vir kos, in die kas - magnesium. As jy nie pap uit die sak het nie, sweis dit van 3-4 st. lepels graan. Nee: Beeskotelet (100 g), Frites van McDonald's, slaai geklee met mayonnaise. Dit is ongeveer 600 kcal.
nagereg
Ja: Vrugtejellie is ongeveer 150 kcal. Elke dag moet jy vrugte eet (2 stukke vrugte of twee porsies van 'n halwe glas vars bessies). Hulle help om die vlak van glukose in die bloed te verhoog, wat jou energie gee en jou toon verbeter.
Nee: 'n sjokoladebalk. 300-350 kcal Swart sjokolade is beter as enige ander, aangesien dit baie magnesium bevat.
aandete
Ja: 'n Halwe visfilet, groente, gestoomde. Dit is ongeveer 300 kcal.
Vis word toegelaat, beide as 'n maer see-tipe kabeljou, en as vetterige rasse vir behoorlike voeding. Dit is 'n nuttige vet wat die werk van die hart positief beïnvloed, verhoog die weerstand van die liggaam. So soms kan jy 'n sny salm of forel veilig oplos. Nee: pizza en bier.
600-700 kcal
Bier is baie hoë-kalorie (in 1 kan tot 200-300 kcal bevat), maar dit het 'n voordelige uitwerking op die niere en verhoog die hoeveelheid vloeistof wat hulle produseer. Dit bevat baie B-vitamiene.
Klein gedeelte
Hoe moet jy eet om minder te eet?
Probeer om nie die kos af te was nie
Anders eet jy meer, aangesien die vloeistof in staat is om voedsel te "absorbeer". As jy wil drink, vog jou lippe met water. Gebruik klein plate. Op so 'n bord lyk die gedeelte wonderlik, hoewel daar eintlik nie veel kos is nie. Diversifiseer voedsel volgens kleur. Danksy hierdie truuk, sal jy meer "met die oë" wees, en dit word vinnig versadig. Moenie opstaan nie. Andersins sal die versadigingsvermoë met 'n groot vertraging voorkom (die nodige inligting sal binne 20 minute na die eerste ingeslukte kos by die versadigingsentrum kom). Probeer om te eet, stadig en deeglik kos te kou. Die kos begin reeds in die mond verwerk word. En hoe stadiger jy eet, hoe beter verteer jy die kos wat jy eet.
Delhi aan die kant
Vrugte, 'n stukkie koek of 'n toebroodjie verdeel in kleiner dele vir kos - dan kry jy die indruk dat daar baie dinge is. U kan ook die deel van voedsel visueel verhoog deur die blare van die slaai op die bord te plaas. Let op die verhouding. Ideaal as die helfte van jou bord deur groente beoefen word, en die oorblywende halwe vleis of vis, en die res - rys, pap, aartappels. As jy voel dat jy nie vol is nie, verhoog die deel van groente. Maar probeer om eers drie dae lank by 'n klein porsie te hou - die liggaam moet daaraan gewoond raak.