Die regte ontbyt vir effektiewe gewigsverlies

Almal wil voedsame en gesonde eet, en terselfdertyd gewig verloor. Baie mense dink dat dit al sprokies is, maar die regte ontbyt kan die begin van jou gewigsverlies wees. Hoe het jy gewoonlik ontbyt? Is hierdie gesonde kosse? Help hulle om gewig te verloor? Nadat u hierdie artikel gelees het, kan u vir u 'n nuttige en behoorlike ontbyt vind, waardeur u gewig sal verloor.


Hoe om te wees: eet in die oggend of nie?

Baie vroue en meisies wat streef na die ideale liggaam, dink dat 'n vol ontbyt ekstra kalorieë is wat gewigsverlies voorkom, en daarom verkies hulle net iets om te eet. Dit is 'n wanopvatting.

Snags slaap ons, en die liggaam werk, verteer al die kos wat ons die hele dag geëet het. Ons energie gaan na die feit dat die selle hernu word, en die organe en weefsels word gevoed. Mense eet nie snags nie, maar natuurlik is daar situasies wanneer hulle drieuur in die oggend opstaan ​​om water te drink en terselfdertyd 'n toebroodjie te eet.

Daarom word ons soggens wakker met 'n gevoel van honger, selfs wanneer ons nie wil eet nie. Ons selle voel dit omdat hulle verswak het, baie gifstowwe het bymekaargekom en daar is baie min water oor, en vir die liggaam om te begin werk, is dit nodig om ontbyt te hê.

Dink jy nog steeds van eet in die oggend of nie?

Metode nommer 1: Ontbyt nie

Nie 'n dag of twee voor nie, in 'n uur sal jy sien hoeveel jy geïrriteerd en vernederend is. Die brein het glukosevlak verlaag, en jy het dit nie aangevul nie, so die brein hou nie daarvan nie, dit word kwaad en gee pulse uit om die metabolisme te aktiveer. Glukose word skerp geskei van die lewer van die muis, so jy voel swak.

Wanneer die glukose heeltemal uitval, sal jy 'n onverbeterlike gevoel van honger voel wat jy baie meer eet as wat jy nodig het. Die produkte sal nie gesond en nuttig wees nie, maar dit sal onder jou arm val, want jy sal so honger wees. As gevolg hiervan kry ooreet en oortollige kalorieë op die heupe, boude en maag.

Metode nommer 2: Styf ontbyt

Elke oggend sal jy verskillende sappe, koffie drink, muesli eet, broodjies met papawersaad en gekondenseerde melk, sjokolade toebroodjies. Dink jy dit is nuttig? Dit lyk net vir jou! Dit is ligte koolhidrate, wat die vlak van suiker in die bloed skerp verhoog.

As gevolg daarvan begin die maagklier insulien te produseer, en al hierdie suiker word in die vorm van vet in ons heupe en middellyf gedeponeer. En as gevolg van die feit dat glukose vinnig verander in kalebas, wil jy weer eet, en middagete is nie gou nie, so begin weer, "gebraai" toebroodjies, eet ekstra kalorieë.

Metode nommer 3: Korrekte ontbyt

Hierdie opsie is geskik vir niks anders nie. Jy sal nie honger voel nie, en jy sal reg wees, sonder om die figuur te benadeel. Hoe om nuttige en korrekte produkte te kies? In die oggend is daar nie altyd tyd om spesiale skottelgoed naby die stoof te kook nie. Die regte ontbyt hoef nie lank gekook te word nie.

Produkte wat jy moet kies vir ontbyt verslanking

Wat is die belangrikste ding vir ontbyt? Kry genoeg kalorieë om die liggaam te werk en bruikbare middels te balanseer. In jou dieet moet wees en vette, proteïene en koolhidrate met vesel, maar alles in 'n bietjie.

Die eerste deel van ontbyt is komplekse koolhidrate, wat in die vorm van stysel of glikogeen kan wees. Jy kan warm pap of hawermeel op water of lae-vet melk, natuurlike muesli eet sonder enige bymiddels. Hiervoor moet jy proteïen byvoeg in die vorm van kotelet gestoomde, gekookte hoender of eiers. In plaas van vleisprodukte kan jy suiwelprodukte eet.

Vette moet ook teenwoordig wees. Dit is baie goed as dit 'n goeie botter of groente is. Vrugte en groente moet in u ontbyt wees. Jy kan 'n sny of slaai maak.

As jy gewoond is om nie ontbyt in die oggend te eet nie en jy nie honger wil hê nie, eet eers vrugte en 'n halwe eier en gebruik die saans stadig aan.

Dit is nuttig om 'n koppie natuurlike koffie by ontbyt te drink, maar nie op enige manier oplosbaar nie. Jy kan 'n swartkop drink, dit help ook om gewig te verloor. Leer om tee en koffie te drink sonder suiker en room. Hulle is nie van nut nie.

Daar is verskeie mites oor wat om te eet vir ontbyt, en wat nie. Veral televisie en tydskrifte stel ons voor dat dit nodig is om lemoensap in die oggend te drink, brood word gebruik in plaas van brood en amusies is oor die algemeen die beste ontbyt. Nou sal jy verstaan ​​dat dit nie so is nie.

  1. Apelsinovyysok. Natuurlik is dit baie handig, dit bevat 'n groot hoeveelheid vitamien C, maar geen varspressie sap kan vir ontbyt gebruik word nie. Hulle bevat aminosure wat die maagslijmvlies irriteer en ons het gevoel van gevoel. Daarbenewens vernietig die sure die tandemalje. Boston-wetenskaplikes het in die algemeen 'n pragtige ding gevind: die daaglikse lemoensap van vroue is skadelik omdat die moontlikheid van gesamentlike siektes met 40% toeneem.
  2. Jogurt. Baie argumenteer dat as jy dit soggens eet, dan sal jy verhoogde immuniteit hê, daar sal geen ontwrigting in die maag en ingewande wees nie en die mikroflora word gevul met nuttige bakterieë. Dit is net 'n advertensie. Yogurtnikak kan nie die immuunstelsel beïnvloed nie, maar kefir is baie nuttiger vir die werk van die maag. In so baie yogurtahnets, nie dat daar lewende en gesonde bakterieë is nie, maar daar is glad nie suiwel ensieme nie. Byna al die yoghurt is gemaak van droë poeier, waardeur hulle lankal gestoor kan word. Vrugte en bessies wat vars moet wees, is net in die vorm van preservering en stroop. Daarbenewens voeg hulle kleurstowwe, suiker, plaasvervangers en geure by. Dus, wanneer jy jogurt kies, onthou dat die rakleeftyd minder as 2 weke moet wees.
  3. Muesli. Wat is beter as hulle ontbyt, jy sal nie vind nie, onzin voltooi! Om muesli te maak, verwerk hulle kroep, wat terselfdertyd al die nuttige eienskappe verloor, die droëvrugte wat in die muesli is, word gewoonlik met swaelgas behandel. Hulle lyk dus slaperig, maar dit word nie aanbeveel om te eet nie. Daarna word die vlokkies gebraai en hulle word behandel. Franse voedingkundiges het bevind dat sekere soorte muesli 'n hoër persentasie vet as in kitskos het. Daarom is die beste manier om die graan te vervang met hawermeel en voeg die vars bevrore vrugte by.
  4. Brood. Beter as brood kan net brood uit volgraan wees. Hulle kan geëet word, want hulle voldoen aan honger en bevat vitamiene en spoorelemente, maar hulle het geen geur nie. Maar diegene wat sout is - jy kan nie eet nie, want hulle het baie bymiddels en kalorie-inhoud is gelyk aan die kalorie-inhoud van gereelde brood.
  5. Vette sir. Jy hoef dit nie op te gee nie! Kaas en waarheid bevat baie vet, maar dit is baie nuttiger. Selfs dokters sê dat mense wat siek is, noodwendig dit in hul dieet moet bring.
  6. Piesangs. Dit is nie nodig om hulle weens die kalorie-inhoud te weier nie. In hierdie vrug, 'n baie klein persentasie suurheid en in die oggend, sal dit jou maag skoonmaak. Natuurlik, het nie 5 stukke nie, maar een sal jou nie kwaad doen nie, maar net 'n voordeel, daarom maak hy ook die brein werk.
  7. Bruinsuiker. Ware rietsuiker is nuttiger as wit suiker, dit bevat baie spoorelemente, maar dit is nie goedkoop om dit moeilik te maak nie. En daardie bruinsuiker wat jy in supermarkte sien, in werklikheid, die gewone wit, wat met treacle bedek is.

Voorbeelde van 'n nuttige en lekker ontbyt:

Moet in geen geval van ontbyt onthou word nie. Behoorlike en gesonde voeding gee jou energie vir krag, maar op geen manier oorbodige sentimeter op die heupe en middellyf nie.