Duisende meisies weier ontbyt en glo dat dit die liggaam help om gewig te verloor. Trouens, die oggendmaal moet nie "koninklik" wees nie en gaan volgens die beginsel "Ek wil niks hê nie". Om vir middagete of aandete nie al die rakke in die yskas te le nie, moet jy jouself voor die begin van die dag goed verfris. Daarbenewens is 'n gesonde ontbyt ook 'n belofte van harmonie. Ochtendmaaltyd sorg vir goeie gesondheid vir die hele dag.
Nuttige ontbyt opsies
Na wakkerwording verstaan die liggaam nie wat dit wil hê nie. Dit is hoekom die hooftaak is om hom te help en hom nie te benadeel nie. Terselfdertyd is die energie-reserwes uitgeput, en die metabolisme word vertraag. Daarom is dit so belangrik om die oggendmaaltyd met alle verantwoordelikheid en maksimum foute te benader. Ontbyt moet nuttig en vol wees. Vir hom moet jy maaltye voorberei, wat 'n groot aantal stowwe bevat wat die proses van metabolisme veroorsaak. Voedingkundiges beveel aan om vir ontbyt te kook:
- Omelet met kaas;
- gebakte vis;
- graan-maaskaas, waarin daar nie baie kalorieë is nie, maar baie gebruik;
- Sagtegekookte eiers.
Buite kompetisie - graan. Hulle kan in verskillende vorme gebruik word. Die gewildste opsie - pap. Maar nie almal het tyd om hulle voor te berei nie. Bespaar kosbare minute sonder om jou gesondheid te benadeel, as jy die nuwigheid van MAKFA aangaan. Graan word geproduseer uit Altaïese graan. Dit is 'n nuttige produk verryk met waardevolle stowwe. Dit is die geval wanneer nuttig is lekker, en lekker is nuttig.
Aan die noot! Hierdie lyn van graanvlokkies is baie uiteenlopend in smaak, en elk van die opsies verskil in sy natuurlikheid en voordeel.
Wat om voor te berei vir die oggendmaaltyd?
By die keuse van produkte vir ontbyt, is dit baie belangrik om die rasionele kombinasie van proteïene, koolhidrate en vitamiene te onthou. 'N uitstekende oplossing vir die begin van 'n produktiewe en aktiewe dag sal wees:
- smoothies;
- graan;
- natuurlike jogurt;
- eiers;
- maaskaas;
- frittata.
Nie minder nuttig is groente slaaie in kombinasie met vis, verskillende soorte kaas met 'n lae persentasie vet, granola en bruschetta. Al hierdie skottelgoed is baie hartlik, maar hulle veroorsaak nie 'n gevoel van swaar in die maag nie. Om 'n bepaalde spyskaart vir die oggendmaaltyd te kies, moet nie redelike standaarde ignoreer nie. As ontbyt te ryk is, sal dit nie toelaat dat die liggaam op die regte manier afstem nie. Inteendeel, 'n oormatige hoeveelheid voedsel wat geëet word, sal die werksvermoë verkort en dowwerigheid veroorsaak.
Dit word ook aanbeveel om te oorweeg dat maaskaas en eiergeregte gemoedsrus en rustigheid bied. 'N klein aantal neute vir ontbyt aktiveer die werk van die brein. Vrugte sal die stemming lig, en graan en graanvlokkies, verryk met komplekse en stadige koolhidrate, sal die liggaams energie wat tydens ure se slaap spandeer word, teruggee.
Watter kosse word nie vir ontbyt toegelaat nie?
As die redenasie oor die nuttige opsies van die oggendmaal redelik verstaanbaar is, is dit ewe belangrik om die lys van produkte wat die beste aan die begin van die dag die beste is, te identifiseer. Dus, vir eens en altyd, ontslae te raak van die gewoonte om die oggend te eet wat oorbly van die aand, veral as dit 'n koek of 'n koek met 'n vetroom is. Sulke lekkernye elimineer die gevoel van honger vinnig, maar dit is 'n misleidende effek. In 'n paar uur sal die begeerte om iets te eet ondraaglik wees en die kursus gaan alles wat jy in die kantoor kan eet, van skyfies en eindig met die bestelde pizza. Daarbenewens sal geure, kleurstowwe en vette wat in groot hoeveelhede in sulke gebakprodukte voorkom, in 'n leë maag val en sy slymvlies begin irritiseer. As gevolg daarvan sal jy nie gedwing word om lank te wag nie:
- naarheid;
- swelling;
- winderigheid;
- vergiftiging;
- verergering van pankreatitis.
Nutteloos ontbyt sal verkry word indien dit op worsprodukte gebaseer is. Hulle kan nie die liggaam wakker maak en honger bevredig nie. Dit is ook die moeite werd om te let op die toast wat in 'n braaipan gebraai is. Hulle word optimaal vervang met nuttiger toast. Die sogenaamde vinnige ontbyt sal nie baat vind nie.
Gee aandag! Graanstokkies, fiksheidmuesli en pap van minuut kook sal meer skade doen as goed.
Graanvlokkies vir ontbyt: Voedend, nuttig, vinnig
As die tyd vir kookproewe in die oggend kategories genoeg nie genoeg is nie, sal die ware saligheid vir diegene wat hul eie gesondheid en liggaamsgewig sien, graankorrels van heelgraan wees. Dit is 'n nuwe produk van die bekende vervaardiger MAKFA. Voeg hulle by die smoothies - en hierdie cocktail sal net nuttiger wees. Jy kan jouself probeer om granola of dieselfde muesli te kook. Vir granola kies "Hercules", en hawervlokkies met semels sal perfek die smoothies aanvul.
MAKFA-vlokkies kan gekook word in 'n mikrogolfoond of op 'n stoof. Hoe dan ook, sal min tyd neem. Graanvlokkies word geskep uit grondstowwe wat in die veld van Altai verbou word. Granen ondergaan triple klaring en kwaliteit sortering. Dit is 'n gewaarborgde hoëgehalteproduk wat in verskeie variasies aangebied word. Jy kan vir 'n hele week 'n lekker oggendkieslys maak! Amazing mono-smaak - "Bokwiet" en "Wheaten", het 'n spesiale sagte smaak. Die maksimum voordeel kan verkry word uit 'n kombinasie van verskillende graankosse in die vlokkies van "4 graan" en "5 graan". In graanpap "Havermout" - 'n meer sagte konsekwentheid en hulle word vinnig voorberei. Hawermeelvlokkies met semels, 'n addisionele bron van vesel, is 'n aangename vrugtige smaak. "Hercules" - vlokkies met 'n ryk tekstuur, perfek nie net vir ontbyt nie, maar ook vir die maak van tuisgemaakte hawermeelkoekies. resep:
Die belangrikste ding om te onthou is dat 'n nuttige en behoorlike ontbyt nie 'n berugte koppie koffie is nie, dronk aan die gang of direk onder die stort. Dit is 'n volwaardige ete wat die toon vir die hele dag stel, so laat dit so nuttig en lekker wees as moontlik. Kies dus produkte vir ontbyt versigtig!