Enige dieet het die hoofdoel om vetafsettings uit te skakel. Die gewigstoename is egter nie gelyk aan hierdie beskikking nie. Vinnige gewigsverlies is hoofsaaklik te wyte aan die feit dat die vloeistof verlore gaan. Terloops, dit word te vinnig herstel. As jy op 'n stywe vinnige dieet sit, dan sal die verlies van vloeistof begin spierweefsel afbreek, en dit verbrand sommige kalorieë. En dit sal weer 'n nadelige invloed hê op die gesondheid in die algemeen, en na die afhandeling van die dieet word 'n vinnige stel ekstra ponde bedreig. Daarbenewens begin die vernietigde spierweefsel met vetweefsel vervang word, sodat die toestand net vererger en elke keer as jy die nuutgevonde ekstra ponde verloor, word dit moeiliker. Gee dus voorkeur aan gesonde diëte wat geleidelik en veilig vir die liggaam gewig verloor.
Die optimale spoed om gewig te verloor.
Die veilige spoed van gewigsverlies is glad nie moeilik om te bereken nie. Op energiekoste is een kilogram vetweefsel gelyk aan 7700 kalorieë. En as jy elke dag meer as 1100 kalorieë verbrand, as in 'n week verloor jy 1 kilogram gewig per week: sewe dae x 1100 kalorieë = 1 kilogram. En dit is die maksimum toelaatbare gewigsverlies met 'n gesonde dieet. En as jy voortdurend aan die reëls van gesonde eetgewoontes voldoen, kan jy 52 kilogram per jaar gooi. En die uitslag sal vir ewig by jou bly. Daarbenewens sal van die gebruik van so 'n dieet nie negatiewe gevolge hê nie, aangesien gewig slegs voorkom deur vetafsettings te verbrand.
Verlies ekstra ponde met fisiese oefeninge.
Dit moet egter in ag geneem word dat die fisiese vrag nie vinnige gewigsverlies sal gee nie. Tydens opleiding word spiere eers versterk en metabolisme versnel. En jy begin om gewig te verloor deur die volume te verminder: begin om die spierweefsel op te trek deur duidelike vorms te verkry. Daarbenewens sal opleiding help om die kalorieë wat deur jou verteer word, te verbrand, wat sal lei tot die verlies van vetafsettings terwyl dit gedoen word sonder dat die spierweefsel vernietig word. En hoewel die proses om gewig te verloor is stadig, maar in vergelyking met die daaglikse beduidende beperking van kalorieë, is dit meer gesond.
Optimale kalorie tekort.
Alle gewigsverliesprogramme is ontwerp met een doelwit - om 'n kalorie-tekort te skep. Dit beteken dat jy elke dag meer kalorieë moet verbrand as wat jy met kos eet. Gebrek aan kalorieë moet 20-25% wees, hierdie persentasie is die veilige koers van gewigsverlies. Maar hier moet jy ook in ag neem dat die presiese persentasie kalorieë afhang van jou ouderdom, geslag, fisiese aktiwiteit. As jy 2000 kcal per dag eet, moet jy 2500 kcal spandeer: 2000 kalorieë x 0, 25 kalorieë = 500 kcal.
Om die nodige kalorie-tekort te bereik, kan jy lae-kalorie-etes eet of fisiese oefeninge doen. Maar die beste kursus is om hierdie twee maniere te kombineer om gesondheid te behou wanneer jy gewig verloor.
Hou egter in gedagte dat al hierdie syfers benader is, aangesien u die presiese veilige verslankingspoed kan bepaal, asook die metode om 'n kalorie tekort te skep, net jy, aangesien u u eie organisme en u individuele aanwysers ken.