En die priester is opgepomp, en die bene is slank, en die oefeninge doen, maar die ore op die heupe gaan nog steeds nie weg nie? Dan is ons kompleks vir jou! Ons het 'n warm opleiding vir die heupe en boude "TOP 10 mees effektiewe oefeninge" voorberei en 100% gewigsverlies verseker. Vir nou, 'n bietjie teorie ...
Waarom verskyn ore op die heupe?
Ore op heupe, foto
Hier is so 'n onaantrekklike prentjie en word die ore op die heupe genoem, of eerder stywe bande vet op die buitenste en binneste oppervlak van die dye in die lig van die driehoeke. Gewoonlik word hierdie fout in die figuur vergesel van selluliet. As jy jouself in die foto gesien het, moenie bekommerd wees nie - ons sal jou vertel hoe om die ore op jou heupe tuis te verwyder! En nou leer ons die redes vir die voorkoms van vet in hierdie gebiede:
- Oorgewig, vetsug van die 2de graad;
- Hormonale wanbalans;
- Oortreding van veneuse sirkulasie en limfvloei in die onderste ledemate;
- Onbehoorlike voedsel - 'n oorvloed van vetterige, florrige, soet, gerookte en fizzy;
- Postpartum toestand;
- Soort figuur - peer;
- 'N Sittende lewenstyl.
Uit die verkeerde dieet en gebrek aan fisiese aktiwiteit verskyn die mees verskriklike figuur - velvoet, wanneer die arms en bene dun is, is die grootte van die klere 40-42, en op die dye en die buik hang vet. Op sy beurt, die liggaam na aflewering is baie smeebaar vir opleiding, so volledigheid na swangerskap is die ware manifestasie van luiheid. Hierin sluit ons ook 'n onaktiewe manier van lewe in, omdat die oortollige plooie nie net op die wimpers gevorm word nie, maar ook dwarsdeur die liggaam. Die enigste ding wat hard moet werk, is meisies met 'n peer figuur.
Hoe om die ore op die heupe te verminder: 'n dieet
Om sport te doen, sal beslis help om gewig te verloor in wimpers en spiere te versterk, maar sonder 'n tekort aan kalorieë en behoorlike voeding, moenie droom om vinnig tot ore op die heupe te sê nie. Om vet onmiddellik na die eerste oefening te verbrand, dring ons daarop aan om die volgende reëls te gehoorsaam:
- Vergeet van suiker, gebakte en gebraaide patties;
- Om uit 'n yskas ketchup, mayonnaise, sous te gooi;
- Moenie kos braai nie;
- Kook die kos vir 'n paar, stoof, bak, maak 'n rooster;
- Eet baie groente en vis / gestoomde vleis;
- Vir ontbyt, hawervlokkies om met melk te kook (Let wel: "Ekstra" vlokkies is sonder vesel, hulle is minder bruikbaar);
- Hou die maaskaas en kefir / ryazhanka vir aandete;
- Drink 2 liter water per dag (groen tee, onversoete kruie, gewone water). Soda kan nie wees nie;
- Kook graan, sop - stop snacking toebroodjies met wors, as jy nie in 'n seekoei wil verander nie;
- Hou jouself en jou liggaam lief en dan sal die ore op die heupe in Engels verlaat!
Miskien dink jy nou, mamma, dis onmoontlik om te doen. Dit is smaakloos, nie vir my nie. " Gaan dan voort om vet te kry, en saam met sterkmoedige meisies gaan ons na oefeninge om vet te verbrand. Wel opwarm en vat water - dit sal warm wees!
Oefeninge van die ore op die heupe, video
Die kompleks is ontwerp vir 2 benaderings. Doen 3 keer per week
Oefening nommer 1. Styg op 'n stoel - 30 keer
Ons neem 'n stoel wat nie op die vloer ry nie en breek nie uit u gewig nie. Ons sit voor onsself en begin daaraan loop om op te staan. Een been word op die sitplek, die ander is afgestoot en hang in die lug. Ons alternatiewe bene sodat die totale aantal hysbakke 30 keer is.
As jy nie 'n beginner is nie, neem 'n halter of 'n bottel sand vir gewig.
Oefening # 2 Diep squats met 'n gewig van 20-25 keer
Brei jou voete, sokkies uitmekaar. In die verlaagde arms hou ons 'n halter. Ons het na die vlak van parallel met die vloer geklim en opgestaan.
Die belangrikste ding - bly gestem. Lei die esel terug sodat die knieë nie oor die sokkies gaan nie. Die lyf effens kantel vorentoe met 'n effense afbuiging in die middel vir maksimum spanning van die spiere van die dy en priesters.
Oefening # 3 Squinting voete op die vloer - 25 keer op elke been
Vo-o-van die oefening wat jou boude opblaas en help om van die binne-ore op die heupe ontslae te raak! Ons kry al vier en bring een been terug. Ons maak skuins swaai in en uit, en lig die been opwaarts in die middel. Niks ingewikkeld nie, maar ongelooflik laai die spiere van die dy. Sien die video vir die regte tegniek.
Om die kompleksiteit van die oefening te verhoog, sit ons die enkelgewigte - so die las gaan na die dye. As jy die gewig bokant die knie regstel, sal ons die pote van die boude versterk.
Oefening # 4 Squats eenkant - 20 keer
Om uiteindelik die heupe en die esel dood te maak, doen knieë in die sye. Moenie verwar word met aanvalle nie. Plaas die bene bymekaar, maak 'n stap na die kant en krap. Ons staan op, bene bymekaar, stap na die ander kant en krap.
Maak die liggaam duidelik voor die hurk, moet nie na die kant sink nie en swem heen en weer. Ons werk soos 'n robot.
Oefening # 5 Skêr - 1-2 minute
Ons vermoor twee voëls met een klip: ons pomp die onderste pers en bene. Ons lê op ons rug, lig ons bene 45 grade en begin die lug sny. Die belangrikste ding is reguit bene. As jy hulle presies op die tou hou, oefen dan al die spiere van die dy aan elke kant. Daarom is daar geen buiging in die knieë nie.
Hoe om die ore op die heupe te verwyder, komplekse oefening
Nou is jy heeltemal los in die vraag hoe om die ore op die heupe te verwyder. Nou is dit aan jou gemoed. Meisies, ons wens baie geluk om oor luiheid te wen!