Sien die doel
Getoets en betroubaar. In hierdie geval het die advies betrekking op 'n spesifieke doelwit. As jy die einde van die roete sien, sal die motivering sterker wees. Maar in die algemeen werk dit letterlik en figuurlik: die doel kan wees "daardie pragtige kerk", of dalk "minus drie kilo teen die einde van die maand".
Besluit op die bedoelings
Dit is nie heeltemal dieselfde as die doelwit nie. U voorneme kan byvoorbeeld wees om die gewoonte om u asemhalingsritme te beheer of om die sielkundige stres in die proses van stap te ontslae te raak, om die negatiewe onderweg te verloor.
neem af 'n mens se skoene
Almal weet van die voordele van kaalvoet loop. In die stad is dit natuurlik nie 'n opsie nie. Maar probeer om so 'n geleentheid te vind, buite die metropool. Om kaalvoet op die gras of sand te loop, sal nie net die voete "masseer" en die enkelgewrigte versterk nie, maar ook, verbeel jou, sal kalorieë verbrand.
Verander die spoed
Probeer om die taak effens te kompliseer deur die roete "intervalle" te verby. Eenvoudig gestel, alternatief: stadiger - vinniger. Jy kan die tyd opspoor, byvoorbeeld die spoed verhoog, vir 'n minuut, en dan vir 3 minute in 'n stil tempo. En dit is moontlik vir 'n verandering om lampposte te oorweeg (indien hulle bestaan): elke 4 pilare - versnelling. Moenie vergeet om die asem in die oog te hou nie.
Bring 'n simulator saam met jou
Natuurlik praat ons van 'n expander. Neem dit saam met jou op die pad en sê, elke 10-15 minute stop en doen eenvoudige strekoefeninge of krag.
Monitor jou pols
Die hartklopreeks, optimaal vir jou ouderdom, word bereken volgens die formule: boonste hartklop = 220-ouderdom-50, laer hartklop = 220-jarige-55. Byvoorbeeld, 220-30 jaar = 190, 190-50 = 140,190 -55 = 135. Dit is 135-140 slae per minuut - die polsslagreeks, optimaal tydens loop op die ouderdom van 30 jaar.
Persoonlike skyfies
Nadat u 'n roete gekies het waarop daar afdalings en opstande is, sal u nie net seker wees van die eenvormige intensiteit van u loop nie. U kan die lading bereken: in hierdie geval is dit nie nodig om tydintervalle op te spoor om die tempo van loop of tellampposte te versnel of te vertraag nie. Jy sal net weet dat die las aan die opkoms toeneem, en op die afkoms is dit tyd om jou asem te haal.
Koppel ander spiere
Stap sal selfs doeltreffender wees as 15 minute voor die begin jy die buikspiere opwarm - hulle is aktief betrokke by die proses.
Skat die diversiteit
Soos reeds verstaan, kan stap anders wees - vinnig, stadig, met ritmeverandering, met 'n simulator, in die heuwel, onder die heuwel. Probeer om nie vir 'n week te herhaal nie. Byvoorbeeld, soos hierdie: Dag 1: Lang loop teen 'n bestendige, ewe pas.
Joga sal help voorberei
Eenvoudige oefeninge op die joga-stelsel sal help om die rugspiere op te warm om te loop. Geskikte stel wat al die regte spiergroepe sal ondersteun: Stel Bonn I, Stel Warrior II, Driehoek.
Loop "in volle voet"
Probeer om aandag te skenk aan die feit dat die voete heeltemal betrokke is. Professionele "wandelaars" beveel aan om jou te verbeel dat jou voet 'n bal is wat van hak tot tone op die grond rol.
Met die wind
Moenie weier om op winderige dae te loop nie. Kundige mense argumenteer dat 'n persoon 'n bykomende las (onbeduidend) ontvang en die koördinasie van bewegings beter moniteer, om die weerstand van die wind te oorkom (of om daarvan weg te draai).
As 'n vriend uitgegaan het ...
... Die reis sal meer interessant wees, dit sal addisionele plesier van kommunikasie bring. En as die reisiger 'n bietjie vinniger beweeg, sal jy onbewus moet versnel om langsaan te loop en nie agter te val nie. En terselfdertyd, probeer om jou asem goed te tel, om nie die gesprek te onderbreek nie. 'N Eenvoudige landmerk: As jy loop, moet jy vir 30-45 minute 'n sinvolle gesprek kan handhaaf sonder om te verstik.
Kies 'n mantra
Vind 'n frase of woord wat jou sal help om die ritme van die beweging te stel. Dit maak nie saak hier nie, jy sal in Sanskrit die geliefde van Namah Shivaya herhaal, net tel of sê: "Ek-Du, I-Duo". Moenie skaam wees om dit stil te fluister nie.
Sluit gevoelens in
As jy moeg of in 'n onderdrukte bui is, help dit baie goed ... Waarneming! Die eerste 5-10 minute, terwyl jy die ritme en asemhaling "vang", luister byvoorbeeld na jou voet. Terwyl sy die grond raak, watter geluid word geproduseer, wat sy voel. En hoe is die bloed wat in die hand sirkuleer wanneer dit sirkuleer? Watter geure omring jou op hierdie oomblik? Watter kleure sien jy?
Strek uit
Nadat jy heeltemal heen gegaan het, het jy loop, is dit aanbeveel om oefeninge te doen. Die opsies is baie eenvoudig - die basiese asanas van joga: Sit van die Berg of Hou die hond aan die gesig. Hulle sal toelaat dat die spiere ontspan, hulle in die gewone, "alledaagse" modus van beweging voorstel.
Wat ons binnekant sit
Natuurlik, oor enige doeltreffendheid van loop, maak dit nie sin om met die verkeerde dieet te praat nie! Kyk na jou dieet, gaan nie reguit na eet nie (in 'n halfuur - nie minder nie). En moenie vergeet om te drink nie. Eenvoudige nie-koolzuurhoudende water moet ongeveer 10 minute gedrink word voor die begin van die loop, elke 20 minute tydens die loop en dadelik daarna.