Die essensie is om 'n sekere aantal oefeninge te verrig, met behulp waarvan die spiere versterk word, en terselfdertyd gaan die oortollige gewig weg. Oefeninge wat in water uitgevoer word, word minder traumaties as op land beskou. Die las op die ruggraat is baie minder, wat aqua aerobics, afgesien van genesing, ook aangenaam maak. Net aqua aerobics is geskik vir diegene wat baie skaam is van hul vorm, want in die water is die hele liggaam nie sigbaar nie. Baie mense glo dat dit nie nodig is om aqua aerobics te oefen om aan enige dieet te voldoen nie. Maar vir diegene wat, behalwe om die spiere te versterk en 'n aangename tydverdryf in die water te hê, 'n paar pond wil verloor, is dit steeds nodig om sekere beperkings in voedsel te gehoorsaam.
Die basiese reëls van voeding of hoe om reg te eet as jy aqua aerobics doen:
1. Klein porsies of kinderplate. Oor die algemeen is daar lankal 'n reël oor die verdeling van alle kosse wat ek presies twee wil eet. Terselfdertyd kan een helfte verteer word, en die ander helfte kan oorgebly word tot die volgende ete.
2. Weiering van soet, meel en vet. Minder sout. Heeltemal elimineer die gebruik van gerookte produkte, semi-finale produkte en preserveermiddels. Sê nee vir suiker.
3. Die laaste gebruik van kos voor 1,5 tot 2 uur. As jy na die lesse 'n snack nodig het, moet jy dit ook doen met 'n interval van 2-2.5 uur, nie minder nie.
4. Die dag moet begin met 'n digte en gesonde ontbyt. Dit sal die toestand van jou liggaam regdeur die dag bepaal. Vir hierdie doel, byvoorbeeld, hawermeel met oranje of kwartel eiers, maar net sonder mayonnaise. As jy vir ontbyt gekies het, was jy jam gekies, en maak seker dat dit heeltemal vry van suiker is of die inhoud daarvan is minimaal. Ook kan jy veilig sap drink. Dit is die beste om dit self te druk, want slegs in hierdie geval sal jy 100% seker wees van die voordele van hierdie produk. U kan ook vrugte eet, maar onthou dat suiker in hulle, alhoewel in klein hoeveelhede, vervat is, dus moenie dit misbruik nie.
5. Die aantal etes per dag moet minstens 6-7 wees.
Benewens al die bogenoemde reëls, is daar 30 of 40 stukke, maar ons sal net die mees noodsaaklike oorweeg.
Energie. Dit is altyd die moeite werd om te onthou dat die liggaam vir water-aerobics ook energie spandeer, wat dan met kos aangevul moet word.
Water . As jy 2 liter per dag drink, is dit noodsaaklik. Natuurlik mag iemand dink dat dit te veel is, maar glo my, dit is die moeite werd. Water maak die liggaam skoon en verbeter die spysverteringstelsel. Moet dit nie oordoen nie. Die neem van oortollige vloeistof het nie 'n goeie effek op die liggaam nie.
Portia. Dit moet altyd onthou word dat die hoofdoel van selektiewe voeding is om die liggaam al die regte stowwe te kry. Hierdie mees noodsaaklike stowwe word in feitlik alles bevat, natuurlik behalwe lekkergoed en brood, maar om koskoste net met die verstand te verbruik. Moenie byvoorbeeld 'n hele klomp piesangs eet nie. Dit maak net die figuur seer, maar as jy net een piesang eet, dan word die liggaam aangevul met die regte stowwe en met energie gevoed. Die hoofreël - doen geen kwaad nie.
Kashi . As jy vroeër gedink het dat die pap vet word, dan sal ek dadelik sê: dit is 'n volledige nonsens. As die pap op water gekook word, en nie op melk en sonder die byvoeging van botter nie, sal dit nie ekstra kalorieë byvoeg nie, want dit is een van die basiese beginsels van hoe om behoorlik te eet terwyl jy aqua aerobics doen. Daarbenewens is die pap baie voedsaam. As jy nie 'n groot waaier van hawermeel is nie, probeer dan 'n appel of verskillende gedroogde vrugte daarby voeg. Die feit is dat die pote "lang koolhidrate" bevat, wat stadiger opgeneem word, en dus 'n lading van energie gee, wat selfs voor middagete voldoende kan wees.
Morele staat . Ook van groot belang is die sielkundige toestand. Tydens etes, moenie televisie kyk of 'n boek lees nie. Kenners raai tans aan om slegs op die proses van voedselverbruik te fokus. Die ding is dat solank die impuls van versadiging die brein van die volle maag bereik, jy 'n bietjie meer kan eet as wat nodig is. Wanneer jy dus eet, moet jy dus net op hierdie les konsentreer. As alles uitkom, sal jy nooit deur gewete gepynig word vir 'n oormatige porsie nie, en as gevolg daarvan ekstra ponde.
Med. Wanneer jy aqua aerobics oefen, is dit die moeite werd om vinnig verterende kosse te eet. Byvoorbeeld, heuning. Dit bevat al die nodige bruikbare stowwe. En jy kan dit kalm na 2,5 ure (gedurende die herstelperiode) na opleiding, sonder vrees om ekstra pond terug te kry, eet. Ook na opleiding is dit nodig om die voorraad spoorelemente in die liggaam aan te vul. Die maklikste manier, wat selfs afrigters en professionele atlete gebruik, is die neem van multivitamiene.
Alkohol. Sluit die verbruik van alkohol uit. Soos hulle sê, as 'n gebeurtenis dan kan jy natuurlik drink. Maar dit is altyd die moeite werd om te onthou dat alkohol 'n beduidende hoeveelheid kalorieë bevat, wat graag in jou liggaam sal "migreer" en daar 'n gemaklike posisie daaraan inneem. As daar egter besluit is om iets aan te teken, kan jy net een glas wyn beperk. In die geval wanneer die feeste in volle gang is en die wodka op die tafel verskyn, is dit die moeite werd om onmiddellik af te tree. Na drink drink hierdie drank 'n oorvloed van versnaperinge. In die oggend sal dit moontlik wees om te verstaan dat al die lesse van aqua aerobics gemors is.
Ontspanning . As daar voor die aqua aerobics klasse is daar 'n paar minute van gratis swem, moet jy probeer om heeltemal te ontspan en om pret te hê. Omdat stres sterk op die liggaam as geheel raak, wat lei tot ontwrigting in voeding. As jy aqua aerobics doen, is dit eenvoudig nie toelaatbaar nie.
Benewens al die reëls, moet jy jouself organiseer. Na alles, as jy behoorlik eet en enige dieet in elk geval volg, kan jy net nie wag vir 'n positiewe effek nie. En in ruil vir ekstra gewig en ekstra spanning.