Joga, Pilates by die huis is klasse vir diegene wat nie die tyd en geleentheid het om by die klub te oefen nie. Oorweeg hoe om met hierdie tipe fiksheid tuis te gaan.
Die positiewe eienskappe van joga en pilates
Joga is 'n uitstekende manier vir diegene wat die gemoedstoestand en liggaam wil verbeter. As jy joga doen, kan jy nie net jou fisiese toestand in die norm handhaaf nie, maar jy kan jou innerlike gemoedstoestand volkome herstel. Joga is nodig om jou gewig, ontspanning en kalmte te beheer. Verder, met die hulp van joga klasse, kan jy ontslae raak van sulke kwale soos slapeloosheid, rugpyn, asemhalingsprobleme, spatare, hipertensie.
Pilates oefeninge help perfek diegene wat graag sport wil speel, wat ly aan gesamentlike probleme, wat ekstra ponde wil verloor. Die voordele van Pilates oefeninge is nie net vir almal beskikbaar nie, maar ontwikkel ook buigsaamheid en ontwikkel verskillende spiergroepe.
Hoe om joga en pilates by die huis te oefen
Om te begin om enige persoon by die huis op te lei, benodig jy 'n begeerte. Benewens die begeerte om 'n ruim plek in die kamer te kies, moet jy 'n mat vir klasse koop. Die eerste resultate (tasbare) wat jy sal sien na 'n maand gereelde opleiding. Voordat u tuis begin oefen, word dit aanbeveel om 'n dokter en 'n bevoegde instrukteur in joga of pilates te raadpleeg. Dit is die instrukteur wat die stel oefeninge wat geskik is vir jou, wat jy maklik kan onthou en tuis doen, kies.
Pilates. Wanneer jy oefeninge doen, moet jy 'n paar reëls onthou. Gedurende die opleidingsperiode moet alle aandag gefokus word op die spiergroep wat opleiding ondergaan. Konsentreer op die moeite wat die oefening uitgevoer moet word, is dit ook nodig om asemhaal behoorlik tydens die oefening: inasem met die maag, uitasem moet gerig wees op die middellyf.
Oefen "honderd." Lig op die vloer, moet jy die oorspronklike posisie inneem. Druk jou rug op die vloer, steek jou arms langs die lyf, palms af. Stadig moet jy jou knieë op die bors opsteek en jou bene reguit maak sodat 'n hoek van ongeveer 90 grade gevorm word. Steek die ken, skouers en skouers terselfdertyd aan die bors. Dit is nodig om op die spiere van die boude en buik te fokus. Elke vyf tellings moet ingeasem en uitgeasem word. Hierdie oefening versterk die boude, maag, hande, rug, perfek. Hierdie oefening moet verskeie kere herhaal word, nadat die getal daarvan toeneem.
Oefen om die spiere van die rug te versterk. Jy moet op jou maag lê, jou hande terug en terug trek. Ons moet probeer om ons koppe nie op die vlak van die liggaam op te lig nie. Gryp jou hande in die voet en swaai op jou maag. In die vorm van 'n sirkel moet daar 'n draai wees. Dan moet jy jou kop sak, jou hande vorentoe trek, jou hande op die vloer sit. Draai dan na die hakke op die boude, sodat jy die spiere van die rug voel. In hierdie oefening moet asemhaling diep en stadig wees. Dit is net twee oefeninge, maar jy moet baie meer, op advies van die instrukteur, uitvoer.
Joga. Oefening van die kobra. Jy moet op jou maag lê en jou bene reguit maak. Hande buig by die elmboë, hande op die vloer. Druk sterk op die vloer van die heup en hande om af te druk en die romp op te lig. Ongeveer twee minute moet in hierdie posisie gehou word.
Hellings vorentoe. Dit is nodig om op die rug te sit "in Turks." Nadat u 'n kantel vorentoe gemaak het, strek u hande so lank as moontlik uit. Asemhaal dan, moet jy probeer om nog meer uit te strek, om die vloer aan te raak. Hou in hierdie posisie vir ongeveer een minuut. As die posisie van die bene verander word, moet die oefening herhaal word.
Torso rotasies. Jy moet reguit met jou bene op die vloer sit. Na - reguit die rug en die regterbeen buig by die knie. Knip jou knie met jou hande, trek dit so na as moontlik aan jou bors. Nadat jy jou linkerhand op jou band moet sit en terselfdertyd 'n regs omdraai van die liggaam moet maak. Binne een minuut, probeer om in hierdie posisie te bly. Herhaal dan hierdie taak, gebruik die ander been en draai in die teenoorgestelde rigting. Hierdie aksie is 'n strekoefening.
Doen joga by die huis en pilates gereeld, sonder ontbrekende klasse. Na 'n rukkie sal jy jou uitstekende gesondheid vier. Let ook op hoe jou figuur mooi geword het, jou gesondheid en algemene gemoedstoestand het verbeter.