Ons versnel metabolisme
Joga maak dit moontlik om gewig te verloor as gevolg van die normalisering van metabolisme. Dit is nie deur kalorieë te gebruik en liggaamlik te beïnvloed nie, maar om die endokriene stelsel as geheel te beïnvloed. In joga is daar baie asanas wat die hormonale en seksuele stelsel, die byniere, die skildklier beïnvloed. Tydens die uitvoering van die asanas word hulle "masseer" en ontvang 'n kragtige instroming van suurstof. Dit is as gevolg van die komplekse effekte van joga help om metabolisme te herstel. Die mees effektiewe posture wat die skildklier beïnvloed en metabolisme reguleer, is omgekeerd. Sarvan-gassan, shershasana, halasana - dit is wanneer die bene bo-aan is.
Oefen spiere
Die oefening van joga is 'n beweging, dit wil sê 'n fisiese aksie wat die figuur beslis sal beïnvloed. Sommige asanas kan gebruik word om spesifieke sones uit te werk. Dit en asanas op die pers, en talle houdings op die balans. Jy moet immers die spanning van 30 sekondes tot een en 'n half minute hou. Sulke oefeninge oefen die liggaam en hart beter as 'n 40-minute-ren. Maar moenie vergeet dat joga nie fiksheid is nie, en daar moet nie spierpyn wees nie. Tydens die korrekte oefening doen die liggaam nie seermaak nie, alhoewel die spiere met volle krag werk. Aanvaarding van 'n ongewone posisie, ons liggaamsstamme. Jou taak is om te verstaan watter spiere gespanne is, omdat hulle werk (wanneer 'n krag asana uitgevoer word) en wat net vir die maatskappy is. Die laaste groep spiere en jy moet die proses van ontspanning reguleer.
Chaturangadand-asana
Lig gesig, palms op die vloer op die borsvlak, bene effens uitmekaar. Lig asem uit, lig die liggaam 'n paar sentimeter op, met klem op die hande en tone. Liggaam parallel aan die vloer, knieë gespanne.
Vrksa-asana
Staan regop, voete saam, duime en hakke raak mekaar aan. Buig die linkerbeen en sit die voet op die regterdou, die vingers "kyk" af. Balansering op die regterbeen, lig die uitgestrekte hande op: palms bymekaar, elmboë by die ore. Hou die pose vir 'n paar sekondes. Dikwels droom ons van wanneer ons liggaam nie gewig nodig het nie: gesondheid is goed, normaal. In hierdie geval sal die joga kragteloos wees.
- Asanas vir die versterking van die pers
Paripurna Navasana
Sit reguit, bene strek vorentoe. Buig die stam effens agteruit, terwyl albei bene opgehef word. Saldo op die boude. Trek jou arms vorentoe, parallel met die vloer, palms na mekaar. Asem presies.
Ardha Navasana
Sit, trek jou bene vorentoe. Draai jou vingers en sit hulle op die agterkant van jou kop. Asem uit en lig die liggaam terug, terwyl jy jou bene lig, jou knieë gespanne is. Saldo op die boude. Hou jou voete op 'n hoek van 30-35 grade van die vloer af.
- Asanas vir die versterking van heupe en bene
Utthita tricon asana
Staan reguit op. Spruit wyd uitmekaar, inspireer en strek jou arms na die kante van die skouerlyn. Draai die regtervoet 90 grade regs. Kantel die stam regs. Gryp die regterhand regs en trek die linkerarm. Kyk na die vingers van jou linkerhand.
Virabhadra-asana
Staan reguit op. Op inspirasie, spring wyd uitmekaar en strek jou arms na die kante op die skouerlyn, palms omhoog. Lig jou arms bo jou kop en verbind hulle. Draai die regterbeen en torso regs 90 grade. Uitasem, buig die regte knie 90 grade.
Korrigeer voedsel
'N wyse joga onderwyser sal nooit moeilike omstandighede vir beginners plaas, verbied hulle sekere kosse te eet. Dit is nie nodig nie, want net na 'n paar maande se gereelde opleiding sal jou etes op sigself verander. U sal begin om te sien watter produkte u die nodige energie en welsyn gee, en wat niks anders as swaartekrag in die maag verlaat nie. Geleidelik sal meer graan, groente en vrugte op u spyskaart verskyn, en vleis en ingemaakte produkte sal veel minder word. Dit is moontlik dat jy uiteindelik heeltemal oorskakel na vegetariese kos. Berei voor vir die feit dat u alkohol ook heeltemal opgee of die gebruik daarvan tot 'n minimum beperk. En dit is ook voordelig vir die figuur, want alkoholiese drankies - een van die mees hoë-kalorie kosse.
Agnisara Kriya (die tegniek van "suiwering deur vuur")
Hierdie tegniek aktiveer die spysverteringstelsel en die lewer, laat jou toe om minder te eet terwyl jy die maksimum hoeveelheid voedingstowwe uit voedsel kry. Sit af, soos in die foto gewys. Hou jou ken styf vas aan jou bors en asem uit. Twis 25 keer met die skerp bewegings, trek die maag in. Inasem stadig en keer asem uit. Herhaal die siklus minstens drie keer. Op 'n dag af, wanneer jy nie hoef te jaag nie, beplan jy nie vergaderings met vriende en familie-etes by jou familie nie, weier die standaard "ontbyt-middagete-aandete" -skema. Sit 'n paar bordjies op die tafel met vars kruie, groente, bessies, neute, gedroogde vrugte. Gedurende die dag, neem alles wat jy wil hê met kos. Moenie vergeet om die liggaam met vloeibare water of groen tee te voorsien nie. Dit is 'n goeie geleentheid om die liggaam 'n breek te gee van swaar kos. Gaan voort uit hierdie beginsel: jy kan absoluut enigiets eet wat jy wil, en altyd wanneer jy wil. Dit kan baie moeilik wees om te verstaan vir diegene wat gewoond is aan dieet en beperking van hulself in alles. "Hoe is dit" alles "? En as ek 'n hele koek vir die nag wil eet? "Glo my, as jy die oggend met joga begin het, sal jy dit glad nie wil hê nie. As jy alles en altyd kan eet, hoef jy nie te ooreet nie.
Stappe van 'n beginner in joga
Vir een les kan jy nie bepaal of 'n stadig meditatiewe joga vir jou reg is nie, of dit is tyd om na die Latynse klas te gaan. Gedoen joga vir ten minste 'n maand.
Teken in vir 'n joga skool
As jy nie die geleentheid het om na klasse te gaan nie, kan jy joga self oefen met 'n video kursus. Maar in die aanvanklike stadium is dit beter om met 'n onderwyser te werk wat jou sal help om 'n optimale program te ontwikkel, jou te leer hoe om asanas goed te doen en te ontspan. Dikwels van buite kan jy bepaal hoe korrek jy al die bewegings uitvoer.
Doen dit gereeld
Beter daagliks. Die ideale program lyk soos volg: een of twee keer per week is jy betrokke by die saal, en op die oorblywende dae oefen jy tuis self. Wel, as jy twee soorte program optel: voltooi (vanaf 1 uur) en kort (vir 30 minute).
Moenie wag vir vinnige resultate nie
Jy sal nie aktief gewig verloor nie en jou liggaam sal nie na verskeie sessies verander nie. Maar in 'n maand besef jy skielik dat daar 'n verandering is. Selfs as jy voorheen aktief betrokke was by sport, sal jy sien dat die liggaam meer geskik is. Geleidelik sal jy gewig begin verloor, alhoewel dit lyk asof jy geen spesiale poging aangewend het om dit te doen nie.
Leer om na jou liggaam te luister
Dieetkundiges, wat die kosvoorkeure van die kinders bestudeer het, het tot die gevolgtrekking gekom dat kinders onder een jaar uit 'n verskeidenheid produkte korrek kies presies wat hulle nodig het. Maar in drie jaar verloor hierdie vermoë alreeds. Ons het vergeet hoe om te voel wat presies ons nodig het. Luister na jou liggaam - dit is die sleutel tot sukses.