'N Paar eenvoudige mees noodsaaklike oefeninge op die stoel sal jou help om jou skouers reguit te maak en 'n pragtige postuur vir die meisies te kry, en kalmeer ook jou senuwees.
Die meeste van ons spandeer 'n paar uur per dag, in 'n statiese sitposisie in die kantoor by die rekenaar of in die sitplek van hul eie motor in verkeersknope. Daarom is dit nie verbasend dat daar mettertyd 'n stoop verskyn nie. Maar jy kan dit hanteer.
Tydens konstante sit word die spiere van die bors gekontrakteer, wat die bewegingsreeks beperk. As gevolg hiervan, in plaas van diep, lang asem, maak jy gereelde "klein" uitasemings. Jy kan ook voel: spanning in die skouers; hoofpyn; oorwerk.
Om jou te help om jou volle bors te blaas, word dit aanbeveel om net 4 eenvoudige oefeninge uit te voer. In hierdie geval moet jy nie skerp beweeg nie, maar glad, soos byvoorbeeld wanneer jy gimnastiek Taichi oefen. Hierdie oefeninge sal hoofpyn en spanning verlig. Hulle is spesifiek ontwerp sodat hulle oral uitgevoer kan word, net op 'n stoel sit.
Vou.
A. Sit op 'n stoel, hande op jou knieë. Die voete staan heeltemal op die vloer 'n bietjie meer as die breedte van hul heupe uitmekaar.
B. Inasem en strek jou rug, dan asem uit. Kyk maar, skuins skuins om jou rug. Skakel die skouerblaaie saam om die bors oop te maak. Spuit dan in en keer terug na die beginposisie.
C. Asem jou rug terug en buig. Om die ruggraat om dit te laat lyk soos 'n boog van 'n groot bal. Inasem en keer stadig terug na die vertikale posisie, asem uit en ontspan vir 'n paar sekondes. Herhaal die oefening 4 keer.
GEBRUIK: Reguit van die bors en boonste rug.
Spiraal.
A. Sit op die stoel, hande op jou skoot. Die voete staan heeltemal op die vloer 'n bietjie meer as die breedte van hul heupe uitmekaar.
B. Inasem en reguit die ruggraat, dan asem uit. Kyk na die linkerskouer, terwyl jy stadig die ruggraat teen die kloksgewys draai.
C. Inasem en keer terug na die beginposisie en asem uit en kyk nou regs skouer. Hierdie keer gaan jy kloksgewys beweeg. Inasem en keer terug na die beginposisie en rus dan vir 'n paar sekondes. Herhaal hierdie oefening 4 keer.
GEBRUIK: Strek die ruggraat en boonste rugspiere.
Kantel na die kante.
A. Sit reguit op die stoel, hande op jou skoot. Die voete staan heeltemal op die vloer 'n bietjie meer as die breedte van hul heupe uitmekaar. Inasem en reguit die ruggraat, dan asem uit. Leun na links totdat jy gemaklik voel. Inasem, dan terug na die beginposisie. Asem uit en leun regs. Inasem en keer terug na die beginposisie, rus dan 'n paar sekondes en herhaal die oefening 4 keer.
B. Plaas die linkerhand op die kop vir 'n meer intense strek van die spiere.
GEBRUIK: Strek spiere van die bors en nekspiere.
Sirkels skouers
A. Sit op die stoel, hande op jou skoot. Die voete staan heeltemal op die vloer 'n bietjie meer as die breedte van hul heupe uitmekaar. Lig jou arms op en buig jou elmboë teen 90 grade.
B. Beweeg stadig en glad jou skouers in 'n sirkel, terwyl jou arms gebuig word.
C. en D. Asem op die oomblik wanneer die skouers agter is, dan inasem, rus vir 'n paar sekondes en herhaal die skouer sirkels 8 keer.
GEBRUIK: Vermindering van spanning in die nek en skouers.
Pragtige postuur word geskep as gevolg van die korrekte gang. Natuurlik, as jy loop, buig, benadeel jy nie net jou gesondheid nie, maar ook die voorkoms. Daarom beveel ons aan dat jy jou skouers vlak wanneer jy loop en jou rug plat hou. En 'n pragtige stap is jy gewaarborg!