In fiksheid is daar oefeninge vir die pers, dye, boude, hande, ens. Die spiere van die binnekant van die dy is eintlik een van daardie spiere van ons liggaam wat baie moeilik is om te pomp. So hoe om te wees en wat om te doen? Die antwoord is eenvoudig, hierin sal jy fiksheidsoefeninge vir die binnekant van die dy help. Ons sal vandag oor hulle praat.
Voordat u 'n oefensessie begin, moet u 'n paar eenvoudige reëls onthou. Voordat jy fiksheidsoefeninge begin doen, moet jy warm word, sowel as strek. Dit sluit sirkelvormige draaie van die kop, trunks, vorentoe, rug en kante, sowel as aanvalle op albei bene vorentoe. Nog 'n ongekompliseerde oefensessie, wat net voor die aanvang van fiksheidsoefeninge vir die binnekant van die bobeen ontwerp is, loop twee tot drie minute aan die buitekant (ribbes) van die voet. Hierdie oefeninge sal jou liggaam opwarm en spiere voorberei vir meer ernstige vragte. Moenie vergeet om genoeg vloeistowwe te gebruik tydens oefening nie. Plaas 'n bottel langs die stilstaande water. As u fiksheidsoefeninge aan die binnekant van die heup uitvoer, moet asemhaling uniforme wees, inasem met die neus, asem uit die mond. Hier is 'n paar eenvoudige reëls.
Daar is baie oefening vir die binnekant van die dy. Maar in hierdie artikel is die mees effektiewe van hulle. Let daarop dat die mees effektiewe, maar nie die maklikste nie. In vergelyking met ander spiere van ons liggaam, is die interne spiere van die dy baie min betrokke.
1. Wees reguit, versprei jou skouers, hande op jou middellyf, bene skouerwydte uitmekaar. Dra die gewig van die liggaam oor na die linkerbeen. Draai die tone van die regtervoet na jou toe, maak 'n kruisbeweging sodat die regtervoet 10-15 sentimeter bokant die vloer voor die linker een word. Verander dan jou liggaamsgewig aan jou regtervoet en herhaal die oefening met jou linkervoet. Dit word aanbeveel om hierdie oefening 15-20 keer vir elke been uit te voer.
2. In die staande posisie, wydverspreide bene, die rug is selfs, hande op die band, knieë kyk uitwaarts. Skuif langsaam, sink so laag as moontlik, maar met inagneming van jou vermoëns. Die spiere van die binnekant van die dy behoort nie seer te maak nie. Ons voer hierdie oefening 10-15 keer uit.
3. Die volgende oefening word ook uitgevoer terwyl dit staan. Ons versprei ons bene wyd, ons voete staan parallel met mekaar. Doen squats in hierdie volgorde: sit diep aan jou linkervoet, jou regtervoet rus aan die binnekant van jou voet. Sonder om op te staan, beweeg ons na die regterbeen, ons reguit die linker een. Oefeninge doen 10-15 keer vir elke been.
4. Sit in die sitplek op die vloer, leun teen die agterkant van jou hande, bene reguit voor jou. Lig albei bene op 8-10 sentimeter op die vloer op, en verlaag hulle sover moontlik in die sye en verminder hulle dan. In hierdie geval moet die voete nie die vloer raak nie. Herhaal hierdie oefening 10 keer. Moenie vergeet dat die aantal oefeninge vir elke individu, oefeninge met plesier doen nie, oordoen dit nie.
5. Lig in die rugliggende posisie aan die linkerkant, leun aan die linkerarm teen 90 grade, die regte een voor jou. Die regtervoet word voor die linkerknie op die vloer geplaas. Die linkerbeen is verleng langs. Lig die linkerbeen en laer, terwyl die been op die gewig bly. Die voet is styf, die spiere is gespanne. Die tone van die voet kyk na jou. Maak klein swaaie met jou voet. Doen dieselfde vir die regtervoet. Hierdie oefening word 20 keer vir elke been gedoen.
6. Lê op die vloer, leun op die arm wat aan die elmboog gebuig is. Lig selfs, langwerpige bene tot 90 grade. Doen nou kruisbeenbewegings. Alternatiewelik, begin een voet na die ander, dan lig jou bene na die kante en weer word jou been geskop, ensovoorts. Herhaal oefening 15 keer. Dit sal moeilik wees vir diegene wat 'n swak pers het.
7. Nog 'n oefening, wat vir ons almal bekend is, die sogenaamde "skêr". Lig op jou rug, leun op die gebuigde arms by die elmboë. Reguit bene styg en wissel afwaarts. Hierdie oefening is voldoende om 10-15 keer uit te voer.
Daar is nog steeds 'n eenvoudige fiksheidsadvies. Stap meer dikwels, klim na die gewenste vloer op die trappe, en nie op die hysbak nie. In hierdie geval moet die bene in die knie heeltemal reguit wees. Jy kan hierdie aktiwiteit bemoeilik deur die stap te stap.
Die gewenste resultaat sal vinniger behaal word as u hierdie kompleks elke twee dae in die dop uitvoer, maar dit sal twee keer per week minder doeltreffend wees. Bogenoemde oefeninge versterk, sny en toon die spiere van die binnekant van die dy, help jou bene om 'n aantreklike en elastiese vorm te vind. Hierdie oefeninge is gewaarborg om jou te help in hierdie moeilike stryd om die skoonheid en seksualiteit van jou voete.
Slegs vroue hoef nie op te staan om die gewenste resultaat te behaal nie, maar niemand het gesê dit sal maklik en maklik wees nie. Het geduld en uithouvermoë. Stel jou voor die eindresultaat, dit sal jou help om luiheid te oorkom en die oefeninge sterk te maak. Weet net dat alles in jou hande is.
Doen dit alles, eerstens, vir jouself. Gaan voortdurend na jou doel en maak jouself en ander gelukkig met jou stywe lyf.