As die aankoop nie moontlik is om die pakket oop te maak en die sporttoerusting aan te probeer nie, kyk na die volgende figure: Met 'n toename van 167 cm, moet die lengte van die tou 250 cm wees, met 180 tot 280 cm. Verbrandende kalorieë, springtou - 'n direkte manier om te bereik jou doelwit.
Reguit agterkant
Ons verbeter postuur, versterk die spiere van die rug. Staan regop, bene wyer as skouers, vou die tou twee keer en lei haar met die ente agter haar rug. Stadig vorentoe kantel, hou hierdie posisie vir 5 sekondes. Hou jou rug reguit. Gaan terug na die beginposisie. Skipping (spring met 'n springtou) laat brand tot 1000 kcal per uur. Met sulke opleiding neem die polsslag toe, en as die tegniek waargeneem word, is die las op die gewrigte redelik klein. Spring ontwikkel buigsaamheid, postuur, 'n balans van balans en koördinasie van bewegings. Die werk sluit nie net die spiere van die boude en bene in nie, maar ook die spiere van die hande, skouers en die pers. Moenie vergeet van die kontraindikasies nie: dit is beter om op te gee as jy aan hipertensie ly, as daar probleme met die kardiovaskulêre stelsel is. Doen ons kompleks ten minste 3 keer per week. Begin spring met 'n klein frekwensie, geleidelik die tempo verhoog. Land nie op die volle voet nie, maar op die kussings van die vingers. Tydens beweging word elmboë aan die kante gedruk, onderarms en kook werk.
"Roei"
Ons versterk die spiere van die skouergordel, ontwikkel die buigsaamheid van die skouergewrigte. Vou die tou twee keer en gryp die punte. As die tou te lank is, draai dit om die pols. Begin dan om jou hande te beweeg, asof een van die een kant afwissel. Draai die regterkant regs en regs, links, langs dieselfde boog na regs af. Voer 1 minuut uit.
Hellings opsy
Ons versterk die latissimus spiere van die rug en spiere van die pers. Staan regop, vou die springtou twee keer en neem albei hande in, die greep is wyer as die skouers. Lig jou hande reguit bo jou kop. Hou jou rug reguit, skuif na links, hou hierdie posisie vir 5 sekondes. Keer terug na die beginposisie en herhaal die helling na die ander kant. Moenie vergeet om die statika by die eindpunt te hou nie. Probeer die hellings so diep as moontlik maak. Maak 10-15 hellings afwisselend in elke rigting.
Spring op die terrein
Ontwikkel buigsaamheid, koördinasie, 'n gevoel van balans. Spring die tou vorentoe, spring hoog. Spring dan in plek, spring en verander bene.
Spring opsy
Ontwikkel buigsaamheid, koördinasie, 'n gevoel van balans. Spring so dat elke keer land regs, dan links van die denkbeeldige lyn op die vloer. Met verloop van tyd, verhoog die amplitude van bewegings.
Springbeen kruis
Ontwikkel buigsaamheid, koördinasie, 'n gevoel van balans. Staan reguit op, plaas een been voor die ander - dwars. Spring op en af, verander jou bene.
Opheffing van die liggame
Versterk die pers, strek die spiere van die agterkant van die dy en onderbeen. Lê op die vloer, bene gebuig, voete op die vloer. Lig jou regtervoet en sit die tou op jou voet, hande reguit. Lig dan die lyf met 'n reguit rug op 'n afstand van 40 cm van die vloer af en hou die regterbeen reguit. Hou hierdie posisie vir minstens 5 sekondes. As dit moontlik is, klim selfs hoër en bly dieselfde tyd vir 5 sekondes bo-op. Gaan stadig terug na die beginposisie. Doen 10-15 herhalings. As die oefening moeilik lyk, sluit te hoë stygings uit.
Reguit terug
Ons ontwikkel postuur, versterk die spiere van die pers. Lê op jou rug, bene gebuig aan die knieë, voete op die vloer. Spring die tou agter jou rug, op die lyn van die skouerblaaie. Lig die lyf met 'n reguit rug. Hou die posisie vir 5 sekondes, keer terug na die beginposisie. Doen 15-20 herhalings.
Opheffing van die knieë
Strek die agterkant van die dy. Lê op jou rug, sit die tou op jou regterskeen. Trek die knie na die bors, trek die tou op jouself, versprei die elmboë aan die kante. Hou hierdie posisie vir 15 sekondes. Keer terug na die beginposisie, herhaal met die ander been.