Soos u weet, help gewone liggaamlike opleiding ons om gewig te verloor en slanker te word. Maar as jy nie die geleentheid kry om daar twee of drie keer per week 'n paar uur daaraan te spandeer nie, maak dit nie saak nie. As jy gedurende die dag kortliks die hoofspiere van die liggaam op elke geleentheid sal laai, sal jy nie minder bemoedigende resultaat kry nie. Wat is hulle - die beste oefeninge om tuis te studeer? Oor hierdie en praat.
1. Voordat jy die oggend uit die bed opstaan, lig die boonste gedeelte van die liggaam 'n paar keer uit die verkeerde posisie. Dit versterk die abdominale pers goed. Hou net in gedagte dat jy stadig moet klim, tel tot 4 en vinnig val - na die rekening. 2. Studies toon dat die aktiwiteit van die buikspiere tydens die opheffing baie hoër is as tydens die afkoms.
2. Terwyl jy jou tande poeg en was, moet jy jou rug so reguit as moontlik hou. Dit is die hoofbeginsel van alle fiksheidsklasse. Dit is nodig om 'n helling vorentoe te maak, slegs deur die heupgewrigte te buig. En hoe laer jy afstam - hoe beter. Maar in elk geval, moenie jou rug omdraai en op die "sagte" skoot staan nie.
3. Terwyl jy naby die stoof wag terwyl koffie kook of die ketel kook, voer 'n paar "aanval aanvalle" uit. Probeer net 'n groot stap terug met een voet, los dit reguit, en druk op die been wat voor was. Stap stap elke keer moet verander word. Dit is ook nuttig om verskeie gewone sit-ups te maak. Dit is die beste oefeninge vir die onderste deel van die stam, by die huis beskikbaar. Jy sal sien: binne 'n maand of twee sal jou boude verleidelik word.
4. In openbare vervoer of in die motor op pad na werk of huis, verskeie kere gedurende een minuut spanning en ontspan die abdominale pers. En aan die einde van hierdie kompleks vir 30 sekondes, trek die maag asof jy dit met die ruggraat wil kombineer, en ontspan soveel as moontlik.
5. Die feit dat jy nie nodig het om die hysbak te gebruik nie, sê al die kundiges in die liggaamlike opvoeding, want selfs 'n eenvoudige klim op die trappe verbrand sewe keer meer kalorieë as tydens 'n hysbakrit. Maar so 'n eentonige oefening kan ook vir jouself moeiliker gemaak word. Om dit op elke stap met 'n vol voet op die trap te stap, steek dan stadig na die toe en plaas dan eers die ander voet op die volgende stap, waar jy dieselfde met hierdie been doen - en so aan die finale stadium van die reis. Uitoefening van die oefening elke dag, na 'n paar maande sal jy beslis sien dat jou skraal bene bewondering veroorsaak.
6. In die teenwoordigheid van sittende werk in die kantoor, sal jy baat vind by 'n eenvoudige maar effektiewe oefening wat die spiere van die bors versterk, die bloedsirkulasie aktiveer en die kop "skoonmaak". Staan langs die lessenaar op armlengte en leun jou handpalms op sy rand. Daarna, hou die lyf reguit, doen 'n paar druk op die hande - dieselfde as gewoonlik wanneer jy op die vloer lê. Probeer om die bors van die tafel te raak. So 'n lading op die tafel is baie makliker om te maak as op die vloer, en die effek sal dieselfde wees as dié van die huis. Oefening is ook goed vir wat haalbaar is in die werksomgewing.
7. By die werk kan jy ook werk om die spiere van die nek te versterk. Om dit te doen, sit die palm van die voorste hand op jou voorkop en begin gelyktydig teendruk druk met beide jou hand en jou kop. Doen dan dieselfde, plaas die regterhand afwisselend regs en die linkerhandpalm aan die linkerkant van die kop. Sit jou kin laer, plaas jou hande op die agterkant van jou kop en probeer om jou kop op te lig en die weerstand van jou hande te oorkom.
8. Terwyl jy tuis bly, in die gejaagde roetine van sake, stop 'n oomblik in die middel van die kamer. Staan dan op jou hakke, maak jou oë toe en hou jou balans vir tien sekondes vas en ontspan die abdominale pers. Herhaal dit 'n paar keer. Volgens kenners word die effek van hierdie oefening versterk deurdat jy die maksimum aantal spiere van die liggaam moet gebruik om die balans te handhaaf.
9. Wanneer jy die woonstel deur 'n vry muur loop, stop vir 'n paar minute. Druk jou rug dadelik daarop, sodat die lemme en die "vyfde punt" die muur raak, en begin stadig beweeg tot jy by die hek vind. Herhaal hierdie oefening 'n paar keer. Jy kan arbitrêr opstaan, maar as jy slaag, doen dit die omgekeerde manier, dit is om terug te skuif op die muur is reeds op. Dit is die beste oefeninge om die spiere van die bene, rug en maag te versterk. As gevolg hiervan, kry 'n goeie postuur.
10. 'n Ander oefening word gebruik om die rug te versterk. Jy moet gerieflik met jou rug teen die muur staan en jou arms reguit met jou hande reguit bokant jou kop opsteek. Begin om jou hande so stadig as moontlik aan die muur te laat sak, sonder om jou elmboë en die rug van jou hande daaruit te vat. Probeer dan ook om jou hande op te hef na die beginposisie. Dit is genoeg om te doen oor twee benaderings vir tien bewegings per dag.
11. Onder die beste oefeninge om tuis te studeer, is nie die laaste plek wat 'n rek op een been neem nie. Om 'n soort ekonomiese werk te verrig, soos skottelgoed of skoonmaak aartappels, moet nie op albei voete staan nie. Dit is beter om beurte een vir een te verander, dan 'n ander, sonder om op enigiets te rus. Balansering dwing ons om die spiere van die abdominale pers te gebruik, en lei ook tot 'n nuttige vermindering in die spiere van die ondersteunende been.
12. Moenie uitmekaar val op die rusbank terwyl jy tuis praat nie, maar gebruik die situasie om die spiere te versterk. Om dit te kan doen, moet jy op die vloer staan (hakke bymekaar, sokkies uitmekaar) en stadig na die moontlike perk neergestort. Draai dan stadig na die beginposisie, terwyl jy die maagspanning aandring. Dit sal wonderlik wees as jou gesprek genoeg was vir twee stelle van 20 sit-ups. Bly in die laaste knieë op jou halwe bene, trek die hakke van die vloer af en sak weer. Probeer om dit 8 tot 15 keer te doen.
13. In die aand, sit voor die TV, lig jou arms, buig reguit in die elmboë, sodat hulle op die vlak van jou gesig is. Binne enkele minute, druk jou elmboë saam, asof jy jou eie weerstand probeer oorkom. Hierdie oefening versterk die triceps goed, wat vir jou baie nuttig is in die somer, wanneer dit tyd is om bo-op en mouwloos T-hemde te sit.
14. Vlak voor jou bed in die bed, lê op jou rug en afwisselend vir 2 sekondes spanning, en ontspan dan elke spier, begin met die bene en eindig met die vingerpunte. So sal jy ontslae raak van onnodige spanning, wat van ons liggaam se broodnodige vitale energie weggeneem word.