Om die fisiese oefeninge op die oefenfiets te gee om hul uitslag te gee en om die figuur te verbeter, en ook om die ekstra pond te verwyder, moet jy voldoen aan sekere reëls en voorwaardes in die opleiding wat in individuele vorm gekies moet word.
Dit is geen geheim dat oefeninge op 'n oefenfiets toelaat dat mense op enige ouderdom effektief kan verloor en hul fisiese toon in uitstekende toestand behou. Nog 'n plus van sulke vragte kan die kompakheid van toerusting en laai regulering genoem word.
sistematiese
As jy op 'n oefenfiets gewig wil verloor, onthou dat sulke opleiding die nodige konsekwentheid vereis. Jy sal baie verkeerd optree as jy op een dag die pedale van die simulator vir 'n paar uur agtereenvolgens draai, en daarna die klasse vir baie dae uitrol. Onthou dat wanneer jy op 'n oefenfiets oefen, jy beter 30 minute aan opleiding kan spandeer en dit dag en dag uitwerk.
Geleidelike toename in las
As 'n reël, doen enige vorm van oefening, is dit nodig om te voldoen aan moderering en die lading geleidelik te verhoog. Dieselfde geld vir opleiding op 'n stilstaande fiets. Enige skerp las in sulke beroepe kan, in plaas van 'n positiewe uitslag, aansienlike skade op u gesondheid veroorsaak.
Sport "geletterdheid"
Terwyl u hierdie sportsimulator oefen, is dit nodig om 'n bekwame benadering te hê. Eerstens moet jou oefeninge jou plesier bring en 'n ligte en maklike moegheid van die spierstelsel verlaat, en nie uitputting en moegheid voltooi nie. Onder andere, sulke oefeninge het hul kontraindikasies. So, byvoorbeeld, mense met kanker en kardiovaskulêre siektes, sowel as in die geval van sommige vorms van asma, diabetes, word sulke fisiese inspanning streng gekontraïndikeer. As jy tydens 'n stilstaande fiets oefen, het jy kortasem en 'n skerp pyn in jou bors, moet jy beslis hierdie aktiwiteite stop.
Ons gebruik die skedule
As jy van plan is om gewig te verloor, moet jy 'n spesiale skedule vir jouself skep, wat jy moet nakom deur jou oefensessies te doen. Hierdie skedule moet nagekom word sonder versuim. Terloops, dit is baie belangrik dat hierdie skedule ooreenstem met jou en die eienaardighede van jou liggaam. In die geval van minimale gewigsprobleme, word aanbeveel om klasse te begin met vyftien minute daaglikse oefensessies, wat 'n gemiddelde laai vlak moet hê.
As jou liggaam sterker en meer voorbereid is, en jy wil die maksimum effek van die oefeninge kry, moet jy drie keer per week oefen. Dit is baie belangrik om te onthou dat die verpligte interval tussen opleiding, wat die herstel van die liggaam verseker, binne 1-2 dae moet wees. Maar die duur van sodanige opleiding moet wissel van 40 minute tot 60 minute.
Verbetering van die effek
Vinnig gewig verloor , doen hierdie soort oefening, jy sal 'n kombinasie van oefeninge met 'n direkte dieet help. Dit is ook belangrik om 'n verskeidenheid opleidingstelsels te gebruik. Byvoorbeeld, die handhawing van dieselfde spoed deur die "rit" of afwisselende tydperke van stadige torsie van die pedale gemeng met meer intens.
Terloops, dit is baie belangrik om die belangrikste verwysingspunt te onthou, wat spesiale aandag moet geniet op die tyd van klasse - die hartklop. As jy poog om vinnig ontslae te raak van ekstra pond, moet jy by die pols by 65-75% van die maksimum hou. Om hierdie frekwensie te bereken, is dit nodig om die figuur van jou huidige ouderdom vanaf die nommer 220 te neem.
En laastens, moenie vergeet van die opwarming nie. Na alles, met die hulp van 'n maklike opwarming van die spiere voor opleiding, kan jy die opleiding self vergemaklik en in 'n kort tyd baie meer voordeel en doeltreffendheid kry. As oefeninge vir opwarming kan jy squats, strek, kantel in verskillende rigtings gebruik. Terloops, so 'n opwarming kan op die fiets self gedoen word. Hiervoor is dit genoeg 2-3 minute om sy pedale stadig te draai.