Met 'n bietjie moeite sal jy die gewenste resultaat bereik en 'n smaak vir die lewe voel.
Hoe vroue reageer wanneer hulle 'n pragtige manlike liggaam sien - amper dieselfde as mans. Evaluering van sig is teenwoordig in alle mense, ongeag geslag. En soos bewys word deur die navorsing wat uitgevoer word: vroue moet ook aandag gee aan die boude van die mens. Die sterk helfte van die mensdom moet dus oor sy fisiese vorm dink.
Die beste manier om die boude te pomp, is om 'n gimnasium te koop. Maar die komplekse oefeninge, wat dikwels in sportsale gebruik word, fiksheidsklubs, sal jou help om 'n pragtige en styf gevormde boude te vind. Hierdie opleidings is redelik maklik om te presteer, waardeur elke persoon die gewenste resultaat kan kry. Kom ons begin met 'n maha-been. Beginposisie: Kniel met klem op die elmboë, wind een been onder die bors en doen die swaai totdat dit reguit is, waarna ons 'n paar sekondes hou. Ons herhaal hierdie oefening verskeie kere. Hierdie oefening aktiveer die skubbel-popliteale spiere en 'n groot gluteal. Later, vir beter effek, kan jy die vrag aan die enkels vasmaak.
Selfs so 'n eenvoudige oefening as 'n "voetganger" het aansoek gevind om 'n pragtige boude te skep. Beginposisie: Lig op die rug wat sy hande met die handpalms afstrek. Ons verhoog die boude, terwyl die stabiele posisie op die voete belangrik is. Hou in posisie vir 'n paar sekondes en verlaag die pelvis, maar sodat dit nie die vloer raak nie. Herhaal die oefening 'n paar keer. In hierdie oefening is dieselfde spiere betrokke as in die vorige een.
Die volgende oefening ontwikkel middel- en klein gluteuspiere. Beginposisie: aan die een kant lê, buig die arm en leun op die elmboog. Lig die been op, hou die knievlak, die hoek van die lood is nie meer as 70 grade nie. Hou hierdie posisie vir 'n paar sekondes. U kan ook die las op die enkel gebruik.
Die volgende oefening is die beste manier om die boude te pomp en help om die vorm van die boude so akkuraat te bepaal, want die spiertonus van die dye, wat tydens hierdie oefening hard werk, gee die boude 'n rondheid. Op sy beurt laat dit jou toe om die middel te identifiseer. Om die bene op die simulator te tel, sal die middelglutale spiere en die boonste gedeelte van die groot gluteuspier gebruik. Maar met een toestand: tydens die teling van die dye sal jy die plek van die agterkant van die simulator afwisselend verander. In die posisie van die rugleuning van 'n sterk agteruit tilt, is die middelste gluteuspiere meer betrokke, maar as die rugleuning vertikaal is, gaan die hoofbelasting na die groot gluteale spiere.
Oefeninge met gewigte is meer effektief in vergelyking met standaardbewegings en is die beste manier om die boude te pomp. Jy kry meer doeltreffendheid ten koste van addisionele vragte, daarom sal die eindresultaat jou baie vinniger behaag. Om klasse te doen is daar baie oefeninge wat jou sal help om jou probleem op te los. Om die boude te pomp, is beter om geleidelik te begin met die daaropvolgende toename in die vrag. Om mee te begin, neem dus 'n leë balkie waarmee jy diep krappe kan voer en dit op jou skouers hou. Eerstens moet jy die wydte van die bene se rangskikking bepaal, aangesien nie almal met 'n wye of smal beenreëling kan druk nie. Dit hang af van die struktuur van die liggaam.
Probeer om verskeie kere in verskillende posisies te sit, voel die verskil en kies 'n geskikte posisie vir jou. Om die beste opsie vir jouself op te tel, gaan voort tot diep knip. Dit is baie belangrik dat die radius van die squats soveel as moontlik is. Hoe skerper die hoek, hoe hoër die doeltreffendheid. Die aantal herhalings bepaal jouself. Dit hang af van die fisiese voorbereiding, maar die optimale opsie is 10-12. Dieselfde oefeninge kan op die Smith-simulator uitgevoer word, aangesien in die meeste mense net 'n diep hoek van die bene met 'n smal posisie van die bene verkry word. Op die simulator moet jy dieselfde instruksies volg, maar wanneer jy optel, skuif die staaf op en terug. Hierdie oefeninge sal jou help om spiermassa op die boude te bou. As jy dink dat jou boude nie groot genoeg is nie, sal hierdie oefeninge help om jou droom te besef. In die handhawing van die vorm en elastisiteit van die boude sal 'n ander oefening dien - aanvalle met 'n barbell of nek. Die dop is om vir jou te kies, aangesien alles afhanklik is van fisiese voorbereiding. Hierdie kompleks behels 'n groot aantal hulpspiere: pelviese spiere, skuins en reguit spiere van die pers, spiere van die lae rug. Die hoof werksareas is die gluteus spiere en hamstrings. Die aanvangsposisie is dieselfde as met die knieë. Gaan dan stadig een voet vorentoe sodat die voor- en agterpote 'n hoek van 90 grade vorm, met die agterbeen wat amper aan die vloer raak. Om die knie op die vloer te plaas, is geensins moontlik nie, die effek van die oefeninge sal nul wees. Daarom, voordat jy begin met die oefening, probeer om sonder gewig te slaan om die geskikte lengte van die stap te bepaal. Die optimale weergawe van die volgorde van oefeninge - 'n reeks aanvalle vir een been, dan vir 'n ander. Aangesien dit makliker is om die balans van die liggaam in hierdie volgorde te behou, word die aantal herhalings deur jouself gereël, maar die ideale variant is 4 herhalings van 8 aanvalle.
Sportaktiwiteite is 'n waarborg vir gesondheid. En as die uitslae van opleiding uiteindelik 'n verbysterende uitslag kry, kan jy trots op jouself in die spieël kyk. Maar om die resultaat te behaal, is 'n groot fout. Gereelde vorms van opleiding word benodig om die vorm in stand te hou. En om die resultaat te verbeter: 'n toename in die volume en erns van die vrag. Die beloning vir ywer sal jou nie lank laat wag nie. Die ideale liggaam is 'n hoë selfbeeld en die vermoë om jou liggaam op die strand te wys sonder verleentheid. 'N Besoek aan 'n pragtige buitekleed sal jou nie laat bloos nie. Verhoogde aandag van mans - al hierdie argumente bewys die korrektheid van die keuse wat gemaak word.