Soos dikwels gebeur, sien ons op skale ons skommelinge in gewig in 'n paar kilogram, maar terselfdertyd gaan ons na die gimnasium en skend nie die dieet nie. En baie min mense weet dat dit die verdienste van hormone is. Hulle kan die skuldiges van ondoeltreffende diëte wees, dit is hulle wat ons emosionele toestand beïnvloed, en dit is as gevolg van hulle dat vroue meer gewig verloor as mans. Oestrogeen en progesteroon is gemoedshormone. So, hoe pas jy jou dieet aan hulle aan, en sodoende versnel die proses om gewig te verloor?
Oorweeg alle fases van die menstruele siklus.
1. Die menstruele fase (1-6 dae siklus)
Gedurende hierdie tydperk verstaan die liggaam dat dit nie meer nodig is om voor te berei vir die geboorte van 'n baba nie. Daarom is daar nie nodig om bykomende energie op te slaan nie. Daarom is hierdie siklus ideaal om enige dieet te begin.
Die verhoogde eetlus verdwyn, dit is tyd om die kalorie-inhoud van die dieet te verlaag tot 1200 kalorieë. By sulke veranderinge sal die liggaam net positief reageer.
Maar dit is opmerklik dat dit vandag beter is vir 'n vrou om die rantsoenprodukte wat ryk aan yster is, in te sluit. En alles omdat ons baie bloed verloor.
Maak seker dat jy in die dieet maer vleis (konyn, kalkoen, hoenderbors) met nie-styselgroente (kool, seldery, broccoli, peper) voorgestel het. Suur-melk drankies sal help om nie net menstruele pyn te verminder nie, maar ook om vertering te verbeter.
2. Die follikulêre fase (7-14 dae van die siklus)
In hierdie fase, danksy die vroulike hormoon - estrogeen, voel 'n vrou emosionele en energieke herstel. En so is dit aan ovulasie. Organisme is meer as gereed om vet te verbrand, dus is dit tyd om atletiese oefeninge in te sluit. Alle soorte wraps, massage en kosmetiese prosedures sal jou maksimum doeltreffendheid bring.
Die dieet moet komplekse koolhidrate bevat (pasta, graan, brood). Maar moenie vergeet dat as:
- Makaroni - kies dan uit harde variëteite;
- Brood is 'n graan;
- Graan - kook op water, sonder olie en suiker.
Soos in die eerste fase moet groente teenwoordig wees, maar ons voeg vesel en semels by. Hulle kan feitlik in enige apteek of supermark gevind word.
Teen die einde van hierdie fase is verminderde verbruik sout, pittig en gepekelde. En die rede hiervoor is die luteale fase.
3. Luteale fase
Die vrou se organisme is besig om vir swangerskap voor te berei, en hierprogesteroon, die hormoon wat verantwoordelik is vir die handhawing van swangerskap, oorheers. Daar kom 'n tydperk van 'n stel "aandele". Kontraindikasie in enige dieet, veral moeilik. Die organisme, wat besluit het dat "moeilike tye" kom, sal begin met 'n dubbele krag. Nou is die hoofsaak "om gewig te hou".
Baie mense sien gedurende hierdie tydperk vloeistof retensie in die liggaam, verhoogde swelling. Moenie daaroor bekommerd wees nie, water is nie vet nie. Aan die begin van die eerste siklus gaan sy weg. Maar om hierdie probleem te vermy, beperk die verbruik van sout, drink tee met bosbessies en bosbessies. Hulle het 'n diuretiese effek. Nou is die warm wikkel ondoeltreffend, dit is beter om die massering te beperk tot probleemareas. Sportoefeninge word vervang deur lang loop buite. Die swembad sal ook 'n voordelige uitwerking hê op jou senuweestelsel.
Met 'n ideale gewig word dit beskou as die norm om vir al die fases van die siklus ongeveer een kilogram in te samel en dieselfde nommer te laat val. Maar as jy 'n kilogram in die derde siklus neem en 900 gram in die eerste en tweede, dan sal selfs die 100 gram in jou middel wees.
So kry ons 10-20 per jaar, of selfs meer oorbodig. Gebruik tyd om te "verslank" en probeer nie om tydens die "gewigretensie" fase te slaag nie. Na elke siklus weeg, of liewer, gedurende die eerste siklus. Dit is in hierdie tyd (die groei van estrogeen) dat ons jou die meeste krag, energie en begeerte gee om op te tree. 'N Nuwe siklus, soos 'n nuwe lewe, moedig jou aan om vorentoe te gaan !!!