Hoe om behoorlik te eet wanneer jy vorm?

Fisiese kultuur is belangrik vir menslike gesondheid. Vorming, aangesien een van die dinamies ontwikkelende tipes fiksheid 'n bevestiging is. Dit vereis deursettingsvermoë, toewyding en houding.

Die doel van vorming is om te help om 'n figuur te vind wat ooreenstem met ideale. Maar die effektiwiteit sal aansienlik verminder word as die kos verkeerd is. Dit is nodig om te onthou dat vorming bykomend tot fisiese oefeninge ook 'n hele stelsel is vir die verbetering van die liggaam, en sonder behoorlike voeding is dit onmoontlik.

As jy ernstig vorm, dan kan jy bykomend tot die ekstra pond ontslae raak van verskeie siektes. Voordat u met 'n kop in die oefenproses ingooi, is dit nodig om 'n spesialis te raadpleeg wat die toestand van die organisme ondersoek en sal aflei of hierdie stelsel vir u persoonlik geskik is. Dit is belangrik, want die vorming is primêr gemik op almal individueel, en dan kan die resultaat maksimum wees. Die spyskaart vir elkeen sal ook volgens 'n individuele dieet gemaak word.

Hier is 'n paar basiese beginsels wat nodig is vir die optimale resultaat en vertel jou hoe om behoorlik te eet wanneer jy vorm. Die belangrikste ding is dat jy nie op die oefeningsdag hoef te eet nie, met 'n hoë kalorie, verteerbare kos. Andersins, tydens die opleidingsproses, sal voedselverwerking plaasvind, en die toewysing van energie vir die oefening sal moeilik wees. Eet ook nie onmiddellik voor opleiding nie, maar verkies dit ten minste twee uur voor die klas. In dae wanneer die opleiding nie teenwoordig is nie, moet u steeds 'n gesonde dieet in ag neem. Probeer om die verbruik van kalorieë te verminder, maar nie 'n paar keer nie, en ongeveer 20 persent. Hierdie syfer kan wissel, aangesien dit deur 'n spesialis toegewys word, dit is meestal jou instrukteur in die vorming. Sny kalorieë is nie so moeilik nie, want jy kan die hoeveelheid kos wat jy eet, verminder en meer voedsame kosse met minder kalorieë vervang. Die hoeveelheid kos bly dieselfde, maar daar sal geen ongemak wees nie. Byvoorbeeld, jy kan brood vervang vir dieetbrood, beesvleis vir kalkoen, varkvleis vir hoender, konfyt vir heuning en so aan. Selfs as jy ophou om te eet in olie vleis gebraai, en dit vervang met gekookte of gestoomde, sal dit help om die kos beter te maak. Probeer om meer vrugte en groente te eet. In die algemeen moet by die keuse van voedsel in ag geneem word dat voedsel met 'n hoë inhoud van dieetvesel en stysel verkieslik is. Alles is natuurlik in redelike verhoudings. Niks kan erger wees as kos met 'n groot suiker inhoud (koekies, lekkers ensovoorts). Vervang soet met vrugte, dit bevat nie suiker nie, maar fruktose, wat maklik deur die liggaam geabsorbeer word. Maar jy hoef nie meer as een kilogram per dag te eet nie. Vir groente is daar nie sulke beperkings nie, hulle kan enige wees: vars, gekook, gestoom, gestoofd. Vermy gebraai.

As jy oor aptyt begin praat, moet jy twee dinge onthou: dit weerspieël die biochemiese toestand van die liggaam en die feit dat dit dikwels net 'n gewoonte is. Soms kan jy net nie 'n mondwarmende koek of 'n toebroodjie met wors weerstaan ​​nie. Gewoontes is nuttig en nie baie nie, dus moet hulle in terme van eetgewoontes verander word.

In die vorming, is daar 'n stelsel vir die kalorie-inname van die voedsel rantsoen, wat nodig is om 'n effektiewe resultaat te behaal. Wetenskaplike navorsers het bevind dat 'n gemiddelde vrou wat in 'n stad woon, 1600-1900 kilokalorieë per dag verbrand, waarvan 1200 spandeer word om die toon van skeletspiere te handhaaf, op die werk van die respiratoriese spiere, die hart, die brein, die lewer en die niere. Dit is die minimum wat bestee sal word, selfs as ons net slaap. Gevolglik word slegs 400-700 kilokaleorieë vir alle ander aktiwiteite bestee, waarvan die ekwivalent 1-2 koeke is. Terselfdertyd word gedurende die oefenuur ongeveer 200-300 kcal verbrand deur vorm te vorm. As jy dus nie kalorieë tydens opleiding gebruik nie, kan jy nie wag vir 'n goeie resultaat nie, aangesien ons in die gewone lewe energie minder kos as wat ons verbruik, terwyl die oorblywende energie verwerk word tot vetterige afsettings. Om die energie waarde van produkte te bereken, is nie moeilik om kalorie tafels te gebruik nie.

Vorming word verdeel in twee tipes oefeninge - anaboliese en kataboliese. Anaboliese is daarop gemik om spiermassa te verhoog en dit te versterk. Kataboliese - spiermassa verminder en ontslae raak van oortollige gewig. Gevolglik sal die dieet vir elke spesie anders wees. As jy besluit om spiermassa te kry en die spiere meer elasties te maak, kies 'n anaboliese oefening, gebruik proteïen een uur voor opleiding. 'N Beduidende hoeveelheid proteïene word in vleis aangetref, maar moenie dit misbruik nie. Eet ander tipes proteïene (peule, graan, maaskaas, kaas, eiers en meer). Daar moet kennis geneem word dat rooibone die leier in proteïenpersentasie onder ander plantkosse is. Net 3 eetlepels van hierdie produk vervang die daaglikse vleis. En in plaas van hoender eiers, word dit aanbeveel om kwartels as kos te gebruik, want hulle bevat meer bruikbare mikronutriënte, en hul verbruik in rou vorm is veilig, in teenstelling met hoender, omdat hulle nie siektes dra nie. Maar dit is beter om gekookte proteïene in die dieet te gebruik, want dit word beter geabsorbeer.

As jy besluit om te veg met oormatige gewig en voorkeur kataboliese opleiding, is die hoofsaak nie om suiker te gebruik nie. En dit is ook nodig om suiwelprodukte te laat vaar. Alhoewel, as 'n uitsondering, kan jy lae-vet kefir, laevet-jogurt of laevet-maaskaas gebruik.

Daar word geglo dat die gebruik van vloeistof tydens opleiding nie 'n voordelige uitwerking op gesondheid en uitkoms het nie. Maar die vorming instrukteurs beveel sterk aan dat jy minerale of verkoelde gekookte water tydens opleiding gebruik, maar in geen geval is dit soet tee of sap nie. Die liggaam benodig vloeistof, maar dit is nie die moeite werd om te misbruik nie. Drink net as jy regtig wil.

Jou figuur en gesondheid is heeltemal in jou hande, want nou weet jy hoe om behoorlik te eet wanneer jy vorm. Die belangrikste ding is om die saak verantwoordelik te benader. Sterkte!