Nordiese Dieet

Die Mediterreense dieet is 'n voorbeeld van gesonde en behoorlike voeding, maar wetenskaplikes beweer dat so 'n voedingsisteem nie geskik is vir mense wat in noordelike lande met 'n koue klimaat leef nie. Daarom het die Nordiese volk 'n spesiale Nordiese dieet vir skoonheid en gesondheid ontwikkel. Wat is die verskil tussen die bekende Mediterreense dieet en is dit regtig so nuttig as die Mediterreense voedselstelsel?


Sutnodiese dieet

Die Nordiese dieet is gebaseer op drie tradisionele voedselprodukte van noordelike inwoners, veral - Skandinawiërs. Dit sluit in verskillende soorte wortels (wortels, beet, aartappels, raap), olierige seevisse, bessies, seisoenale vrugte, groente en graankosse (rog, hawer en gars). Pluimvee en maer vleis (elk, wildsvleis) word aanbeveel om drie keer te eet. In 'n week, is dit nie meer dikwels die beste om visprodukte te gee nie. Mense wat 'n dieet ontwikkel het, is volkome verwant aan sulke nie-dieetprodukte soos pastei en tuisgemaakte brood van donkermeel met natuurlike, groentebosem. Daarbenewens moet jy baie spruitjies en courgette eet, hierdie groente het lae kalorieë en baie vesel en antioksidante. Jy moet ook tradisionele noordelike bessies gebruik: wolkberries, lingonbessies en bloubessies. Uit suiwelprodukte is dit nodig om 'n lae-vet voorkeur en beste van alles te gee as dit uit skape-melk gemaak word. Dit bevat 1,5 keer meer voedingstowwe wat vir die liggaam nuttig is as in die gewone koei.

'N Nordiese dieet vir ontbyt beveel aan om 'n pap hawermout te eet, wat jy kook met lae-vet melk en bessies. Deur die dag moet jy meer groente en vis eet. Selfs ten spyte van die feit dat die noordelike inwoners groot aanhangers van warm drankies is, dui hierdie voedselstelsel daarop dat die gebruik van enige alkohol verbied word, dit geld ook vir droëwyn.

Nordiese Dieet: Waardigheid

Almal het al lankal opgemerk dat lande wat tradisioneel baie seekos en vis verbruik, lank lewe - mense ly minder en leef langer. Kardiovaskulêre siektes bekommer hulle minder dikwels, wat nie gesê kan word oor die lande waar hulle baie vleis eet nie. Visse is baie nuttig vir bloedvate en hart, in teenstelling met vleisvetterige kosse. Daarbenewens bevat visolie omega-3-vetsure, wat as byna 'n geneesmiddel beskou word vir baie siektes. Dit blyk dus dat die dieet baie nuttig is vir die liggaam en gesondheid, veral dit is uitstekend vir die voorkoming van aterosklerose.

Die aanbevole produkte bevat 'n voldoende hoeveelheid vesel en proteïen, so jy sal nie honger voel nie, selfs met kosse met 'n lae vetinhoud.

As gevolg hiervan sal jy nie ooreet word nie en as gevolg daarvan begin om gewig te verloor. Maar dit moet gesê word dat dit nie nodig is om te wag vir vinnige groei soos met die inagneming van die Mediterreense dieet nie. Nordiese dieet is hoofsaaklik nie 'n metode van vinnige gewigsverlies nie, maar 'n manier om die organisme te verbeter en metabolisme te vestig. Daarom sal jy onophoudelik gewig verloor, en geleidelik vier of vyf kilogram per maand, maar die gewig sal stabiel bly en sal nie terugkeer nie.

Ons weet almal dat kenners aanbeveel om die diëte te gehoorsaam wat gebruik maak van die produkte waaraan ons gewoond is, en nie eksoties nie. Daarom is die Nordiese verslankingstelsel ideaal vir mense wat in 'n koue klimaat leef. Die feit dat die koste van konvensionele produkte baie minder is as die pryse van olywe, tamaties, soetrissies, courgette en olyfolie wat van die suide gebring word (wat aanbeveel word vir 'n mediterrane dieet), is ook nie minder belangrik nie. As jy 'n Nordiese dieet volg, kan jy 'n bietjie van die aanbevelings afwyk. Byvoorbeeld, lae-vet skape melk kan, indien nodig, met koemelk vervang word. In plaas van wildsvleis of el kan jy hoenderbors of enige ander dieetvleis eet. As jy nie brusselspruite wil eet nie, kan jy broccoli of witkop eet, en vir die bessies wat aanbeveel word, kan jy seewind, swartbessies en bosbessies byvoeg. Selfs ondanks die feit dat in die noordelike lande nie rys gegroei het nie, is dit nie verbied nie.

Nadele van die Nordiese dieet

Met inagneming van die all-plus-en minusse van die Noorse dieet moet daar in ag geneem word dat baie verskillende soorte rantsoene met hierdie naam gepubliseer word. Op grond van die belangrikste bepalings van die Nordiese voedingsisteem hierbo, is baie diëte uitgevind wat voorsiening maak vir vinnige gewigsverlies. Maar nie al hierdie diëte is gebalanseer nie, sowel as 'n gereelde dieet, daarom moet hulle met spesiale omsigtigheid behandel word.

Die gereelde dieet word voorgestel as 'n lae-koolhidraat dieet stelsel. Natuurlik, aangesien jy die ekstra ponde vinnig en moeiteloos verloor, is dit nie die moeite werd om lankal op daardie dieet te sit nie. Onthou ook dat die gebruik van komplekse koolhidrate (koolhidrate wat lank geassimileer word en 'n blywende gevoel van versadiging bied) baie verwelkom word deur die Noorse dieet Groentesakkies met pitte het die beste plek daarin.

Mense wat allergies is vir vis word nie aanbeveel vir 'n Nordiese dieet nie, maar as jy dit van die ander kant af kyk, sal die gebruik van 'n groot aantal bessies, groente en graan tydens die beperking van vetterige, vleis, suiwelprodukte en alkohol tot voordeel van almal wees.

Tot die diepste spyt kan hierdie dieet nie divers genoem word nie, maar dit is moontlik om ander plaaslike vrugte, groente en graan by die aanbevole produkte by te voeg.

Vis en vleis

Vis en vis moet elke dag op die tafel wees. Produkte wat in die noordelike seë verkry word, word beskou as die beste bronne van omega-3 poli-onversadigde vetsure. Hulle help om normaalweg in die immuun- en reproduktiewe stelsels te funksioneer, behalwe dat die vate goed werk en die liggaam beskerm word teen kanker en aterosklerose. In plaas van vleis, probeer om altyd vis te eet. As jy vleisgeregte van wildsvleis en eiers kook, onthou dan dat hulle feitlik nie cholesterol en baie min vette het nie.

Bessies en vrugte

By die waarneming van die Noorse dieet kan jy appels en noordelike bessies eet: bloubessies, wolkebessies, bosbessies, bloubessies en bosbessies. Die bessies, te danke aan hul verskillende kleure, is versadig met antioksidante, sodat diegene wat hul jeug wil verleng, aangemoedig word om dit te gebruik.

groente

Die Northers word aangeraai om selfs die groente wat goed groei in die toestande van die noordelike klimaat in hul dieet in te sluit. Die belangrikste van hulle is, soos vroeër genoem, courgette en Spruitjies. Hulle kan in enige hoeveelheid verteer word. Komkommers, wortels, beet, aartappels, allerhande kool, knoffel, blaargroentes, raap, pampoen en uie moet in u spyskaart beperk word.

Suiwelprodukte

Eet sop en yoghurt wat van skaapmelk gemaak word. Dit bevat drie keer meer vitamiene B2, B1 en A as in koemelk.

Graanprodukte

In die nasleep van die Nordiese dieet kan jy al die graan en selfs rys eet, maar selfs meer is om voorkeur te gee aan rog, gars en gars. Hiervan kan jy brood en ander bakkeryprodukte bak, kook pap, wat droë of vars bessies byvoeg.

Nordiese manier van lewe

In die gewone klassieke weergawe van die Nordiese dieet is daar byna geen streng beperkings en verbods nie, so jy kan jou hele lewe op so 'n dieet spandeer. Dit moet egter onthou word dat ons in die eerste plek altyd bessies, vrugte en groente moet hê, wat die name van die gebied waar u woon, groei, en nie diegene wat van verre lande gebring word nie. Dit is glad nie nuut nie: nou die wêreld van globalisering en in Elke hoek van die wêreld kan jy produkte van regoor die wêreld koop. Daarbenewens weet almal dat om produkte wat van ver af gebring word beter te bewaar word, word hulle behandel met verskeie preserveermiddels. Dit het glad nie voordeel nie en verhoog nie die voedings- of voedingswaarde nie. Maar die produkte wat in jou omgewing gegroei het, is baie nuttiger, hulle bevat meer mikroelemente en vitamiene, behalwe, hulle is altyd meer vars.