Almal weet hoe moeilik dit is vir 'n persoon wat sy vakansie beëindig het. Na alles, gister - voltooi vryheid en ledigheid, maar vandag is daar dringende sake, gebrek aan vryheid en 'n hoop probleme. Na 'n lang breek by die werk verskyn baie eenvoudig "op die kop gegryp", en kla dat dit beter is om glad nie te rus nie. Interessant genoeg, maar die feit dat ons na verskeie weke van ledigheid nie die toon, lewendigheid en die begeerte het om berge te rol nie, integendeel, net irritasie, hoofpyn en volledige apatie. Hierdie toestand van sielkundiges noem post-release depressie en beskou dit as 'n reël 'n natuurlike gevolg van "onbehoorlik georganiseerde" verlof.
Oorsake van postpartum depressie en hoe om dit te hanteer
Die regte vakansie is wanneer die persoon oorskakel van een aktiwiteit na 'n ander. Die belangrikste ding is om werk in die algemeen te kan vergeet. En met sy kollegas roep, in sy kop, die werksmomente, rol jy kosbare ure van ledigheid. Daarbenewens het die dubbelbelasting - probeer om te ontspan en terselfdertyd is die voortsetting van die werkproses altyd belaai met verswakking van chroniese siektes.
Die tweede probleem van die vakansieganger is tyd. Volgens baie kenners is dit beter om te rus as rus minder as 'n bietjie. Wetenskaplikes het vasgestel dat die "vakansie minimum" twee weke moet wees. In hierdie geval sal een week aangepas word om aan nuwe voorwaardes vir 'n persoon te voldoen (verander die bewind van die dag, en moontlik die klimaat, sowel as tydsones). Die tweede week is vir die res self. In hierdie geval is dit wenslik om nog 'n week van rus in die reservaat te hê - om te akklimatiseer, met ander woorde, 'n terugkeer na die ou lewensomstandighede.
Nog 'n algemene fout is rus vir die maatskappy. Dikwels kies die styl van die tydverdryf jou nie, naamlik jou omgewing. In plaas van geluk in die natuur, vertrou jy saam met jou vriende op die ekskursie, of byvoorbeeld, kweek in die landtuin, alhoewel jy nie hierdie beroep kan verrig nie. Dit is die moeite werd om te leer om sonder vals gevoelens stewig te weier.
Maar as jy selfs jou vakansie behoorlik bederf en net die woord "werk" vergeet, is komplikasies moontlik by die werk. Sommige probeer dadelik, en baie aktief, om betrokke te raak by die werkproses en haastig al die opgehoopte vrae op te los.
Maar ondervinding toon dat jy nie moet haas om belangrike besluite te neem na die vrylating op die eerste dag nie - dit is moontlik.
Duitse wetenskaplikes het agtergekom dat gedurende die tydperk van suksesvolle res van die jongman die verstandelike faktor met 20 punte verminder word. En daarom is dit nodig om jouself tyd te gee om die intellek te aktiveer. En sielkundiges dring daarop aan dat werkers op die eerste werksdag toegelaat word om slegs 'n halwe klok te werk. Dit is nodig as voorkoming van verskeie senuweepouses.
Tyd om te gaan werk, moet beskou word as 'n mini-krisis en dit moet ernstig geneem word. Volgens statistieke is ontevredenheid oor hul werk, sowel as die lewe in die algemeen, op die oomblik nogal duidelik. 'N Persoon wat passievol is oor sy besigheid, sal lankal nie bedrieg word nie. Spaanse sielkundiges glo dat meer as 35% van landgenote gereeld in depressie na afloop van die vrylating val. Die redes vir hierdie algemene melancholie word gesien in die feit dat slegs 5% van die Spanjaarde tevrede is met hul werk. Gevolglik is daar 'n rede om te dink, maar is sulke werk in die algemeen nodig?
Dit is nie nodig om post-depressiewe depressie presies te beskou as 'n manifestasie van ons eie swakheid nie. Die feit is dat soortgelyke probleme en sterk, suksesvolle mense ook in lewe en besigheid gebeur. In die meeste gevalle ly verteenwoordigers van liberale professies (advokate, joernaliste, dokters) en eienaars van klein besighede aan so 'n onaangenaamheid.
Hoe kan jy hierdie depressie hanteer, as dit met jou gedoen het? Die feit dat dit nodig is om te werk, is natuurlik die moeite werd om te verstaan, maar dit is nie nodig om koplengte in arbeidsdae te haas nie, selfs skadelik.
Dit is die moeite werd om te begin met die eenvoudigste dinge wat nie konsentrasie van aandag vereis nie, sowel as spesiale geestelike pogings. Byvoorbeeld, om jou kollegas te vertel oor aangename oomblikke van vakansie, die verspreiding van aandenkings en foto's, is 'n goeie program vir die eerste dag.
Jou huis is die beste om te waarsku dat jou irritasie met 'n houding teenoor hulle op geen manier gekoppel is nie, maar dat jy tegelykertyd liefde en ondersteuning nodig het. En terloops, mense wat gelukkig is in die huwelik, met probleme van arbeidstyd, is vinniger.
En terwyl jy nie die gewone ritme ingeskryf het nie, is dit baie belangrik om jou eie "positiewe hulpbronne" te vind. Iemand word tot lewe gebring en vertroos deur lang wandelings, iemand - rekenaarspeletjies, ens., En party in die kantoor plant 'n tafelblad mini-tuin van klippe en met druiwe in hul hande mediteer. Die sjarme van menslike kommunikasie is ook nie kontraindikasie nie, en veral met mense wat lekker is vir jou. Dit is die beste om weg te bly van hardhartige familielede.
Fisiese oefeninge dra ook by tot die verhoging van die toon. En dit is absoluut noodsaaklik om die barbell in die sweet van jou gesig te druk of om die sirkels met die stadion te blaas. Genoeg om statiese oefeninge te begin. Byvoorbeeld, lê op die bank, druk die hande in die slot, verhoog dan jou been en bly 'n paar minute in hierdie posisie. En herhaal hierdie oefening weer 6-10. Hierdie onaantastbare nastastiese wonderlike tintjies, en verbrand ook ekstra kalorieë en laat jou gedagtes saam in orde bring.
En nog 'n truuk - jy moet 30 minute vroeër as gewoonlik opstaan. Want dit sal jou ekstra tyd gee om net die waardes te heroorweeg, om gewoond te raak aan die nuwe situasie.