Basiese beginsels van die inleiding tot Ashtangu
In die algemeen word ashtanga 'n soort joga genoem, wat gebaseer is op vinnige bewegings. Praktisyns beweeg teen 'n vinnige pas van een pose na 'n ander pose. Die fokus van Ashtanga Joga is Vinyasa en Tristan. In die proses van oefeninge moet asemhaling eweredig wees, met die verandering van asemhaling en uitaseming. Dit is 'n uitstekende kombinasie vir diegene met 'n sterk liggaam en 'n onbeskaamde gedagte. Tristan is 'n kombinasie van drie hoofaspekte wat die fokus van die opleidingsproses moet wees, naamlik die kombinasie
- posture
- Gladde asemhaling
- Punt van konsentrasie, of brandpunt
'N Kombinasie van bogenoemde komponente dra by tot die geestelike en fisiese suiwering. Terwyl, weens asanas, postuur verbeter, word die ontwikkeling van die respiratoriese stelsel bevorder deur behoorlik gevormde asemhalings en uitasemings. Daarbenewens is daar bekende komponente in astanga, soos om die blik van drishti en asana te hou, die binneste blokke van die bende wat van Hata Joga afkomstig is.
Bendes word interne blokke genoem, wat nodig is om sekere voorwerpe uit te voer. Met die hulp van 'n bende berei joga-praktisyns voor, studeer en voer asanas. Kortom, die bende is die sametrekking van verskillende spiergroepe. Die hoofbendes is die volgende:
- wortelblok of muile bende, wat die spiere van die heupe en bekken spiereer.
- Die Udiyana bende is die sametrekking van die spiere van die onderste pers. Hierdie houding behels die trek van die maag na die basis van die ruggraat.
- Jalandara bende- of keelblok verrig 'n kyk wat na die punt van die neus gerig is, asook deur die kin te verlaag en die servikale gebied te verleng.
Die term drishti dui nege aanwysings van die yogis aan, wat in poses is. Breek hierdie neus, maag, tussen die wenkbroue, duim, regter en linkerkant, voete en palms. Praktisyns, kyk na hierdie punte, reinig hul gedagtes en verbeter konsentrasie van aandag.
Die hoofstappe in Ashtanga- joga.
Benewens die uitvoer van asana's wat die liggaam oplei, het ashtanga die doel om die gedagtes skoon te maak deur middel van 'n spesiale stelsel wat bestaan uit agt stadiums. Voordat u verder gaan na die volgende fase, is dit nodig om die vorige een te voltooi.
- Pit of beheer
- Niyama of die gedragsreëls
- Asanas, of stel
- Pranayama of behoorlike asemhaling
- Dharma, of konsentrasie
- Dhana, of deurlopende meditasie
- Samadhi, of volledige balans
Na die eerste vier stadiums word 'n persoon fisies gesuiwer, en na die laaste vier stadiums is 'n mens sowel moreel as geestelik gereinig. Om al hierdie stadiums sonder foute te slaag, neem een volle reeks ashtanga van vyf en sewentig tot negentig minute. Die praktyk van Ashtanga-joga vind plaas met die hulp van groete aan die God van die son, of Surya Namaskar.
Ashtanga joga is ideaal vir diegene wat uithouvermoë wil hê, fisiese krag en buigsaamheid. 'N Baie gewilde vorm van joga onder atlete. Aangesien ashtanga bestaan uit 'n ononderbroke siklus van posture, vereis dit die hoogste vlak van fisieke fiksheid. Om die oefeninge uit te voer, moet eers na die opwarming begin word, waardeur al die spiergroepe in die werk ingesluit word.