Mense gebruik om te dink dat die rus die norm is, en oefeninge is gevaarlik, maar vandag het ons besef dat vir swangerskap sonder komplikasies die teenoorgestelde waar is. Fiksheid help om ontslae te raak van lae rugpyn, hardlywigheid, swelling en ander onaangename gevolge wat verband hou met 'n interessante situasie. Sistematiese oefeninge verhoed nie net oormatige gewigstoename nie, maar maak ook arbeid makliker. Danksy fiksheid en ander oefeninge vir swanger vroue, herstel jy die vorm vinnig na die voorkoms van die baba.
Begin nou oefen
Hoe meer jy beweeg, hoe beter sal jy jou liggaam voorberei vir bevalling en herstel. Fisioloë is seker: selfs as jy 'n sittende lewenstyl gelei het, is 'n oefenprogram met matige vragte gedurende die wagtydperk van die baba heeltemal veilig. In 2005 het die Amerikaanse Kollege vir Verloskunde en Ginekologie 'n nuwe weergawe van sy beroemde boek "Jou swangerskap en bevalling" vrygestel. Die program wat daarin gegee word, word selfs aanbeveel vir die vroue wat gedwing word om 'n sittende lewenstyl te lei.
Hou noukeurig beweeg
Niemand weet vir seker hoeveel oefeninge tydens swangerskap genoeg is nie, maar hoeveel is te veel. Die meeste kenners stem saam dat 30 minute volgehoue opleiding volkome veilig is. Dit beteken nie dat jy skielik in presies 'n halfuur moet stop nie.
Hou stadig af en gee jouself 'n volle 5 minute om te herstel. Raadpleeg altyd 'n dokter voordat u enige opleidingsprogram begin. En hou in gedagte dat oefening nie aanbeveel word vir vroue met plasenta previa of met hipertensie, wat deur swangerskap veroorsaak word nie. Die meeste moderne verwagtende moeders is betrokke by fiksheid en ander oefeninge vir swanger vroue.
Sit jou voete wyer as jou heupe, jou knieë is gebuig, jou voete is uitgedraai sodat dit gemaklik is en jou hande op jou heupe is. Buig jou knieë en raak die regterhand van die linkerknie, soos in die foto (A) aangetoon. Swaai jou regterhand op en regs, asof jy die swaard van agter jou heup trek, kyk na bo in die rigting van jou hand (B). Doen die herhalings, verander sye en doen dieselfde.
Dit gee: versterk 'n rug, bene en 'n maag, bevorder harmonie.
Oefening wag die stert
Bly op jou knieë, staan op al vier, plaas jou polse onder jou skouers. Teken in die maag; ore - op een lyn met die skouers. Lig die linkerknie op en na die kant (A) en teken sirkels deur die maag teruggetrek (B) te hou. Maak die nodige aantal herhalings en verander jou bene.
Fiksheid en ander oefeninge vir swanger vroue help om die lae rug en buik te versterk, verhoog buigsaamheid en balans van die liggaam.
Hoe moeilik moet jy doen?
As jy aktiwiteit meet op 'n skaal van en na, dan is jou sone van 5 tot 8 (die vlak waarop jy steeds die gesprek kan handhaaf), maar moenie bekommerd wees as jy asem haal as gevolg van af en toe 'n helling of vinnige danspas nie.
Berei voor vir bevalling met pilates
Selfs ongereelde pilates tydens swangerskap sal jou help om gefokus te wees en terselfdertyd ontspan tydens die bevalling. Hierdie program van moderne oefeninge sal jou liggaam 'n gevoel van harmonie, krag en uithouvermoë gee. Sal lei tot enige fiksheid vlak sag en veilig in enige trimester. Doen hierdie oefeninge drie keer per week, herhaal elke 5 keer. Masturbateer vooraf met 'n kragtige 15 minute se stap. Moenie vergeet om u dokter te raadpleeg voordat u die oefeninge begin nie.
Oefen vir die strek van die heupe
In die posisie op jou knieë, trek jou maag in, steek jou arms langs die romp; indien nodig, lê een of twee komberse onder jou knieë vir gerief (A). Knip die boude, inasem, effens hurk, maar nie heupe heeltemal verlaag nie. Trek jou arms vorentoe op skouervlak, palms na onder (B). Asem uit, bring jou heupe terug na die regop posisie en laat sak jou arms. Wat gee: versterk die heupe, esel, lae rug en maag.
Oefen die sluk van die swaard
Staan op jou regterknie en plaas jou regterhand onder jou skouer. Trek die linkerbeen aan die een kant, steek die voet op die vloer; Die heup lyk reguit en die maag word getrek. Tik die linkerhand van die vloer, kyk af. Inhale en trek stadig jou arm op, maak jou bors oop en kyk na jou hand. Asem uit, plaas jou hand in die beginposisie. Doen die herhalings, verander sye en herhaal. Dit gee: versterk hande, maag, heupe en rug, bevorder harmonie.