Wetenskaplikes het 6 essensiële elemente geïdentifiseer wat nodig is vir die gesondheid van elke vrou. Dit is nuttig om te weet.
1. Foliensuur
Trouens, dit is B-vitamiene, wat veral nuttig is vir swanger vroue (en diegene wat swanger wil raak). Gebrek kan aangebore neurologiese defekte in die kind veroorsaak. Foliensuur is nodig vir die vorming van nuwe selle in die liggaam, dws sy tekort het onmiddellik die toestand van die vel, hare en naels. Dit weerspieël ook die oorproduksie van 'n ander suur-homosisteïen, wat in groot hoeveelhede lei tot 'n verhoogde risiko van beroerte, hartaanval, diabetes, seniele demensie en ander siektes.
Volgens sommige wetenskaplikes help foliensuur om depressie te voorkom (insluitende postpartum). Die daaglikse dosis is 400 mikrogram (μg). Dit word in volgraanbrood, pasta, asook spinasie, neute, peulgewasse en kool aangetref.
2. Kalsium
Onder al die basiese elemente van kalsium is die meeste nodig vir vroue. Dit is een van die hoofboublokke vir die liggaam en is veral belangrik vir die struktuur van bene en tande. Kalsium aktiveer beengroei en verhoed verlies van beenmassa - die een waarvan vroue die meeste ly, en dit lei tot osteoporose. Volgens 'n nuwe studie deur Amerikaanse wetenskaplikes verminder die verhoogde gebruik van kalsium die risiko van borskanker aansienlik.
Die daaglikse dosis is 1000 milligram (mg) voor die aanvang van menopouse en 1200 mg in die volgende periode. Kalsium word die beste geneem 2 keer per dag (500-600 mg). Dit word hoofsaaklik aangetref in suiwelprodukte, amandels, broccoli, witkool.
3. Vitamien D
Alhoewel dit aan vitamiene behoort, werk dit as hormone in die liggaam. Die lewer en niere omskep dit in 'n spesiale biologies aktiewe vorm - kalkiferol, wat help om meer kalsium uit die kos te onttrek.
Dit beskerm ook teen baie ernstige siektes (insluitend bors, dunderm en baarmoederkanker). Vitamien D is hoofsaaklik nodig vir die normale werking van die tiroïedklier en beskerm die vel teen skade en infeksies.
Die daaglikse dosis vitamien is 2.5 μg (vir swanger en lakterend - tot 10 μg). Bevat in die grootste hoeveelheid in vis, suiwelprodukte en eiers.
4. Yster
Dit speel 'n belangrike rol in die verskaffing van suurstof aan die liggaamselle - byna twee derdes van sy volume in die liggaam is deel van die hemoglobien, wat suurstof bind en dit aan die weefsels lewer. Dus, die inname van yster in die liggaam is veral belangrik vir die handhawing van energie en algehele funksionaliteit. Die eerste gevolg van 'n gebrek aan yster is algemene swakheid, wat 3 keer meer dikwels by vroue waargeneem word as by mans.
Die daaglikse dosis yster is 18 mg (voor die aanvang van menopouse), dan - 8 mg. Tydens swangerskap moet die dosis verhoog word tot 27 milligram.
Bevat in die lewer, weekdiere, vleis en vis, spinasie en boontjies.
Om die absorpsie van yster uit voedsel te verhoog, adviseer voedingkundiges voedsel wat ryk is aan hierdie element, wat met vitamien C verteer moet word. U kan tablette vervang met kosse wat hoog is in vitamien C - tamaties, soetrissies, sitrus.
5. Vesel
Vesel (of sellulose) is deel van die plantvoedsel, wat eintlik nie deur die liggaam geabsorbeer word nie (hoewel dit in oplosbare en onoplosbare verdeel word). Vesel is veral belangrik vir die funksionering van die spysverteringstelsel en bloedsomloopstelsels. Oplosbare vesel bind aan cholesterol en verhoed sy absorpsie in die ingewande en kry in die bloed. Onoplosbare vesels beïnvloed die funksionering van die ingewande, wat 'n soort suiwerende effek het, wat nodig is vir die gesondheid van vroue.
Vesel word stadig in die liggaam verwerk en die kosse wat dit bevat, is lae-kalorie, dit wil sê, hulle skep 'n gevoel van versadiging sonder 'n groot dosis kalorieë.
Die daaglikse dosis is 30 gram, wat in drie identiese dele verdeel moet word, ontbyt, middagete en aandete omseil. Vesel word hoofsaaklik aangetref in hawer, volgraanbrood, pasta, koring, meeste bessies, ertjies, bone en broccoli.
6. Omega-3-vetsure
Hulle word ook "nuttige" vette genoem, wat nie verkry kan word deur die liggaam van ander vetsure te behandel nie. Daarom is dit so belangrik om die regte hoeveelheid noodsaaklike vet vir kos uit voedsel te kry.
Gereelde gebruik van produkte wat omega-3-vetsure bevat, kan die risiko van beroerte en hartaanval tot 3 keer verminder. Daarom word hulle veral aanbeveel vir mense ouer as 45. Studies toon dat hierdie sure 'n anti-inflammatoriese effek het en pynlike simptome in sekere siektes verminder (byvoorbeeld artritis).
Die daaglikse dosis is 1, 1 gram. Uitgesluit uitsluitlik in olierige vis: salm, tuna, haring, makreel.