Baie baie vroue, hul hele lewe sukkel met oormatige gewig. Watter soort diëte en medisyne wat hulle nie probeer nie, watter oefeninge martel hulself nie, maar alles is tevergeefs ... Intussen is die geheim eenvoudig en dit kan uitgedruk word in een frase van die bekende ballerina Maya Plisetskaya: "Ons moet minder eet!" En as jy meer literêre taal praat, moet jy jouself in voeding beperk om gewig te verloor. Natuurlik, sonder fanatisme. So, nou sal jy 10 maniere leer om minder te eet.
1. Eet 5 keer vir 'n dag !Wanneer iemand honger het, is hy gereed om meer te eet as wat nodig is. Om te ooreet, moet jy 5 keer eet - in klein porsies.
2. Dit is nodig om te bereken hoeveel kalorieë die liggaam benodig . As dit duidelik geword het dat meer kalorieë verteer word as verbrand, moet jy nog leer om minder te eet, dan is daar 'n geleentheid om hierdie artikel voort te lees.
3. Om water te drink.
Wanneer jy wil eet, stop aerobatics en vra jouself die vraag: "Ek wil regtig eet, maar nie drink nie?". Met 'n gevoel van honger is net 'n glas water dronk. Jy moet altyd water saam met jou dra en dit van tyd tot tyd drink. Maar nie fizzy !!
4. Moenie ontbyt of aandete slaan nie.
Weereens: jy moet vyf keer per dag, vyf keer, maar nie minder eet nie. Ontbyt slaag nie op enige manier, en aandete selfs meer so. Moet nie honger ly nie! 'N Hongerige persoon eet twee keer soveel. Plus, honger skend die metabolisme.
5. Eet uit klein plate.
'N bietjie kos op die groot bord lyk een of ander manier eensaam. Dieselfde hoeveelheid kos op 'n kleiner plaat lyk groter. Jy moet net probeer.
6. Gesonde en ligte peuselhappie.
Tydens die dag moet jy saam met jou 'n gesonde snack, indien moontlik, vir 'n hapje eet. Geen skyfies, geen lekkergoed, niks bars nie. Kos, wat saam met jou geneem word, spaar dikwels. Dit maak nie saak of dit 'n stukkie gekookte bors met slaai en groente of vars vrugte is nie.
7. Eet 15 minute voor u gewone maaltyd.
As voor die ontbyt om 08:00 begin het, laat dit nou om 07:45 begin. Hierdie verskil van 15 minute sal help om minder te eet.
8. Ken jou gedeelte.
Om die korrektheid van u dieet te kontroleer, moet u die volgende eksperiment uitvoer. Neem hawermeel of mielievlokkies, gooi dit in 'n bord, lees nou op die pakkie, wat moet 'n porsie wees. Dit is veilig om te sê dat dit twee keer soveel gegooi word as wat die instruksie op die pakket vereis. Daarom moet jy die grootte van hul gedeeltes monitor.
9. Moenie meer kook as wat nodig is nie.
As daar 'n doel is om gewig te verloor, is dit nodig om te volg en hoeveel kos voorberei word. Geen behoefte om meer te kook as wat nodig is nie. 'N Bietjie truuk: As jy nog baie kook, byvoorbeeld, 'n hele pot lekker kapokaartappels, moet jy jou bord in die bord sit. Die res sit in die yskas op die deksel. Koue Aartappels sal nie so honger wees as warm nie.
10. Kook by die huis.
As jy wil leer om minder te eet, moet jy by die huis kook en eet. Wanneer die kos by die huis voorberei word, is dit duidelik waaruit die gereg voorberei moet word, en daar is vertroue dat die kos lae-kalorie sal wees. In hierdie geval kan selfs 'n maklike slaai in 'n kafee geklee word met 'n vet romige sous.
Dit lyk asof sulke eenvoudige en basiese advies, maar om een of ander rede, dit is so moeilik om hulle te vervul! ... Ten slotte, nog 'n klein dingetjie: kry 'n dagboek van gewigsverlies. Dit kan wees soos 'n gewone skoolnotaboek, of as 'n LJ-blog. Daarin sal jy elke dag jou klein oorwinnings vier. En beloon jouself daarvoor met iets. Maar nie lekker nie! En, byvoorbeeld, 'n staptog in 'n skoonheidsalon of net 'n stap of iets anders aangenaam. Geluk is nie net in kos nie, glo my!