Watter skade kan die voedselverbruik in die nag veroorsaak?
Nag en nag honger, in die algemeen, asook nag honger, help om die menslike liggaam te herstel. In die middag kan hierdie proses nie net kos toelaat nie, maar beklemtoon ook. Laat aandete laat die liggaam nie snags herstel nie.
Daarbenewens kan laat aandete slegte slaap en slapeloosheid veroorsaak, aangesien melatonienproduksie vertraag.
Danksy die aand honger begin die liggaam sy eie vetreserwes te verwerk, terwyl dit glukose sal red. 'N maaltyd in die nag kan lei tot 'n paar ekstra pond.
Ons het gesien waarom die ete geïgnoreer word:
- om maklik aan die slaap te raak en te slaap;
- om goed te voel;
- om nie vet te kry nie, en in sommige gevalle om gewig te verloor.
Natuurlik is die aand honger nie van toepassing op kinders en jongmense wat nie 23 jaar oud is nie, hulle benodig kos vir die nag, want hulle is steeds in die stadium van groei en ontwikkeling.
As jy nie die bogenoemde redes het nie, waarom sommige weier om 'n laat ete te doen, dan kan jy ook aandete hê as jy wil.
Waarvoor moet die aandete bestaan?
Moenie gedrink en gedistilleerde drankies oor aandete drink nie. En as jy nie volheid het nie, kan jy maklik verteerbare kos eet vir aandete, met 'n hoë persentasie van die glukemiese indeks, wat jou selfs kan help om aan die slaap te raak.
'N Glykemiese indeks is 'n getal van 1 tot 100, wat aandui hoe vinnig koolhidraatvoedsel geabsorbeer kan word. Hoe hoër die geëet kos snags, die glukemiese indeks, hoe makliker is dit om te verteer, en dit maak nie seer om vinnig aan die slaap te raak nie. Sulke kos kan selfs die produksie van serotonien versnel, wat bydra tot die voorkoms van slaperigheid. Produkte wat die produksie van serotonien en melatonien bevorder - hormone wat slaap, kalm senuwees veroorsaak, ontspan die maag en gespanne spiere.
Mense met diabetes en vetsugtigheid moet versigtig wees vir voedsel wat 'n hoë glukemiese indeks het. Sulke mense het so 'n kos in die nag, daar word nie aanbeveel nie.
In glukose is die hoogste glukemiese indeks 100. Ook hoog is: witbrood, pannekoeke, bruin rys, gekookte wortels, heuning. Gekookte pampoen, gebakte aartappels, rosyne, kiwi. Aartappelpuree, piesangs, lekkergoed.
In die aand kan jy 'n groenteskotel eet en 'n bietjie ligte witwyn drink. In die aand is dit nuttig om 'n glas warm melk, kefir, tee van kamille met heuning, infusie van oregano te drink, dit alles het 'n kalmerende effek.
Produkte wat snags is, kan nie.
Dit is nie wenslik om snags voedsel te eet wat 'n lae vlak van glukemiese indeks het nie, wat beteken dat hulle stadiger verteer word. Sulke produkte sluit in: alle peulgewasse, melk, courgette, kool. Peper, macaroni (in die vervaardiging waarvan vaste koringvariëteite gebruik is), tamaties, uie, jogurt. Nuts, sampioene, pruime, kersies, appels, pere, perskes, gedroogde appelkose, lemoene, grapefruite. Speserye en speserye, hulle verhoog eetlus. Die vis, vleis, pluimvee word ook lank verteer, daarom is dit nie wenslik om sulke produkte vir die nag te eet nie.
Hoe om aptyt te oorkom?
As 'n reël is die aandete van eetlus sterker as in die dag, maar dit beteken nie dat jy moet ooreet nie, dit kan nie gedoen word nie.
In die aand begin die liggaam herbou om reserwes te versamel en sodoende kos in sy "bakkies" te plaas. Na aandete, net 'n paar uur, wil jy iets eet, daarom is dit raadsaam om 'n bietjie en 'n paar keer te eet. Gaan huis toe van die werk, jy kan 'n hap met 'n ystervark of jogurt hê. As jy huis toe kom, is dit beter om tee te drink met kamille en heuning, en na 30 minute het jy aandete met aartappels, pannekoeke en kefir.
Dit is beter as jy 'n verskeidenheid kos vir aandete het, so jy sal help om te verseker dat nuwe geurkombinasies elke keer ingesluit word. As gevolg hiervan sal die gevoel van versadiging vinniger kom.
As 15 minute voor aandete 'n glas warm water drink, sal die eetlus daal. In plaas van water kan jy 'n glas ligtee drink met die toevoeging van melk, of 'n glas kefir. Sap voor aandete is die beste om nie te drink nie, aangesien dit die afskeiding van maagsap aktiveer.
Moet nooit lekkergoed op 'n leë maag eet nie, laat staan lekkers in selfversorgende kos. Eerstens moet jy gewone alledaagse kos eet, en eers dan eet aan die einde van die ete lekkergoed. So, jy sal nie ekstra pond kry nie.
Die dag moet begin met 'n vol ontbyt, in die middag probeer eet, dan sal jy nie die begeerte hê om baie snags te eet nie.
Dikwels in die aand eet hulle van ledigheid, dan het hulle iets om te eet, hulle sal 'n tee drink, en hoewel dit 'n interessante aktiwiteit is, is dit beter om ander nuttige en interessante dinge te doen.
Plaas die groente en lae-kalorie kosse in die yskas op 'n prominente plek, die ander kosse wat jy in die oggend kan eet, word aangeraai om weg te vou. In die oggend kan jy nie jouself dwing om alles lekker te eet nie, maar jy kan "lekker" werk om met jouself te werk.
Aromaterapie sal help om honger te hanteer. Gebruik die reuk van mint, vanielje, kaneel en 'n groen appel. Essensiële olies word op die vel toegedien of ingeasem, want laasgenoemde moet een neusgat geklem word, en die ander moet 'n sterk asem kry. En dan andersom. Hierdie metode om geure in te asem, sal veral help om die sielkundige honger te ontbloot - eetlus kom net uit die gesonde eetgeregte.
Om oormaat te vermy, is dit nuttig om noodsaaklike olies onmiddellik voor etes te inasem, elke neusgat tot 5 keer. Jy kan Mandarijn of lemoenskil gooi.
Dikwels word gewone dors geneem om honger te voel. Die gevoel van honger is dowwe as jy groen tee, tamatiesap, kruietee drink.
Na die aandete moet jy dadelik jou tande borsel. Dit sal 'n gekondisioneerde refleks veroorsaak: na die skoonmaak van die tande eet dit gewoonlik nie meer nie.